Какви са краткосрочните и дългосрочните ефекти от емоционалната злоупотреба?

Краткосрочни ефекти

В началото може да отричате. Може да бъде шокиращо да се окажете в такава ситуация. Естествено е да се надявате, че грешите.

Може също да имате чувства за:

• объркване
• страх
• безнадеждност
• срам

Този емоционален ефект може също да доведе до поведенчески и физически странични ефекти. Може да изпитате:

• затруднена концентрация
• капризност
• мускулна треска
• кошмари
• препускащ сърдечен ритъм
• различни болки

Дългосрочни ефекти

Проучвания показват, че тежкото емоционално насилие може да бъде толкова силно, колкото и физическото насилие. С течение на времето и двете могат да допринесат за ниско самочувствие и депресия.

Може също да развиете:

• тревожност
• хронична болка
• вина
• безсъние

• социално оттегляне или самота

някои теоретизират изследователите че емоционалната злоупотреба може да допринесе за развитието на състояния като синдром на хроничната умора и фибромиалгия.

Влияе ли по различен начин на децата?

Както при възрастните, емоционалното насилие над деца може да остане неразпознато.

Ако детето е подложено на емоционално насилие, то може да развие:

• социално оттегляне
• регресия
• нарушения на съня

Ако останат неразрешени, тези състояния могат да продължат в зряла възраст и да ви направят уязвими за повече малтретиране.

Повечето деца, които са малтретирани, не израстват, за да малтретират другите. Но някои изследвания показват, че е по-вероятно да се включат в токсично поведение от възрастните, които не са били малтретирани в детството.

Възрастните, които са били малтретирани или пренебрегвани като деца, също е по-вероятно да развият хронични здравословни проблеми, включително:

• хранителни разстройства
• главоболие
• сърдечно заболяване
• проблеми с психичното здраве
• затлъстяване
• нарушения при употреба на вещества

Емоционалното насилие води ли до посттравматично стресово разстройство (ПТСР)?

Емоционалното насилие не винаги води до ПТСР, но може.

ПТСР може да се развие след плашещо или шокиращо събитие. Вашият лекар може да постави диагноза ПТСР, ако изпитвате високи нива на стрес или страх за дълъг период от време. Тези чувства обикновено са толкова тежки, че пречат на ежедневното ви функциониране.

Други симптоми на ПТСР включват:

• гневни изблици
• лесно се стреснат
• негативни мисли
• безсъние
• кошмари
• преживяване отново на травмата (ретроспекции) и изпитване на физически симптоми като ускорен сърдечен ритъм

ПТСР при деца може също да причини:

• намокряне на легло
• лепкавост
• регресия

Може би си по-вероятно да развиете ПТСР, ако имате:

• е преживял травматични събития преди, особено в детството
• анамнеза за психично заболяване или употреба на вещества
• няма поддържаща система

ПТСР често се лекува с терапия и антидепресанти.

Когато сте готови да започнете възстановяване

Емоционалното насилие може да доведе до психически и физически симптоми, които не бива да се пренебрегват. Но това, което работи за един човек, може да не работи за друг. И не всеки е готов да започне възстановяване веднага.

Когато сте готови да предприемете следващата стъпка, може да ви бъде полезно да започнете с някой от следните съвети.

Потърсете подкрепа

Не е нужно да преминавате през това сами. Говорете с доверен приятел или член на семейството, който ще слуша без преценка. Ако това не е опция, помислете за присъединяване към група за подкрепа за хора, които са преживели насилие или травма.

Бъдете физически активни

Упражненията могат да направят повече от това да ви поддържат по-физически годни.

Проучване показва че правенето на аеробика с умерена интензивност или комбинация от умерена аеробна и укрепваща мускулите активност за поне 90 минути седмично може:

• ви помага да спите по-добре
• дръж те остър
• намалите риска от депресия

Дори по-малко интензивната физическа активност, като ежедневна разходка, може да бъде от полза.

Ако не се интересувате от домашни тренировки, помислете за присъединяване към клас. Това може да означава плуване, бойни изкуства или дори танци – каквото и да ви раздвижи.

Социални

Социалната изолация може да се случи толкова бавно, че дори да не забележите, а това не е добре. Приятелите могат да ви помогнат да се излекувате. Това не означава, че трябва да говорите с тях за проблемите си (освен ако не искате). Просто да се наслаждавате на компанията на другите и да се чувствате приети може да е достатъчно, за да повишите настроението ви.

Помислете да направите следното:

• Обадете се на стар приятел, с когото не сте разговаряли от дълго време, само за да разговаряте.
• Поканете приятел на кино или навън да хапнем.
• Приемете покана, дори когато инстинктът ви е да останете сами вкъщи.
• Присъединете се към клас или клуб, за да се запознаете с нови хора.

Обърнете внимание на вашата диета

Емоционалната злоупотреба може да причини хаос в диетата ви. Това може да ви накара да ядете твърде малко, твърде много или всички грешни неща.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да поддържате енергийното си ниво и да сведете до минимум промените в настроението:

• Яжте различни плодове, зеленчуци и постни протеини.
• Яжте няколко добре балансирани хранения през деня.
• Избягвайте преяждането или пропускането на хранения.
• Избягвайте алкохола и наркотиците.
• Избягвайте сладки, пържени и силно преработени храни.

Направете почивката си приоритет

Умората може да ви лиши от енергия и ясно мислене.

Ето няколко начина за насърчаване на добър нощен сън:

• Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин. Поставете си за цел да спите поне седем часа на нощ.
• Направете нещо релаксиращо един час преди лягане.
• Премахнете електронните джаджи от спалнята си.
• Вземете затъмняващи стаята сенници за прозорци.

Можете също да помогнете за облекчаване на стреса, като практикувате техники за релаксация, като например:

• слушане на успокояваща музика
• ароматерапия
• упражнения за дълбоко дишане
• йога
• медитация
• тай чи

Доброволец

Може да изглежда противоинтуитивно, но отделянето на свободно време може да помогне за облекчаване на стреса, гнева и депресията. Намерете местна кауза, която ви е грижа, и я опитайте.

Кога да потърсите професионална помощ

Въпреки че промените в начина на живот може да са всичко, което е необходимо за някои хора, може да откриете, че имате нужда от нещо повече. Това е напълно ОК и нормално.

Може да намерите професионалното консултиране за полезно, ако:

• избягване на всякакви социални ситуации
• депресиран
• често уплашени или тревожни
• чести кошмари или ретроспекции
• не можете да изпълнявате задълженията си
• неспособен да заспи
• използване на алкохол или наркотици за справяне

Терапията за разговори, групите за подкрепа и когнитивно-поведенческата терапия са само няколко начина за справяне с последиците от емоционалното насилие.

Как да намерите професионалист

Ако решите да потърсите професионална помощ, потърсете някой с опит в емоционално насилие или травма. Можеш:

• Попитайте вашия първичен лекар или друг лекар за направление.
• Попитайте приятели и семейство за препоръки.
• Обадете се в местната болница и попитайте дали има специалисти по психично здраве на персонала.
• Търсете в базата данни на Американската психологическа асоциация.
• Търсете в базата данни на FindAPsychologist.org.

След това се обадете на няколко и насрочете сесия за въпроси и отговори по телефона. Попитай ги:

• Какви са вашите пълномощия и правилно ли сте лицензиран?
• Какъв опит имате с емоционалното насилие?
• Как ще подходите към моята терапия? (Забележка: Това може да не бъде решено, докато терапевтът не извърши първоначалната си оценка на вашите проблеми.)
• Каква цена искате?
• Приемате ли здравната ми застраховка? Ако не, можете ли да организирате план за плащане или плъзгаща се скала?

Имайте предвид, че намирането на правилния терапевт може да отнеме време. Ето няколко въпроса, които да обмислите след първото си посещение:

• Чувствахте ли се достатъчно в безопасност, за да се отворите пред терапевта?
• Изглежда ли, че терапевтът разбира и се отнася към вас с уважение?
• Чувствате ли се добре от още една сесия?

Срещата с терапевт веднъж не означава, че трябва да се придържате към него. Вие сте напълно в правото си да опитате някой друг. Продължете, докато не намерите подходящото за вас. Заслужаваш си.