„В понеделник ще спра да пуша!“ Ако вашето семейство и приятели завъртат очи, когато казвате това, това вероятно е знак, че умствената ви сила е малко по -слаба от безбожната сила на ахилесовата пета на съвременния човек: никотин.
Отказването от тютюнопушенето е популярна новогодишна резолюция, обещание, дадено от младоженците, и обект на много брачни заяждания. С последните проучвания, показващи, че никотиновата зависимост се противопоставя на пристрастяването към хероин и други забранени вещества, може да отнеме повече от умствената воля, за да се откажете. Не само, че трябва да се справите с доброжелателни непушачи (сиропираното, снизходително „добро за вас“), невярващи приятели („О, така ли е този път? Каквото и да е.“) И вечни заяждания („Веднага когато спрете да пушите, започвате да ставате по -здрави! ”), всъщност трябва да преминете през първите часове, дни и седмици.
Ако последният ви дим е вече планиран, направете го преброяване. Въпреки всички недостатъци на тютюнопушенето – включително ракът – той е популярен по някаква причина. Вие сте болни, уморени и стресирани. Имате нужда от нещо, което да ви даде това малко предимство, което дори кафето не може да осигури. Когато се откажете от пушенето, заслужавате да празнувате малко.
1. Направете го събитие, което да запомните.
Производството на последния ви дим може всъщност да ви помогне да стоите настрана от цигарите. Определянето на дата предварително и планирането на парти ще ви помогне да направите умствената промяна от пушач към непушач. Отбелязването на големия ви ден също ви дава възможност да уведомите приятелите и семейството си, че премахвате зависимостта си. Включете колкото се може повече хора, независимо от навиците им за пушене. По този начин ще получите необходимото насърчение от непушачите и пушачите, които не са готови да се откажат, няма да се чувстват отчуждени.
По време на вашето събитие, независимо дали е специална вечеря, парти на басейна или вечер в града, вокализирайте плановете си да се откажете. Насърчете приятелите и семейството си да ви помогнат да обсъдите причините да спрете да пушите и всички предимства на липсата на тютюнев дим.
2. Планирайте предварително.
Отказването ще бъде трудно, така че не пропускайте подготовката. Направете списък на нещата, които да правите вместо пушенето, като например дъвка или смучене на твърди бонбони. Водете дневник на индулгенции, които ще си позволите, като мазен бургер или прясно суши, когато преживеете тежък ден. Няма да се откажете само от стимулите, но те ще ви помогнат да засилите това отказване като положителна стъпка.
3. Свържете се с малко помощ от приятелите си.
Наличието на приятели наоколо, за да ви изслуша, когато сте разтревожени, капризни и просто като цяло, за да светнете, може да направи разликата между отпадането на глад и запазването на силата. Ако държите приятелите си непушачи по-близо, докато се откажете, ще бъде по-лесно да не пушите. Помолете ги да ви наблюдават и да ви уведомят, ако забележат, че се връщате към старите навици, които могат да доведат до рецидив.
4. Насладете се на последния си дим.
За някои хора разрешаването на процес на скръб помага да се отървете от навика. Пушенето е като спътник и вероятно е било там за вас както за празненства, така и за разочарования. Позволете си да се сбогувате, като наистина се насладите на последната си цигара. Когато по -късно се сблъскате с глад, обадете се на приятел, преди да избягате да купите пакет, изчертайте списъка си „причини да напуснете“ и не забравяйте, че вече сте го пуснали; вече няма нужда да пушите.
Discussion about this post