Искате по-силна, по-здрава коса? Опитайте тези 10 съвета

1. Намалете котлона

Сешоарите, ютията за изправяне, горещите маши и други нагрявани инструменти за оформяне могат да повлияят на косата ви, особено ако косата ви е фина, суха или склонна към накъсване. Твърде много топлина може да отслаби косата ви, което да доведе до повредени или къдрави нишки.

За да ограничат щетите от изсушаване на косата, изследователите, които проведоха a Проучване от 2011 г препоръчваме да държите сешоара на около 6 инча от повърхността на косата си и да държите сешоара да се движи и да не е концентриран на едно място.

Ограничете сушене със сешоар и други топли сесии за оформяне до два или три пъти седмично, за да дадете време на косата си да се възстанови между всяка сесия.

Настройте сушилнята и другите отопляеми инструменти за оформяне на по-ниска температура, за да намалите вероятността от увреждане на косата. Може също да помислите за използването на термозащитен продукт върху косата си, за да сведете до минимум увреждането.

2. Увеличете приема на витамини

Както останалата част от тялото ви, косата ви се нуждае от специфични витамини и минерали, за да бъде здрава и силна. Изследвания показа, че хранителните дефицити могат да бъдат свързани с загубата на коса.

Витамините и минералите, които могат да бъдат най-важни за растежа на косата са:

• витамин А: намира се в сладки картофи, моркови, тиква, спанак, мляко, яйца и кисело мляко
• витамини от група В, особено биотин: намира се в яйчен жълтък, черен дроб, сьомга, авокадо, ядки и семена и млечни продукти
• Витамин Ц: добрите източници включват цитрусови плодове, ягоди и чушки
• витамин D: намира се в мазни риби, яйчен жълтък и обогатени храни като мляко и портокалов сок
• витамин Е: добрите източници включват слънчогледови семки, бадеми, спанак и авокадо
• Желязо: намира се в стриди, миди, яйца, червено месо, леща и спанак
• цинк: добрите източници включват стриди, говеждо месо, тиквени семки и леща

Ако е трудно да получите необходимите хранителни вещества от храните, които ядете, може да помислите за прием на мултивитамини, които включват тези витамини и минерали.

Въпреки това, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате каквито и да е добавки, особено биотин. Изследвания показва, че прекомерният прием на биотин може да повлияе на резултатите от лабораторните изследвания, като тестове, предназначени за откриване на сърдечни пристъпи.

3. Спокойно с шампоана

Поддържането на косата ви чиста е важно. Но повечето шампоани използват съставки, които премахват естествените масла от косата ви, за да намалят омазняването и да премахнат мръсотията.

Освен ако косата ви не е изключително мазна, вероятно можете да намалите измиването с шампоан два до три пъти седмично, вместо всеки ден. Твърде честото миене на косата може да я изсуши и вероятно да отслаби косъма.

Също така, не използвайте твърде много шампоан. Според Американската академия по дерматология се нуждаете само от една четвърт количество шампоан, нанесен предимно върху скалпа, за да почистите косата си.

4. Масажирайте скалпа си

Ускоряването на кръвообращението в скалпа може да помогне за подобряване на здравето и състоянието на скалпа, както и да увеличи притока на кръв към космените фоликули.

Според малка проучване от 2016 г4-минутен ежедневен масаж на скалпа може да има способността да увеличи дебелината и силата на косата с течение на времето.

Можете да масажирате собствения си скалп, като прилагате натиск с кръгови движения с върха на пръстите си за няколко минути. Можете да направите това на суха коса или когато косата ви е мокра, точно преди да нанесете шампоан.

Можете също да закупите масажор за скалп. Тези ръчни устройства, подобни на четка, работят за стимулиране на скалпа ви.

5. Увеличете протеина в диетата си

Получаването на достатъчно протеин във вашата диета е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеин. Изследвания показва, че липсата на протеин в диетата може да доведе до изтъняване на косата и загуба на коса.

Богатите на протеини храни, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата, включват:

• яйца
• риба, като скумрия и сьомга
• ядки и семена
• постни меса
• спанак и зеле
• боб и бобови растения

6. Опитайте маска от яйчен жълтък

Яйчният жълтък съдържа същите протеини, които изграждат силен космеен фоликул. И според а проучване от 2018 г, пептидите в яйчния жълтък могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата.

Яйчният жълтък съдържа и няколко основни хранителни вещества, които са били свързани за растеж на косата и здрава коса, включително витамини A и D, биотин и фолиева киселина.

Можете да направите своя собствена маска от яйчен жълтък, като следвате тези стъпки:

1. Използвайте 3 жълтъка и 3–4 с.л. леко топло кокосово масло.
2. Смесете добре двете съставки заедно.
3. След като сместа е добре смесена, нанесете върху скалпа и корените.
4. Поставете шапка за душ на главата си, след като сместа е нанесена.
5. Оставете го да престои на главата ви за 10-15 минути.
6. Изплакнете го с хладка вода.

7. Използвайте хладно изплакване

Душирането с твърде гореща вода може да причини топлинно увреждане на косата ви, както в корена, така и върху кутикулата. Парата под душа може да отвори кожичките на косата ви, което може да доведе до суха, къдрава и склонна към накъсване коса.

За да защитите косата си, разпенете с хладка вода. След това завършете душа със спрей хладка вода върху косата и скалпа. Това може да помогне за запечатването на кутикулата на косата ви, което улеснява задържането на влага за косата ви.

8. Използвайте алое вера върху косата и скалпа

Алое вера е богата на витамини А, С и Е. Тези витамини могат да помогнат за насърчаване на здравословния клетъчен растеж, включително клетките в косата ви. В допълнение, алое вера също съдържа витамин B-12 и фолиева киселина, като и двете могат да бъдат полезни за насърчаване на здрава коса.

Въпреки това, не е ясно дали тези полезни витамини действително проникват в скалпа при локално приложение на алое вера.

Можете да нанесете чистия гел от растението алое върху косата и скалпа си или да потърсите продукти за коса, които съдържат съставки от алое вера. Можете също да направите своя собствена маска за коса от алое вера за допълнително подхранване.

9. Разменете кърпата си с тениска

Според експерти по грижа за косата, триенето на мократа ви коса с хавлиена кърпа след измиване може да причини увреждане и накъсване на косата поради триенето, което се създава между кърпата и косата ви.

Можете да изберете кърпа от микрофибър или по-лесно и по-евтино решение е да използвате обикновена памучна тениска.

Гладкият плат на тениската ще създаде по-малко триене при сушене и следователно по-малко щети и накъдрене. За да използвате тениска върху косата си, изпълнете следните стъпки:

1. След измиване и изплакване, леко стиснете участъците от косата си, за да отстраните колкото е възможно повече вода.
2. Наведете главата си напред и увийте тениската около главата си в стил тюрбан.
3. Оставете влажната си коса увита в ризата за 5-10 минути, след което развийте.
4. Внимателно притиснете тениската около всяка част от косата, която има излишна влага, след това изсушете и оформете както обикновено.

10. Опитайте лечение с горещо масло

Процедурите с горещо масло са популярен избор за възстановяване на влагата на суха, къдрава или увредена коса.

Лечението с масло от кокос и авокадо може да бъде особено полезно. Според а Проучване от 2003 г, кокосовото масло има способността да намалява загубата на протеин както в увредена, така и в неувредена коса.

Подобно на кокосовото масло, маслото от авокадо също съдържа есенциални мастни киселини, както и витамини А, В-5 и Е.

За да направите своя собствена обработка с горещо масло, следвайте тези стъпки:

1. Смесете заедно 1-2 супени лъжици. необработено кокосово масло (стайна температура) и 1–2 с.л. масло от авокадо. Можете да използвате повече или по-малко, в зависимост от това колко дълга е косата ви, но съотношението на двете масла е приблизително еднакво.
2. Поставете маслената смес в стъклен буркан и внимателно я поставете в тенджера с гореща вода.
3. Оставете маслото да се разтопи заедно и да се затопли вътре в буркана за около 2 минути. Не искате маслото да е прекалено горещо, просто леко топло и добре смесено.
4. Тествайте температурата на гърба на китката си. Трябва да е хладка, а не гореща. Ако маслото изглежда горещо, не рискувайте да го докосвате. Изчакайте, докато се охлади.
5. След като маслената смес е при безопасна температура, нанесете върху скалпа, корените на косата и краищата. Нанесете маслото в останалата част от косата си.
6. Поставете шапка за душ и оставете маслото да проникне в косата ви за 20 минути.
7. Изплакнете добре с хладка вода.

Долния ред

Постигането на силна, здрава коса изисква работа на всички фронтове.

Въпреки че минимизирането на щетите от топлина и прекомерното измиване е важно, това, което влагате в тялото си, също има значение. Храненето на балансирана диета, която включва голямо разнообразие от витамини, минерали и източници на протеини, може да помогне за подобряване на здравето на косата и скалпа.

Ако забележите, че косата ви е станала склонна към накъсване или че губите повече коса от обикновено, струва си да го споменете на Вашия лекар. Загубата на коса е нормално за много мъже и жени, но понякога може да показва основно здравословно състояние.