Съвети за бягане в дъжд

Бягането в дъжд обикновено се счита за безопасно. Но ако във вашия район има гръмотевични бури, които включват светкавици, или вали и температурата е под нулата, тичането в дъжда може да бъде опасно.

Ако ще бягате, докато вали, уверете се, че сте облечени подходящо за елементите. Преди да тръгнете, винаги кажете на някого къде ще бягате и за приблизително колко време.

Прочетете, за да научите за някои от предимствата и недостатъците на бягането в дъжд, плюс съвети, за да се предпазите.

Безопасно ли е да тичаш в дъжда?

Тичането при леки до умерени валежи е безопасно. Може дори да ви се стори релаксиращо или терапевтично да бягате, докато вали.

Ето няколко съвета за безопасност, които трябва да имате предвид.

Избягвайте светкавици и гръмотевични бури

Проверете прогнозата за времето, преди да тръгнете. Ако наблизо има гръмотевични бури и светкавици във вашия район, отложете бягането си, преместете го на вътрешна бягаща пътека или направете различна сърдечно-съдова тренировка.

Познайте и бъдете готови за температурата

Проверете температурата. Ако е на или под нулата и вали силен дъжд, може да е трудно за тялото ви да остане топло. Това може да увеличи риска от хипотермия.

Когато се върнете у дома след бягане, незабавно свалете всички мокри обувки, чорапи и дрехи. Загрейте се бързо, като се увиете в топло одеяло или вземете топъл душ. Отпийте чай или гореща супа, за да останете топли и хидратирани.

Познайте района

Внимавайте за хлъзгави пътища, измити пътеки и наводнения. Избягвайте тези зони, когато е възможно.

Носете обувки с добро сцепление

Може също да искате да носите обувки, които имат допълнително сцепление или стъпване върху тях, за да не се подхлъзвате, когато вали.

Добавеното сцепление обикновено означава обувка, която има различни точки на допир със земята. Има повече сцепление вместо гладка, равна повърхност.

Пътят, бягащ в дъжда

Пътищата и тротоарите могат да станат хлъзгави, когато вали. Може да искате да забавите леко темпото си, за да избегнете подхлъзване или изтриване.

Когато вали, не е подходящ момент за тренировка за скорост. Вместо това се фокусирайте върху разстоянието или времето. Съкратете крачката си, за да избегнете падане. Ако сте планирали тренировка за скорост, помислете вместо това да я преместите на вътрешна бягаща пътека.

Видимостта може да бъде намалена и при дъжд. Колите може да ви е по-трудно да ви видят. Носете ярки, видими цветове, като неон. Използвайте рефлекторна светлина или жилетка.

Докато слабият дъжд не трябва да влияе твърде много върху бягането ви, избягвайте пътища или райони, където е настъпило наводнение. Внимавайте, когато бягате през локви. Може да са по-дълбоки, отколкото изглеждат.

Бягане по пътека в дъжда

Ако тичате по пътека в дъжда, внимавайте за стъпването си. Може да срещнете хлъзгава земя, хлъзгави листа и паднали клони.

Носете маратонки, които са предназначени за бягане по пътека. Те трябва да имат добро сцепление и да отблъскват водата или да се отцеждат лесно.

По пътеката избягвайте да носите слушалки, за да можете да чувате какво се случва около вас. Можете също да бягате на открито, когато вали.

Силен дъжд и ветровито време могат да разхлабят клони и дори дървета, като ги свалят на пътеката. Ако ще тичате под сенките на някое дърво, обърнете внимание.

Важно е да бягате с приятел, особено по отдалечени пътеки. По този начин, ако единият от вас се нарани, другият може да окаже основна първа помощ или да извика помощ, ако е необходимо.

Обличане за дъжд

Облечете се в леки и отблъскващи влагата слоеве, когато бягате в дъжд, за да контролирате по-лесно телесната си температура. Това може да включва:

основен слой, като риза с дълъг ръкав, под тениска
водоустойчив слой черупка отгоре, като леко яке за дъжд

Компресивните шорти могат да помогнат за предотвратяване на триене, ако краката ви се намокрят.

Носете маратонки със стабилно сцепление, като водоустойчиви маратонки за бягане с подплата Gore-Tex.

Ако обувките ви не са водоустойчиви или се намокрят отвътре, стелките може да се свалят. Издърпайте ги след бягането, за да им помогнете да изсъхнат.

Има ли ползи от бягането в дъжда?

Проучванията показват, че няма много физически ползи от бягането в дъжда. Всъщност това може да намали спортното ви представяне и да изгори по-малко калории.

Но психически тичането в дъжда може да ви направи по-издръжлив бегач. Например, ако непрекъснато тренирате при дъжд или други неблагоприятни метеорологични условия, може да откриете, че времето за бягане се подобрява, когато навън се изясни.

Пътеките и пътеките също могат да бъдат по-малко пренаселени в дъждовен ден.

Бягане на маратон в дъжда

Ако сте се записали за пътно състезание с каквато и да е дължина и вали, следвайте съветите на служителите на състезанието. Още съвети за състезания в дъжда са по-долу.

Стойте на топло

Ако има закрита или покрита зона, където можете да се приютите преди началото на състезанието, останете там възможно най-близо до старта.

Ако сте на открито преди началото, носете пластмасово пончо или дори скъсани торби за боклук върху дрехите си, за да ги поддържате възможно най-сухи. (Можете да хвърлите този слой преди състезанието.)

Бягайте или направете някои динамични разтягания, за да загреете и да останете топло преди бягане.

Ако е възможно, планирайте да оставите смяна на сухи дрехи с приятел, за да можете да се преоблечете бързо след състезанието.

Стремете се да завършите, а не към вашето лично най-добро

Целта ви трябва да бъде да завършите, а не да постигнете личния си успех, когато времето е фактор. Видимостта може да бъде намалена, а пътищата да са хлъзгави.

Бъдете в безопасност и поддържайте стабилно темпо. Не забравяйте, че дори професионалистите стават по-бавни в дъжда.

След това се изсушете и затоплете

Свалете мокрите дрехи, включително обувките и чорапите, възможно най-скоро, след като пресечете финалната линия. Може да искате да се откажете от празненствата след пострак и да се отправите направо към къщи, за да вземете топъл душ. Ако все още не можете да се стоплите, потърсете медицинска помощ.

Съображения за бягане и съвети за физическо дистанциране

По време на пандемията от COVID-19 е важно да следвате насоки за физическо дистанциране от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), когато бягате.

Дори и в дъжда, все пак е важно да се държите на разстояние от другите, за да не се разболеете или да не разпространите микроби. Планирайте да останете на най-малко 6 фута (2 метра) един от друг. Това е около дължина на две ръце.

Потърсете широки тротоари или пътеки, където ще бъде по-лесно да поддържате дистанция.

Следвайте указанията на местните власти за носене на лицево покритие, когато бягате. Може да се изисква там, където живеете. На места, където физическото дистанциране на обществени места е трудно, това е още по-важно.

Бягането в дъжда може да бъде безопасен начин да упражните упражненията си, дори в лошо време. Може дори да откриете, че ви харесва да бягате в дъжда.

Не забравяйте да се облечете подходящо. Също така свалете всички мокри дрехи веднага щом се приберете, за да не се разболеете.