Сауна след тренировка: ползите за здравето и отслабването

Видове сауни

Има няколко различни типа сауни, но като цяло всички сауни са помещения, които се нагряват до температури между 150°F и 195°F (65°C до 90°C).

Сауните във финландски стил се считат за „сухи“, докато сауните в турски стил имат много пара. Хората обикновено прекарват около 15 до 30 минути в сауна, в зависимост от това колко топлина могат да понесат.

Разликите в сауните са в методите, използвани за производство на топлина. Това са най-често срещаните видове:

• Изгаряне на дърва: Печките на дърва се използват за загряване на скали за сауна. Температурите са високи, но влажността е ниска.
• Електрически отопляема сауна: за отопление на помещението се използва електрически нагревател, фиксиран към пода или стената. Температурите са високи, но влажността е ниска.
• Парни бани: Те се наричат ​​още „турски бани“. Температурите са ниски, а влажността е висока, на 100 процента.
• Инфрачервени: Светлинните вълни от специализирани лампи се използват за затопляне на тялото ви, без да затоплят стаята. Ползите са подобни на по-конвенционалните сауни, но при много по-ниски температури. Инфрачервените сауни обикновено са около 140°F (60°C).

Въпреки че температурите и нивата на влажност варират, ефектът върху тялото е сходен за всички видове сауни.

Ползи за здравето

Освен че са релаксиращ начин за приключване на тренировка, сауните имат някои ползи за здравето.

Прекарването на време в сауната може да има положителен ефект върху здравето на сърцето. Някои изследвания показват, че излагането на висока температура помага на кръвоносните съдове да се разширяват, което помага за подобряване на кръвообращението и понижава кръвното налягане.

„Има хора, които имат хронични болки в мускулите и ставите от ревматоиден артрит и фибромиалгия и др. [Studies have] показа, че сауните могат да помогнат при болка и умора, свързани с тези състояния“, казва д-р Ай Мукай, специалист по физическа медицина и рехабилитация в Тексас ортопедия.

Д-р Мукай също казва, че някои спортисти използват сауни, за да помогнат за представянето и издръжливостта. „Мускулната сила и мощност изглежда се увеличават след използване на сауна. Ако искате да изградите сила и сила, сауните могат да ви помогнат за това.

Ползите за загуба на тегло от използването на сауна

Теглото, което губите от сауна, е теглото на водата, което не е идеално. Хроничната дехидратация не е добро състояние за тялото, така че искате да сте сигурни, че ще замените това загубено водно тегло възможно най-скоро. Но ако сте на висока температура, сърдечният ви ритъм леко се покачва, което може да ви накара да изгорите повече калории, седейки в сауна, отколкото бихте седели в покой при нормални температури. Този ефект обаче е много малък и вероятно няма да има голямо цялостно въздействие върху общите изгорени калории.

Д-р Мукай подчертава баланса, когато става въпрос за програми за отслабване. Самото използване на сауна няма да ви помогне да отслабнете, но може да е полезно, когато се използва като част от здравословен план за отслабване. „Като цяло, ако сте на програма, в която работите както върху диета, така и върху упражнения, сауната може да бъде полезен компонент на холистичен план.“

Рискове от използването на сауна

Всички сауни излагат тялото ви на високи температури. Когато тялото ви се прегрее, вие се потите. Изпотяването води до загуба на течности. Вие се дехидратирате, когато губите повече течности, отколкото приемате. Има риск да се дехидратирате от всякакъв вид сауна.

Когато вземете предвид, че вече сте се потили по време на тренировка, трябва да сте особено внимателни.

„Най-големият риск (при използването на сауна) е дехидратацията“, казва д-р Мукай. „Пийте много течности. Ако ще се потите много, потърсете електролитни напитки.”

Според Harvard Health Publications, средният човек губи около пинта пот за кратко време в сауната. Но можете да предотвратите дехидратацията, като пиете достатъчно вода преди, по време и след престоя си в сауната. Това ще ви помогне да заместите течностите, които тялото ви ще загуби по време на изпотяване.

Тежката дехидратация е спешна здравна ситуация и се нуждае от медицинска помощ.

За да избегнете дехидратация, пийте много течности и знайте тези признаци на лека до умерена дехидратация:

• сухота в устата
• екстремна жажда
• главоболие
• чувствам се замаян
• усещане за замаяност
• не уринира толкова често или има много концентрирана урина

Възрастните хора и хората с хронични заболявания като диабет, бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност са изложени на по-висок риск от дехидратация. Ако имате съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате какъвто и да е вид сауна. Освен това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате сауна, ако сте бременна, тъй като може да не се препоръчва.

Следващи стъпки

Използването на сауната след тренировка може да бъде полезно, ако се прави внимателно и отговорно. Според д-р Мукай трябва да се улесните в използването на сауна. „Обикновено казвам на хората да започнат с по-кратко време и да видят как се чувстват веднага след това и след това до края на деня. Опитайте да започнете само с пет минути. Изграждайте се, ако се чувствате комфортно.