Предотвратяване на ревматоиден артрит

Спри да пушиш

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), тютюнопушенето значително увеличава риска от РА. Анамнезата за тютюнопушене е свързана с 1,3 до 2,4 пъти повишен риск. Това е единственият рисков фактор, който контролирате. Пушенето също може да причини по-бързо развитие на симптомите на РА.

Ако сте пушач, откажете се днес. Отказването от тютюнопушенето значително ще намали шансовете ви да получите РА по -късно в живота. Някои съвети, които ще ви помогнат да се откажете, включват:

Направете списък на причините или причините, поради които се отказвате. Когато се изкушите да пушите, този списък може да ви напомни защо е важно да продължите. Примери за изявления за списъка включват: „Искам да предотвратя РА“, „Искам да спестя пари“ или „Искам да подобря колко дълго живея и качеството си на живот“.

Оценете всички предишни опити за отказване и потърсете начини за подобрение. Ако сте се опитвали да се откажете преди и не сте успели да го направите, установете защо. Може би сте имали стресиращо преживяване или сте отишли ​​на място, което ви е накарало да пушите. Ако можете да разберете тези поведения, можете да ги избегнете, докато се опитвате да се откажете.

Кажете на приятели и семейство. Насърчете приятелите и семейството си да ви държат отговорни за спирането на тютюнопушенето. Търсенето на тяхната подкрепа също може да ви насърчи.

Използвайте лекарства. Ако искате допълнителна помощ, помислете дали да ги използвате Американската администрация по храните и лекарствата-одобрени методи, като никотинови лепенки или дъвка. Предлагат се и лекарства с рецепта. Те включват Chantix (варениклин) и Zyban.

Обадете се на „Помощна линия за белите дробове“ на 1-800-LUNGUSA. Тази безплатна услуга от Американската белодробна асоциация може да ви помогне да намерите повече начини за успешно отказване.

15 съвета за отказване от тютюнопушенето »

Загубете това допълнително тегло

Тези с наднормено тегло са изложени на по -висок риск от развитие на RA. Според клиниката Mayo, жените, които са диагностицирани с RA на възраст 55 или по -млади, са по -склонни да имат наднормено тегло. За да намалите риска, че ще получите RA, предприемете стъпки за поддържане на по -здравословно тегло. Тези стъпки могат да включват:

Уговорете среща с вашия лекар за първична медицинска помощ. Говорете за това каква е целта за здравословно тегло за вашия ръст и телосложение. Попитайте Вашия лекар дали имате някакви притеснения относно приемането на програма за упражнения или ако те имат препоръчителна диета, като се има предвид общото Ви здравословно състояние.

Поставете си разумна цел за загуба на тегло. Сигурна и разумна цел би била да отслабнете между 1 и 1,5 килограма на седмица.

Практикувайте здравословни хранителни навици. Подчертайте здравословния избор като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове в диетата си. Изберете постни протеини като риба, пуйка и пиле без кожа, когато е възможно. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини.

Упражнение. Изберете комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки. Силовите тренировки могат да намалят костната загуба, което е потенциално сериозен страничен ефект от RA. Добавянето на рутина за разтягане може също да помогне за намаляване на болката и сковаността, свързани с RA. Ако в момента имате RA, избягвайте упражнения с високо въздействие по време на обостряне (период на по-силна болка при артрит). Агресивното или интензивно упражнение може да влоши симптомите.

Стратегии за отслабване »

Ограничете излагането на замърсители на околната среда

Изследователите са установили, че излагането на някои замърсители на околната среда по -рано в живота може да увеличи риска от РА. Въпреки че не винаги можете да избегнете излагането на дразнители на околната среда, когато е възможно, избягвайте азбест и/или силициев диоксид. Ако работите с опасни химикали, не забравяйте да носите подходящи предпазни средства през цялото време.

Защитете себе си и семейството си от замърсяването на въздуха »

Потърсете помощ по -рано

Ако имате някакви симптоми на RA, вижте лекар възможно най -скоро. Според CDC, ранното, агресивно лечение може да забави сериозните странични ефекти на RA. Той също така може да намали риска от развитие на сериозни увреждания на ставите по пътя. Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към специалист по РА или ревматолог.

Взимането

В момента изследователите изучават много различни подходи за управление на RA. Някои от тези изследвания се стремят да открият как да се предотврати появата му при хора, които са изложени на по -голям риск, както и как да се предотврати влошаването на болестта. Докато лекарите са идентифицирали определени генетични и кръвни маркери, които биха могли да показват, че дадено лице е изложено на по -голям риск от РА, те все още не са определили как тази информация играе роля за това кой ще я получи или няма.

Изследователите знаят, че има много силна връзка между тютюнопушенето и РА. Докато няма повече информация за стратегиите за превенция, е много важно да се откажете от тютюнопушенето. Това е особено вярно, ако вече имате рискови фактори за RA.