Ще искате да започнете да отделяте пет минути след всяка тренировка.
Когато учениците по йога са притиснати от време, едно от първите неща, които трябва да отидат, е Савасана. Този кратък период на лежане в поза на труп в края на класа може да се почувства снизходителен, когато имате милион други неща, които да зачеркнете от списъка си със задачи.
Но може да пропуснете няколко ползи за ума и тялото, като пропуснете Савасана след йога, HIIT или всяка друга тренировка.
Когато мислите за Савасана по-широко като практика за медитация на внимателност, която може да се използва след всякакъв вид упражнения (не само йога), този привидно неактивен период всъщност е мощен.
„Савасана позволява на тялото да абсорбира пълния ефект от тренировката“, обяснява учителят по йога Тамзин Астор, доктор по когнитивна невронаука и автор на Сила на навика: Освободете силата си, като развиете страхотни навици. „Особено в този активен, свръхстимулиран свят, периодът на принудителна почивка, за да не правите нищо, освен да се съсредоточите върху дишането, е шанс наистина да се отпуснете.”
Ето някои от най-големите предимства на Савасана и как може да се използва като допълнение към всяко упражнение.
Савасана облекчава физическия и психически стрес, който се натрупва по време на тренировка
Независимо дали правите поздрави към слънцето, посещавате HIIT клас или карате колело, упражненията имат дълбок ефект върху тялото. Сърцето ви бие по-бързо, тялото ви се изпотява, а белите ви дробове дишат по-тежко.
С други думи, упражненията натоварват тялото – и приемането на Савасана или медитацията след тренировка помага да го върнете към хомеостазата или балансираното състояние на тялото ви.
„Вашето тяло не прави разлика между стрес от бягане от тигър, дълъг работен ден или тичане в парка“, казва д-р Карла Менли, клиничен психолог и инструктор по йога и медитация. „Упражненията ни поставят в това състояние „бий се или бягай“. Тези ситуации карат тялото да се залива с адреналин и кортизол. Тялото спира всички, освен критичните си функции.”
Почивката след тренировка противодейства на тези стресови реакции в тялото, отбелязва тя.
Но не става въпрос само за нашите хормони. Савасана като практика за медитация също помага на органите да се върнат към нормалното функциониране след усилване, докато сте упражнявали, като по този начин подпомага възстановяването.
„Медитацията има огромни ползи за физическото здраве, като понижено кръвно налягане, повишен имунитет и подобрена белодробна функция“, казва Астор.
Когато позволим на тялото да се успокои след тренировка – вместо да се движим до магазина за хранителни стоки или обратно в офиса – това създава усещане за спокойствие. И проучванията показват, че редовна практика на медитация
Комбинирането на двете може да помогне за още по-голямо облекчаване на стреса.
Награждаването на упорита работа със Савасана може да ви помогне да изградите навик за упражнения
Превръщането на упражненията в редовна рутина може да бъде предизвикателство. Повечето от нас могат да измислят множество извинения да пропуснат фитнес залата. Савасана може да е един от начините да превърнете упражненията в навик.
„Савасана може да помогне на хората да се придържат към рутините си за упражнения. В основата си ние сме животни и работим по система за награди, съзнателно или подсъзнателно. Този период на почивка е като вградена система за награди“, казва Манли пред Healthline.
Знаейки, че можете да се наслаждавате или в традиционната Савасана, или просто като медитирате на пейка в парка, може да ви предложи стимул да тренирате.
Савасана може да ви помогне да поддържате високо ниво след тренировка през целия ден
Знаете ли онзи естествен ръст, който получавате след тренировка? Савасана може да ви помогне да удължите приповдигнатото си настроение дълго след като сте слезли от постелката, каза Манли.
„Ако сте в състояние наистина да го забавите и да се насладите на почивката, можете да пренесете тази релаксация през следващата част от деня си“, каза тя. „Това позволява на тялото да се залива с неврохимикали, които ви помагат да поддържате доброто си настроение.
Има и дългосрочни ползи за психичното здраве от комбинирането на вниманието с упражненията. А 2016 г
Савасана изгражда устойчивост, която можем да използваме в ежедневието си
Изненадващо, Савасана се смята за една от най-предизвикателните пози в йога. Не е лесно да легнеш, да отпуснеш дишането и да заглушиш бърборенето в ума. Но дисциплинирането на ума и тялото да медитират след интензивна дейност изгражда устойчивост, която може да се използва в други области на живота.
„Когато сме в състояние да си починем, сме склонни да сме по-малко разклатени от външни събития. Това ни дава вътрешна увереност и благополучие“, споделя Манли.
Точно както се научавате да освобождавате малките житейски грижи, когато сте в Савасана, вие също развивате уменията да реагирате внимателно по време на трудна ситуация.
Савасана ви държи присъстващи и по-радостни
Колко често си мислите за нещо различно от това, което правите в момента? Проучване от 2010 г., което събра отговори на приложения за iPhone от 2250 възрастни по целия свят, разкри, че почти половината от нашите мисли нямат нищо общо с това, което се случва в даден момент.
След по-нататъшен анализ, данните също така показаха, че хората са склонни да бъдат по-малко щастливи, когато мислите им не са в съответствие с техните действия.
Савасана и медитацията могат да ни помогнат да се съсредоточим върху тук и сега, което потенциално ни кара да се чувстваме по-радостни през целия си живот, обяснява Астор.
Следващия път, когато съучениците ви започнат да навиват постелките си и да излизат от студиото точно преди Савасана — или вие се изкушавате да се върнете на работа след бягане — удвоете собствената си медитация.
Ето как да си починете активно след тренировка, за да пожънете умствените и физически награди от Савасана.
Как да приемате Савасана
- Оставете настрана 3-10 минути след тренировка. Отидете на тихо място, където можете да легнете на земята или да седнете.
- Легнете с гръб на земята с краката на ширината на бедрата, ръцете ви отпуснати до тялото и дланите ви нагоре.
- Затворете очи и отпуснете дишането си. Освободете се от всяко мускулно напрежение, което може да се е натрупало по време на тренировката. Опитайте се да изчистите ума си. Ако се появят мисли, признайте ги и ги пуснете.
- Може да откриете, че се унасяте в сън, но се опитайте да останете будни и наясно с настоящия момент. Истинските ползи от Савасана – или всяка медитация – се случват, когато подходите към нея с внимание и намерение.
- Когато сте готови да прекратите вашата Савасана, върнете енергията обратно в тялото, като размърдате пръстите на ръцете и краката си. Завъртете се на дясната си страна, след което бавно се преместете в удобна седнала позиция.
Joni Sweet е писател на свободна практика, който специализира в пътувания, здраве и уелнес. Нейната работа е публикувана от National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist и др. Бъдете в крак с нея Instagram и я проверете портфолио.
Discussion about this post