Проследяване на вашите задействания

Trigger Journal

Записващ дневник може да бъде толкова прост, колкото бележник, който носите със себе си, или толкова сложен, колкото файл с електронна таблица, който създавате на компютъра си. Няма значение как проследявате задействанията си. Важното е, че всеки ден записвате какво ядете, пиете и правите и отбелязвате дали изпитвате симптоми на ГЕРБ или не. Също така е важно да записвате часа на деня на всяко хранене и дейност, за да определите дали има някакви модели, които можете да избегнете в бъдеще.

Няма специфична диета, която да предотврати всички симптоми, свързани с ГЕРБ. Единственият начин, по който можете да създадете диета и начин на живот, които ще ви помогнат да се почувствате по -добре, е да създадете тригер дневник. Воденето на дневник на всички ястия, напитки и дейности през целия ден ще ви позволи да определите кои храни и дейности влошават рефлукса ви и кои от тях помагат за облекчаване на рецидивите. Примерен запис в задействащия ви дневник може да изглежда така:

Трябва да продължите да водите този дневник всеки ден в продължение на поне една седмица. Записването на вашата консумация и поведение за още една до две седмици ще ви позволи да експериментирате с голямо разнообразие от храни, напитки и дейности по различно време. Това може да ви помогне да идентифицирате по -лесно потенциалните си задействания.

Обобщаване на данните

След като попълните дневника, прегледайте дневните си дневници и отбележете, когато сте изпитали симптоми. Опитайте се да намерите сходства в колоните във вашите записи, за да определите възможните задействания.

Например, може да искате да посочите портокалов сок като един от вашите тригери, ако сте го закусвали три пъти и сте изпитвали киселини в стомаха, след като сте го пили всеки път. Въпреки това, може да искате да погледнете по -внимателно, ако сте имали киселини само един от трите пъти. Може би кафето вместо сока предизвика киселини в стомаха.

Докато идентифицирате виновниците, които влошават симптомите ви, запишете ги в долната част на дневника си. Това ще служи като добра отправна точка за премахване на тригерите, които ви причиняват дискомфорт. Вероятно ще определите кои дейности и храни причиняват симптоми на киселини в рамките на първата седмица от воденето на дневника. Въпреки това, не се обезсърчавайте, ако не идентифицирате веднага никакви задействания. Вместо това продължете да правите записи в дневника, тъй като ГЕРБ е сложно състояние с много причини, които може да не са лесно идентифицируеми при всички индивиди.

Идентифициране на вашите задействания

Най -добрият начин да стесните списъка си с потенциални задействания е да продължите да водите бележки в дневника си още няколко седмици. Избягвайте предполагаемите задействания и вижте дали симптомите се подобряват. Повечето от този процес включва опит и грешка.

Докато продължавате да експериментирате, помага да знаете кои храни, напитки и дейности обикновено предизвикват киселини и други симптоми на ГЕРБ. Не забравяйте, че всеки човек е различен. Това, което може да предизвика симптоми при един човек, може да не ви притеснява и обратно.

Трябва също така да се отбележи, че симптомите на ГЕРБ са свързани не само с това, което ядете, но и с това колко ядете. Яденето на по -малки порции по -често (за разлика от две или три големи хранения на ден) ще помогне да се предпази стомаха ви от подуване и да произвежда твърде много киселина, което е една от причините за симптомите на рефлукс

Потенциални задействащи храни

Следните храни са идентифицирани като обикновени виновници:

• шоколад
• пикантни храни
• храни с високо съдържание на мазнини
• пържени храни
• цитрусови плодове
• домати и продукти на доматена основа
• лук
• чесън
• мента

Някои от тези храни могат да стимулират производството на стомашна киселина, което прави симптомите на ГЕРБ по -тежки. Други могат да отпуснат мускула, който разделя хранопровода и стомаха, което позволява киселинното стомашно съдържание да се връща обратно в хранопровода. Този поток може да причини симптоми като парене в долната част на гърдите и болка.

Потенциални задействащи напитки

Избягвайте тези напитки, ако искате да предотвратите симптомите:

• газирани напитки
• напитки с кофеин
• цитрусови и доматени сокове
• Кафе, както обикновено, така и без кофеин
• алкохол

Тези напитки могат да увеличат количеството киселина в стомаха и да влошат хранопровода, предизвиквайки симптоми на ГЕРБ.

Потенциални задействащи дейности

И накрая, не забравяйте, че извършването на определени дейности след хранене също може да предизвика появата на симптоми. Следните дейности са често срещани тригери:

• яде късно през нощта
• лягане в рамките на един час след хранене
• лежи на дясната си страна, което поставя стомаха по -високо от хранопровода и може да увеличи риска от изтичане на киселина обратно в хранопровода
• носенето на тесни дрехи
• пушене

Опитайте тези дейности вместо това:

• Останете изправени или се разходете след хранене.
• Въздържайте се от хранене поне два часа преди лягане.
• Използвайте клинови възглавници, за да повдигнете главата си, докато спите. Тези специални възглавници може да се предлагат в магазините за медицински консумативи.
• Дъвчете дъвка без мента, която може да намали стомашната киселина.
• Помислете за спиране на употребата на всички форми на никотин. Ако се борите със зависимост от цигари или бездимен тютюн, можете да помолите Вашия лекар за помощ.

Необичайни тригери

Някои потенциални задействания, които може да не сте обмислили, включват наддаване на тегло и някои лекарства, включително тези, използвани за лечение:

• високо кръвно налягане
• астма
• остеопороза
• артрит
• болестта на Паркинсон
• тревожност
• депресия
• безсъние

Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като аспирин и ибупрофен, разрушават защитната бариера в стомаха. Това позволява на киселината да дразни лигавицата на стомаха ви и да влоши симптомите на ГЕРБ. За да определите дали Вашето лекарство допринася за Вашите симптоми, проверете етикета на лекарството за списък на възможните странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че Вашето лекарство предизвиква симптоми на ГЕРБ. Вашият лекар може да е в състояние да намали дозата Ви или да Ви премине изцяло към друго лекарство.

Други възможни причини за киселини включват:

• добавки от рибено масло
• стрес
• бременност

Ключът към намирането на вашите тригери е да опознаете тялото си и неговите реакции. След като установите какво причинява симптомите ви, можете да работите, за да създадете диета и начин на живот, които да предотвратят повторение на симптомите на ГЕРБ и да ви позволят да живеете много по -комфортен начин на живот.