Авокадото част от здравословна диета за подагра ли е?

Фотография от Ая Бракет

Правенето на положителни промени в начина на живот, като придържане към здравословна диета, е от ключово значение за управлението на подагра. Това може да включва добавяне на авокадо към вашата диета.

Многобройните ползи за здравето на авокадото могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на подагра и да подобрят цялостното ви здраве.

Прочетете, за да разгледате ползите за здравето от авокадото, да научите как може да помогне при подагра и да получите допълнителни съвети за управление на това състояние.

Трябва ли да ядете авокадо, ако имате подагра?

Подаграта е възпалително артритно състояние, което причинява болка, подуване и скованост на ставата. Обикновено се появява в една става наведнъж и най-често засяга големия пръст на крака, въпреки че може да се появи и в китките, коленете и глезените.

Подаграта може да се развие поради високи нива на пикочна киселина в кръвта ви, известни като хиперурикемия.

Вашето тяло създава пикочна киселина, когато разгражда пурини (химични съединения). Той ги произвежда естествено, но също така ги получава от определени храни.

Натрупването на кристали пикочна киселина в ставите, течностите и тъканите може да доведе до подагра.

Лечението на подагра включва предприемане на действия за понижаване на нивата на пикочна киселина в кръвта ви, което може да предотврати пристъпи. Въпреки че няма лечение за подагра, можете да изпитате периоди на ремисия, когато няма симптоми.

Следването на диета, която включва много храни с ниско съдържание на пурини и ограничава храни с високо съдържание на пурини, може да помогне за контролиране на подаграта.

А Проучване от 2017 г установи, че мъжете, които ядат диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, намаляват риска от подагра. Ограничаването на консумацията на храни като червени меса, пържени храни, рафинирани зърнени храни и сладки също допринесе за намаляване на риска от подагра.

Авокадото е полезно допълнение към всяка здравословна диета, включително тази, която може да помогне за справяне с подагра.

Те са естествено с ниско съдържание на пурини и съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали. А преглед за 2016 г отбелязва, че храните с високо съдържание на антиоксиданти могат да подобрят симптомите на подагра, като намаляват възпалението и се борят със свободните радикали в тялото ви.

Какви са потенциалните ползи за здравето от авокадото?

Авокадото предлага разнообразие от хранителни ползи, които могат да помогнат за подобряване на симптомите на подагра, както и да се възползват от цялостното ви здраве. Те са нисковъглехидратна храна, съдържаща много хранителни вещества, включително калий, фибри и мононенаситени мазнини.

Високите нива на диетични фибри и мононенаситени мазнини насърчават сърдечно-съдовото здраве, като подобряват нивата на холестерола. Те правят това, като повишават нивата на HDL (добрия) холестерол, като същевременно намаляват нивата на LDL (лошия) холестерол. Калият допълнително поддържа здравето на сърцето, като регулира кръвното налягане.

Авокадото също е с високо съдържание на каротеноид, наречен лутеин, който поддържа здравето на очите и умствената функция.

Най-важното за тези с подагра е, че авокадото е богато на антиоксиданти. Съдържат и витамин Е, който играе роля в противовъзпалителните процеси. Тези свойства означават, че плодът може да помогне за справяне с подаграта.

По-голямата част от съдържанието на мазнини в авокадото е олеинова киселина, която е мононенаситена мастна киселина или „добра мазнина“. Все пак са с високо съдържание на мазнини, така че са висококалорична храна.

Тъй като поддържането на умерено тегло е част от управлението на подаграта, трябва да ядете авокадо и други богати на калории храни в умерени количества.

Въпреки това, яденето на адекватни количества диетични мазнини насърчава ситост и може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, което може да намали закуската. Диетичните мазнини също поддържат стабилни нивата на кръвната захар, като забавят храносмилането на въглехидратите.

Как да добавите авокадо към вашата диета

Можете да експериментирате с прости и креативни начини да включите авокадо в диетата си. Ето няколко начина да започнете:

  • За обикновена закуска леко подправете авокадо със сол, черен пипер или други подправки. Насладете му се самостоятелно или го намажете върху пълнозърнести крекери или препечен хляб.
  • Добавете нарязано авокадо към салати, бъркани яйца или сандвичи.
  • Смесете авокадо, за да направите гуакамоле, смутита или дресинги.
  • Можете също да поръсите с масло от авокадо храната си или да го използвате за готвене, но това няма да предложи същите хранителни ползи, както яденето на целия плод.

Какво друго трябва да знам за това какво да ям при подагра?

В допълнение към спазването на хранителен хранителен план за цялостно здраве, трябва да ограничите или намалите приема на храни с високо съдържание на пурини. Можете също така да включите много храни с ниско съдържание на пурини.

Примерите за храни с високо съдържание на пурини включват:

  • Всички меса от органи: включително черен дроб, бъбреци, сладкиши и мозък
  • Дивечово месо: включително фазан, заек, телешко и еленско месо
  • риба: като сардини, пъстърва, аншоа, риба тон, скумрия и пикша
  • Други морски дарове: включително скариди, раци, миди, миди и сърна
  • Захарни напитки: като сода, плодов сок и спортни напитки
  • Храни, богати на рафинирана захар: включително бисквитки, торти и сладкиши
  • подсладители: като мед, нектар от агаве и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • дрожди: включително хранителна мая, бирена мая и други добавки с дрожди
  • алкохол: особено бира, подсилено вино и портвейн

Примерите за храни с ниско съдържание на пурини включват:

  • Всички плодове: включително ананас, банан, ябълки, грозде, червени малини, диня и череши
  • Всички зеленчуци: като карфиол, броколи, картофи, грах, гъби и тъмни листни зеленчуци
  • Повечето бобови растения: включително леща, боб, соя и тофу
  • Повечето ядки и семена: включително кашу, орехи и ленено семе
  • Цели зърна: като овес, кафяв ориз и ечемик
  • Яйца и всички млечни продукти: особено млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Някои напитки: кафе, чай и зелен чай
  • Всички билки и подправки: като чили, кориандър и куркума
  • Масла на растителна основа: включително кокос, авокадо, маслини и лен

Също така е важно да се опитате да поддържате умерено тегло. Наднорменото телесно тегло може да увеличи вероятността от пристъпи чрез:

  • увеличаване на производството на пикочна киселина
  • намаляване на отделянето на пикочна киселина от бъбреците
  • възпрепятства способността на тялото ви да разгражда захарта

Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва да се погрижите да направите това безопасно и да избягвате модни диети. Такива екстремни мерки могат да доведат до допълнителен стрес върху бъбреците ви, което може да наруши способността им да отделят пикочна киселина и да предотвратят пристъпи на подагра.

Изследвания предполага, че средиземноморската диета, която включва авокадо, може да бъде полезна за хора с подагра.

Какви са някои естествени начини за справяне с обострянето на подагра?

В допълнение към спазването на балансирана диета, има няколко начина за подобряване на симптомите по време на обостряне на подагра.

Ето няколко прости неща, които могат да помогнат:

  • Пийте много вода, за да останете хидратирани и да помогнете на бъбреците да отделят пикочна киселина.
  • Останете физически активни, но си позволявайте много време за почивка, особено по време на обостряния. Участието в дейности с ниско въздействие, като колоездене и плуване, може да бъде най-полезно.
  • Избягвайте да натоварвате прекомерно ставите си през това време, като си вземете почивка от тежки упражнения и вдигате големи тежести.
  • Отделете време да се отпуснете в вана с английска сол или да вземете студена вана. Избягвайте горещите вани, ако възпалението ви е тежко.
  • Редувайте прилагането на лед и нагревателни подложки върху засегнатата област няколко пъти на ден.

Естествените лекарства и добавки, които можете да опитате, включват:

  • череши или кисел сок от череши
  • витамин Ц
  • магнезий
  • обезмаслено мляко на прах
  • джинджифил
  • топла вода с ябълков оцет, лимонов сок и куркума
  • целина или семена от целина
  • чай от коприва
  • чай от глухарче, екстракт или добавка
  • семена от бял трън
  • екстракт от бромелаин
  • екстракт от листа на гуава
  • добавки от рибено масло
  • хибискус

Общият съвет обаче е да избягвате да разчитате само на домашни средства. Също така, на Администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките толкова строго, колкото лекарствата, така че трябва да ги използвате с повишено внимание.

Преди да добавите нови добавки към вашата диета, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че те са подходящи за вас и не взаимодействат с лекарства, които може да приемате.

Долния ред

Въпреки че не можете да излекувате подагра, можете да предприемете стъпки, за да управлявате симптомите си и да намалите повторната поява на пристъпи.

Здравословната диета, която включва авокадо, може да помогне в борбата с възпалението и да помогне за управление на теглото.

Говорете с медицински специалист, ако симптомите ви се влошат или сте предприели стъпки за управление на подагра и те не са работили.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss