Вероятно вече знаете, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на стреса, подобряване на настроението ви, укрепване на сърцето ви и подобряване на цялостното ви здраве и благополучие. Но когато имате атопичен дерматит (AD), всички тренировки, предизвикващи изпотяване и загряване, които правите, могат да ви оставят с червена, сърбяща кожа.
За щастие има неща, които можете да направите, за да направите тренировките си по-удобни. Вземайки интелигентни решения относно вашата рутинна тренировка и вашето облекло, можете да имате удобна тренировка, която не влошава кожата ви.
Намаляване на изпотяването и излагането на топлина
Тялото се поти, за да регулира телесната температура, така че няма да го избегнете. Тъй като потта се изпарява от кожата ви, тялото ви започва да се дехидратира и кожата ви остава със солен остатък. Колкото повече пот се изпарява, толкова по-суха става кожата ви.
Обръщайки внимание на това колко се потите и правите всичко възможно, за да сведете до минимум това, може да помогне за предотвратяване на ненужна сухота. Дръжте кърпа със себе си, докато тренирате, за да можете да избършете потта, докато се натрупва.
Топлината е друг известен спусък за AD и за съжаление не е само лятна жега. Телесната ви температура се повишава, когато се занимавате с интензивни упражнения. Дори в климатизирана фитнес зала е трудно да се избегне топлината по време на добра тренировка.
Важно е да останете пред кривата при прегряване. Опитайте се да правите чести почивки по време на тренировка, за да позволите на тялото ви да се охлади. Дръжте бутилка вода със себе си по време на тренировки, за да е по-лесно да останете хидратирани, и правете чести почивки за вода, за да ви помогне да се охладите.
Обличане правилно
Има много нови изкуствени материали за дрехи, които са предназначени да отвеждат влагата от кожата. За съжаление, тези синтетични материали не са чудесен вариант за хора с екзема или AD. Текстурата на синтетичния материал може да се почувства груба и да раздразни кожата ви.
Повечето бегачи и любители на спорта на открито препоръчват вълнени чорапи за подобни възможности за отвеждане на влагата. Но, както при синтетиката, вълната е твърде груба за повечето хора, които имат AD.
Дишащият, 100% памук е най-подходящ за тениски, бельо и чорапи. Памукът е естествена материя, която пропуска повече въздух, отколкото по-новите „технологични“ дрехи.
Прилягането е също толкова важно. Тесните дрехи ще блокират потта и топлината. Поддържайте прилягането достатъчно свободно, така че материалът да не се трие в кожата ви по време на тренировка.
Дори и да сте наясно с вашата реклама, устоявайте на желанието да се обличате прекалено. Късите панталони са по-добри от панталоните, когато е възможно, особено ако сте склонни към избухване в гънките на коленете. Поддържането на повече оголена кожа ще ви помогне да останете по-хладни и ще ви даде възможност да изтриете потта, докато тренирате.
Упражнение рутинни
Ако имате любима рутина, непременно се придържайте към нея. Опитайте се да направите леки модификации, които държат пристъпите под контрол.
Но ако искате да опитате нещо различно, за да помогнете на вашата AD, помислете за една (или повече) от тези тренировки.
Силова тренировка
Силовите тренировки се предлагат в много форми. Можете да тренирате с тежести, да използвате уреди за упражнения или да използвате собственото си телесно тегло. В зависимост от стила на рутина, който изберете, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да изградите мускули, да станете по-силни и да изгаряте мазнини.
Ако имате AD, ще искате да се възползвате от вградените прекъсвания. Почти всяка програма за силова тренировка изисква почивка от поне 60 секунди между сериите. През това време, когато тялото ви се възстанови, можете да пиете малко вода и да изсушите всяка пот.
Можете също да започнете рутинна тренировка за сила от удобствата на климатизирана фитнес зала или дори от собствения си дом. Това са чудесни възможности за лятото, когато може да не искате да тренирате в жегата.
Можете дори да използвате ефективна форма на силова тренировка, наречена кръгова тренировка, за да влезете в добра кардио тренировка. Това е страхотна тренировка за цялото тяло, която изгражда сила, като същевременно поддържа сърцето ви здраво. Можете да правите кръгова тренировка у дома с малко повече от чифт дъмбели. Само не забравяйте да правите малко допълнителна почивка между кръговете, за да се охладите.
Разходка
Ежедневната разходка е чудесен начин да останете активни с по-малко въздействие върху ставите и по-малко пот, отколкото при бягане. Можете да се разхождате навън, когато е хубаво времето или да използвате бягаща пътека на закрито.
По-малко вероятно е да прегреете при ходене, отколкото други по-натоварващи форми на упражнения. Можете да носите със себе си бутилка вода и дори малка кърпа, в случай че започнете да се потите.
Ако се разхождате в слънчев ден, носете шапка и/или слънцезащитен крем. Не забравяйте да намерите слънцезащитен крем или слънцезащитен крем, който не съдържа дразнещи химикали.
Опитайте се да ходите около 30 минути всеки ден, ако това е основната ви форма на упражнения.
плуване
Плуването на закрито е отлична тренировка за цялото тяло, която предпазва тялото ви от прегряване. Освен това не е нужно да се притеснявате, че потта се задържа по кожата ви, когато сте в басейна.
Основната грижа за плувците са силно хлорираните обществени басейни. Ако хлорът дразни кожата ви, опитайте се да се къпете веднага след плуване. Повечето фитнес зали и обществени басейни предлагат достъп до душове. Отстраняването на хлора от кожата възможно най-скоро ще помогне за намаляване на дразненето.
За вкъщи
Никога не трябва да се отказвате от ползите за здравето от упражненията само защото имате AD. Има много начини да сведете до минимум излагането на пот и топлина, докато все още имате добра тренировка. Опаковайте чантата си за фитнес с малка кърпа и голяма бутилка ледена вода и опитайте скоро една от тези три тренировки.
Discussion about this post