Шини за пищял

Какво представляват шините на пищяла?

Терминът „шини на пищяла“ описва болката, която се усеща по предната част на подбедрицата, в костта на пищяла. Тази болка се концентрира в долната част на крака между коляното и глезена. Вашият лекар може да определи състоянието като синдром на медиален тибиален стрес (MTSS).

Шините на пищяла често засягат хора, които се занимават с умерена до тежка физическа активност. Може да е по-вероятно да развиете шини на пищяла, ако участвате в напрегнати физически дейности или спрете и започнете спортове като тенис, ракетбол, футбол или баскетбол.

Понякога болката от шини на пищяла може да бъде толкова силна, че трябва да спрете дейността.

Шините на пищяла са кумулативно стресово разстройство. Повтарящите се удари и стрес върху костите, мускулите и ставите на долните крака пречат на тялото ви да може да се възстанови и възстановява естествено.

Какво причинява шини на пищяла?

Болката, свързана с шините на пищяла, е резултат от прекомерни количества сила върху костта на пищяла и тъканите, прикрепващи пищяла към заобикалящите го мускули.

Прекомерната сила причинява подуване на мускулите и увеличава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.

Шините на пищяла могат също да са резултат от реакции на стрес към фрактури на костите. Постоянното удряне може да причини малки пукнатини в костите на крака. Тялото може да поправи пукнатините, ако му се даде време за почивка.

Въпреки това, ако тялото не намери време за почивка, малките пукнатини могат да доведат до пълна фрактура или фрактура от стрес.

Кой е изложен на риск от шини на пищяла?

Различни дейности и физически характеристики могат да ви изложат на риск да получите шини на пищяла. Рисковите фактори включват:

• анатомична аномалия (като синдром на плоско стъпало)

• мускулна слабост в бедрата или задните части

• липса на гъвкавост
• неправилни техники за обучение
• бягане надолу
• бягане по наклонена повърхност или неравен терен
• работи по твърди повърхности като бетон
• използване на неподходящи или износени обувки за бягане или тренировка
• участие в спортове, които имат бързи спирания и стартове (като футбол или ски спускане)

Също така е по-вероятно да се появят шини на пищяла, когато мускулите и сухожилията на краката ви са уморени. Жените, хората с плоски стъпала или твърди сводове, спортистите, военнослужещите и танцьорите имат повишена вероятност да развият шини на пищяла.

Симптоми на шини на пищяла

Хората с шини на пищяла ще изпитат някои от следните симптоми:

• тъпа болка в предната част на подбедрицата
• болка, която се развива по време на тренировка
• болка от двете страни на пищяла
• мускулна болка
• болка по вътрешната част на подбедрицата
• чувствителност или болезненост по вътрешната част на подбедрицата
• подуване на подбедрицата (обикновено леко, ако е налице)

• изтръпване и слабост в краката

Посетете Вашия лекар, ако шините на пищяла Ви не реагират на обичайните методи на лечение или ако изпитвате някой от следните симптоми:

• силна болка в пищяла след падане или инцидент
• пищял, който се чувства горещ
• пищял, който е видимо подут
• болка в пищялите, дори когато си почивате

Как се диагностицират шините на пищяла?

Вашият лекар обикновено ще може да диагностицира шини на пищяла по време на физически преглед. Те ще ви попитат за видовете физически дейности, в които участвате и колко често ги преследвате.

Лекарите могат да предписват диагностични тестове като сканиране на изображения и рентгенови лъчи, ако подозират, че може да страдате от костни фрактури или състояние, различно от шини на пищяла.

Лечение на шини на пищяла

Домашни средства

Шините на пищяла обикновено изискват да си починете от определени физически дейности и да дадете на краката си време за почивка. Дискомфортът обикновено изчезва напълно за няколко часа или най-много за няколко дни с почивка и ограничена активност.

Препоръчителното време за престой обикновено е около две седмици. През това време можете да се занимавате със спорт или дейности, които е по-малко вероятно да причинят допълнителна вреда на краката ви. Тези дейности включват плуване или ходене.

Вашият лекар често ще Ви предложи да направите следното:

• Дръжте краката си повдигнати.
• Използвайте ледени пакети, за да намалите отока. Пазарувайте за студени компреси.
• Вземете противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Aleve). Пазарувайте за ибупрофен и напроксен натрий.
• Носете еластични компресионни превръзки. Пазарувайте за еластични компресионни бинтове.
• Използвайте пяна валяк, за да масажирате пищялите си. Пазарувайте за пяна ролки.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да рестартирате каквито и да е дейности. Загрявката преди тренировка също е добър начин да се уверите, че краката ви не болят.

Хирургия

Хирургията рядко се използва за лечение на шини на пищяла. Въпреки това, ако шините на пищяла ви причиняват силна болка и симптомите продължават повече от няколко месеца, Вашият лекар може да препоръча операция.

Тази операция е известна като фасциотомия. При тази процедура Вашият лекар ще направи малки разрези в тъканта на фасцията около мускулите на прасеца. Това потенциално може да облекчи част от болката, причинена от шини на пищяла.

Може ли да се избегнат шини на пищяла?

Стъпките, които можете да предприемете, за да избегнете появата на шини на пищяла, включват:

• да носите обувки, които стоят добре и предлагат добра опора
• с помощта на ударопоглъщащи стелки, които можете намерете онлайн в Amazon
• избягване на упражнения върху твърди или наклонени повърхности или неравен терен
• постепенно увеличаване на интензивността на упражненията
• загряване преди тренировка
• внимавайте да се разтягате правилно
• участие в силови тренировки, по-специално упражнения за пръстите на краката, които изграждат мускулите на прасеца
• не се опитва да упражнява чрез болката

Всяка интензивна тренировъчна програма изисква укрепване на всички околни мускулни групи. Тренировките трябва да бъдат разнообразни, за да се избегне претоварване и травма на всяка конкретна мускулна група.

Трябва да се въздържате от всякаква интензивна тренировъчна програма, ако се развият силна мускулна болка или други физически симптоми.

Разтягане