Астмата и вашата диета: какво да ядете и какво да избягвате

Астма и затлъстяване

Доклад на Американското торакално общество (ATS) отбелязва, че затлъстяването е основен рисков фактор за развитие на астма. Освен това астмата при хора със затлъстяване може да бъде по-тежка и по-трудна за лечение. Яденето на балансирана диета и поддържането на здравословно тегло може да улесни управлението на вашето състояние.

Храни, които да добавите към вашата диета

Не се препоръчва специфична диета за астма, но има някои храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на белодробната функция:

витамин D

Получаването на достатъчно витамин D може да помогне за намаляване на броя на пристъпите на астма при деца на възраст от 6 до 15 години, според Съвета за витамин D. Източниците на витамин D включват:

• сьомга

• мляко и обогатено мляко

• подсилен портокалов сок
• яйца

Ако знаете, че имате алергии към мляко или яйца, може да искате да ги избягвате като източник на витамин D. Алергичните симптоми от хранителен източник могат да се проявят като астма.

Витамин А

А проучване от 2018 г установи, че децата с астма обикновено имат по-ниски нива на витамин А в кръвта си, отколкото децата без астма. При деца с астма по-високите нива на витамин А също отговарят на по-добра белодробна функция. Добри източници на витамин А са:

• моркови
• пъпеш
• сладки картофи
• листни зеленчуци, като маруля, къдраво зеле и спанак
• броколи

ябълки

Една ябълка на ден може да предпази астмата. Според статия за преглед на изследвания в Nutrition Journal, ябълките са свързани с по-нисък риск от астма и повишена белодробна функция.

Банани

Проучване, публикувано в European Respiratory Journal, установи, че бананите могат да намалят хрипове при деца с астма. Това може да се дължи на съдържанието на антиоксиданти и калий в плода, което може да подобри белодробната функция.

магнезий

Проучване в American Journal of Epidemiology установи, че децата на възраст от 11 до 19 години, които имат ниски нива на магнезий, също имат нисък белодробен поток и обем. Децата могат да подобрят нивата си на магнезий, като ядат богати на магнезий храни като:

• спанак
• тиквени семена
• швейцарски манголд
• тъмен шоколад
• сьомга

Вдишване на магнезий (чрез пулверизатор) е друг добър начин за лечение на астматични пристъпи.

Храни, които да избягвате

Някои храни могат да предизвикат симптоми на астма и трябва да се избягват. Въпреки това, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да елиминирате определени храни от диетата си.

Сулфити

Сулфитите са вид консерванти, които могат да влошат астмата. Те се намират в:

• вино
• сушени плодове
• кисела храна
• череши мараскино
• скариди
• бутилиран сок от лимон и лайм

Храни, които причиняват газове

Яденето на големи хранения или храни, които причиняват газове, ще окаже натиск върху диафрагмата ви, особено ако имате киселинен рефлукс. Това може да причини стягане в гърдите и да предизвика пристъпи на астма. Тези храни включват:

• боб
• зеле
• газирани напитки
• лук
• чесън
• пържени храни

Салицилати

Въпреки че е рядко, някои хора с астма може да са чувствителни към салицилати, открити в кафето, чая и някои билки и подправки. Салицилатите са естествено срещащи се химически съединения и понякога се срещат в храни.

Изкуствени съставки

Химически консерванти, овкусители и оцветители често се срещат в преработените и бързите храни. Някои хора с астма може да са чувствителни или алергични към тези изкуствени съставки.

Често срещани алергени

Хората с хранителни алергии също могат да имат астма. Най-честите алергени включват:

• млечни продукти
• миди
• пшеница
• ядки

Лечение на астма

Повечето лекари препоръчват цялостен здравословен начин на живот, за да ви помогнат да управлявате състоянието си. Това може да включва здравословна диета и редовни упражнения.

Промените в диетата и начина на живот са предназначени да допълнят съществуващото ви лечение на астма. Не трябва да спирате да използвате предписани лекарства за астма, без да се консултирате с Вашия лекар, дори ако започнете да се чувствате по-добре.

Традиционните лечения на астма могат да включват:

• инхалаторни кортикостероиди
• дългодействащи бета антагонисти (LABAs)
• комбинирани инхалатори, които се състоят от кортикостероиди и LABA
• орални модификатори на левкотриен
• бързодействащи спасителни лекарства
• лекарства за алергия
• алергични инжекции

• бронхиална термопластика, вид хирургия, използвана при тежки случаи на астма, които не се повлияват от лекарства

Предотвратяване на влошаване на симптомите на астма

Когато става въпрос за контролиране на симптомите на астма, превенцията може да измине дълъг път. Тъй като астмата може да бъде животозастрашаваща, от решаващо значение е да идентифицирате вашите задействания и да ги избягвате.

Тютюневият дим е причина за астма за много хора. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за отказване. Ако някой от вашето домакинство пуши, говорете с него за отказване. Междувременно се уверете, че пушат на открито.

Можете да предприемете повече стъпки, които могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на астма, ако:

• Създайте план за действие при астма с Вашия лекар и го следвайте.
• Правете си ваксина срещу пневмония и грип всяка година, за да избегнете заболявания, които могат да предизвикат пристъпи на астма.
• Вземете вашите лекарства за астма, както е предписано.
• Проследявайте астмата си и дишането си, за да идентифицирате ранни предупредителни признаци, че астмата ви се влошава.
• Използвайте климатик, за да намалите излагането си на прахови акари и външни замърсители и алергени като цветен прашец.
• Използвайте калъфи за прах на леглото и възглавниците си, за да намалите излагането на прах.
• Намалете пърхота на домашните любимци, като редовно почиствате и къпете домашните си любимци.
• Покрийте носа и устата си, когато прекарвате време навън в студа
• Използвайте овлажнител или изсушител, за да поддържате влажността в дома си на оптимални нива.
• Почиствайте редовно къщата си, за да премахнете спорите на мухъл и други вътрешни алергени.

Outlook

Яденето на по-здравословна диета може да подобри симптомите на астма, но това зависи от много фактори.

Например, цялостното въздействие може да зависи от общото ви здраве, колко последователни сте в извършването на промени и тежестта на симптомите ви. Най-малкото повечето хора, които започват да спазват по-здравословна диета, обикновено забелязват подобрени нива на енергия.

По-здравословната диета може също да доведе до ползи като:

• отслабване
• понижаване на кръвното налягане
• по-нисък холестерол
• подобрено храносмилане