Ставите играят решаваща роля в нашето тяло, позволявайки движение и гъвкавост. Много хора обаче страдат от болки в ставите. Артритът е най-честата причина за болки в ставите. Има два основни вида артрит:
- Остеоартрит (osteoarthritis): Този тип е увреждане от износване и разкъсване на хрущяла на ставата. Хрущялът е гладка тъкан, покриваща краищата на костите, където те образуват става. С течение на времето хрущялът може да се разпадне, което води до смилане на костта директно върху костта. Остеоартритът често се развива постепенно и се влошава с възрастта.
- Ревматоиден артрит (rheumatoid arthritis): При това автоимунно заболяване имунната система атакува лигавицата на ставната капсула, причинявайки възпаление и подуване. С течение на времето това заболяване може да разруши хрущяла и костта в ставата.
Други фактори, допринасящи за болки в ставите, включват мускулно напрежение, напрежение на връзки, прекомерно упражнение, постурални дефекти, костни фрактури и остеопороза.
Има много възможности за лечение на болки в ставите. Но първата стъпка е да разберете защо ви болят ставите. В зависимост от причината, лечението може да включва промени в начина на живот като диета и упражнения, физиотерапия, лекарства и добавки.
В тази статия обсъждаме научните доказателства (или липсата на научни доказателства) относно колагеновите добавки за болки в ставите. Действително ли колагеновите добавки за ставите помагат за намаляване на болката? Какво показват данните?
Главни точки:
- Колагенът е протеин, присъстващ в много структури в нашето тяло, като кожата и ставите.
- Имаме нужда от повече данни, за да знаем дали колагенът помага за облекчаване на болки в ставите, тъй като проучванията досега са били малко и с ниско качество.
- Говорете с вашия медицински специалист за лечение на болки в ставите. В зависимост от причината имате възможности, които варират от промени в начина на живот до физиотерапия и лекарства.
Какво е колагенът и какво прави за тялото?
Колагенът е най-често срещаният протеин в нашето тяло. Това е градивен елемент за тъкани и органи. Има 28 различни вида колаген; всеки тип има различни функции. Но повечето колагенови добавки съдържат най-често срещаните видове: I, II и III. Тези видове колаген присъстват в следните органи на нашето тяло:
- Колаген тип I: Този тип колаген присъства в кожата, костите, сухожилията, връзките и роговицата.
- Колаген тип II: Този тип колаген изгражда хрущяла. Хрущялът предпазва ставите.
- Колаген тип III: Този тип колаген присъства в мускулите и артериите.
За лечение на артрит и болки в ставите, много добавки с колаген се фокусират върху възстановяването и регенерирането на хрущяла. Хрущялът е тъкан, която покрива краищата на костите и действа като амортисьор за ставите (като бронята на кола). Това е важно, тъй като артритът води до загуба на хрущял с течение на времето. С по-малко хрущял, има по-малко възглавница и повече болка в ставите.
Хрущялът има ограничена способност да се възстановява, когато е повреден. Това означава, че хрущялът наистина не расте отново. Ето защо много хора се чудят дали яденето на повече колаген или приемането на колагенови добавки може да помогне. Учените се опитват да разработят начини за възстановяване на хрущяла, но все още не са успешни.
Действително колагенът помага ли за намаляване на болките в ставите?
Изследователите все още не са сигурни. Малки проучвания показват, че хидролизираният колаген може да намали болките в ставите при хора, които имат остеоартрит (артрит, дължащ се на износването на стареенето). Малко проучване през 2009 г. също показа, че колагенът може да намали болката в ставите и подуването при хора с ревматоиден артрит.
Но експертите в момента не препоръчват колаген за рутинно лечение на болки в ставите, тъй като са необходими повече данни, за да се потвърди неговата ефективност.
Имайте предвид, че много проучвания, които показват ползите от добавките с колаген, са финансирани от компании, които произвеждат добавки с колаген. Това може да доведе до пристрастни резултати, които правят по-трудно да се разбере дали добавките с колаген са ефективни.
Ако се интересувате да опитате добавки за намаляване на болката в ставите, има няколко други добавки, които могат да ви помогнат. От друга страна, проучванията потвърждават, че глюкозаминът и хондроитинът не работят. Ето защо Фондацията по ревматология и артрит на САЩ вече не препоръчва използването на тези добавки.
Колко колаген трябва да приемате, за да подобрите здравето на ставите?
Тъй като ползите от колагеновите добавки за здравето на ставите са неясни, лекарите не знаят колко колаген трябва да приемате. Лекарите също не знаят колко време ще трябва да приемате добавки с колаген, преди да получите резултати.
Ако искате да опитате добавки с колаген, започнете с четене на етикетите на бутилките и се придържайте към препоръчаните дози.
Кои са най-добрите добавки с колаген за ставите?
Понастоящем няма най-добра колагенова добавка, която да се препоръча за здравето на ставите, тъй като експертите не са 100% сигурни, че са полезни. И тъй като данните за добавките с колаген са ограничени, приемането им всъщност може да не е по-добро от яденето на естествени източници на колаген в храни като костен бульон и риба.
Недостатъци на добавките с колаген
Добавките с колаген могат да доведат до странични ефекти и други нежелани недостатъци. Изследванията показват, че колагеновите добавки могат да допринесат за стомашно-чревни странични ефекти, включително:
- Подуване на корема
- Стомашен дискомфорт
- гадене
Както при всяко лекарство или хранителна добавка, трябва да обсъдите добавките с колаген с вашия здравен екип, преди да ги приемете. Тъй като добавките с колаген може да взаимодействат с някои от другите ви лекарства.
Също така е важно да запомните, че Администрацията по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки (или твърденията на етикета). Това означава, че хранителните добавки може да не правят или да съдържат казаното.
Можете ли да приемате твърде много колаген?
Приемането на до 10 g добавки с колаген на ден вероятно е безопасно за повечето възрастни, които не са бременни.
Често задавани въпроси
Колко време отнема колагенът да повлияе на болките в ставите?
Лекарите не знаят ясно. Но някои проучвания показват, че след 6 месеца прием на добавки с колаген хората започват да забелязват облекчение на болките в ставите.
Колагенът противовъзпалително ли е?
Доказано е, че някои видове колаген имат противовъзпалителни свойства. Но изследователите не знаят ясно как този ефект може да доведе до облекчаване на болката в ставите. Изследователите също не знаят дали всички добавки с колаген имат противовъзпалителни ефекти.
Между глюкозамин и колаген, кое е по-добро за ставите?
Някои експерти препоръчват да не приемате добавки с глюкозамин за лечение на болки в ставите, дължащи се на артрит. Тези експерти не са публикували препоръки относно колагена. Но други експерти настояват за повече изследвания, за да покажат дали добавките с колаген могат да намалят болката в ставите, свързана с артрит.
Резюме
В момента са необходими повече данни, за да се знае дали добавките с колаген действително помагат за облекчаване на болките в ставите. Ако ви болят ставите, уведомете Вашия лекар. Вашият лекар ще ви помогне да разберете причината. Оттам имате много възможности да намалите болката в ставите си и да се движите по-добре. Освен добавките с колаген, можете да обмислите физиотерапия, промени в начина на живот и лекарства.
Справочни документи
Американски колеж по ревматология. (nd). Насоки за остеоартрит.
Bello, AE, et al. (2006). Колагенов хидролизат за лечение на остеоартрит и други ставни заболявания: преглед на литературата. Current Medical Resухоглнd OpiniНа.
Bianchi, FM и др. (2022). Оценка на ефикасността на добавка с хидролизиран колаген за подобряване на овлажняването, гладкостта и бръчките на кожата. Вестник по клинична и естетична дерматология.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Хидролизираният колаген предизвиква противовъзпалителен отговор, който предизвиква пролиферация на кожни фибробласти и кератиноцити. неопитайтеnts.
Kolasinksi, SL, et al. (2020 г.). 2019 Насоки на Американския колеж по ревматология/Фондация за артрит за лечение на остеоартрит на ръката, бедрото и коляното. Артрит и ревматология.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Колагенова добавка за здравето на ставите: Връзката между състава и научните познания. неопитайтеnts.
MedlinePlus. (2024). Колагенови пептиди.
Roseti, L., et al. (2019 г.). Регенерация на ставния хрущял при остеоартрит. ° Сellс.
Wei, W., et al. (2009). Многоцентрово, двойно-сляпо, рандомизирано, контролирано фаза III клинично изпитване на пилешки колаген тип II при ревматоиден артрит. Изследване и терапия на артрит.
Wu, M., et al. (2023). Биохимия, синтез на колаген. StatPearls.
Discussion about this post