Резултат за диета Healthline: 1,8 от 5
Планът за измиване на мазнините е вид диета и режим на „детоксикация“. Компанията рекламира плана като начин за „прочистване на тялото за трайна загуба на тегло“.
Диетологът Ан Луиз Гитълман разработи плана за измиване на мазнините през 1988 г., въпреки че популярната книга за план за изплакване на мазнините не беше публикувана до 2002 г.
Оттогава Ан Луиз създаде множество програми под чадъра Fat Flush. Тя продава планове за отслабване, добавки и готварски книги чрез уебсайта си fatflush.com.
Тези планове са популярни сред тези, които искат бързо да свалят излишните килограми.
Въпреки това твърденията, че планът ще „детоксикира“ тялото, включително прочистване на черния дроб и насърчаване на добавки за „изгаряне на мазнини“, течни заместители на храна и други, предизвикаха критики от медицинската общност и с основателна причина.
Карта за преглед на диетата
- Общ резултат: 1.8
- Отслабване: 2.5
- Здравословно хранене: 1,75
- Устойчивост: 1.5
- Здравето на цялото тяло: 1.5
- Качество на храненето: 2.25
- На базата на доказателства: 1.5
ИЗВЪН ЛИНИЕТО: Това е модна диета. Като препоръчва ненужни добавки, шейкове и екстремно ограничаване на калориите, този план е лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.
Как работи
Най-популярният план е The New Fat Flush Plan, но има три основни типа. Клиентите избират план въз основа на техните нужди и цели.
Има три различни плана за отслабване, предлагани чрез уебсайта Fat Flush:
- Новият план за промиване на мазнини: план за детоксикация и диета за дългосрочна загуба на тегло
- Смути Shakedown: човекът пие 2 смутита и едно хранене всеки ден, плюс закуски, в продължение на 2 седмици
- Изчистване на мазнини за цял живот: дългосрочен план, целящ да помогне на хората да поддържат здравословно тегло
Разглеждаме как работи всеки тип по-долу.
Новият план за промиване на мазнини
Това е най-популярният план. Състои се от четири фази, предназначени да „увеличат метаболизма, да премахнат подуването и да ускорят загубата на мазнини“.
Четирите фази са както следва:
- 3-дневна настройка на ultra Fat Flush: „Детокс“, при който имате само смутита и добавки за 3 дни, което има за цел да „постави сцената“ за загуба на тегло.
- 2-седмично промиване на мазнини: През следващите 2 седмици хората, които спазват диета, пият ежедневно по 8 чаши (64 унции) разводнен сок от червена боровинка, наречен кран-вода, приемат добавки Fat Flush Kit и следват нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Метаболитно нулиране: В тази фаза хората, които спазват диета, въвеждат отново въглехидратите без глутен, като същевременно използват добавки Fat Flush Kit и вода от крана.
- План за хранене в начина на живот: Тази фаза има за цел да поддържа дългосрочна, трайна загуба на тегло.
По време на фази от 2 до 4, хората на диета пият коктейл за дълъг живот всяка сутрин, който се състои от сок от червена боровинка, вода и смлян лен.
Добавките в Fat Flush Kit включват:
- мултивитамино-минерална добавка
- Формула за отслабване, която съдържа смес от билки, аминокиселини и витамини
- GLA-90 (гама-линолеинова киселина), вид омега-6 мастна киселина
Смути Shakedown
Smoothie Shakedown е друг план, предлаган на уебсайта Fat Flush.
Когато следват този план, хората, които спазват диета, пият по 2 шейка на ден, приготвени с Body Protein, продавани на уебсайта.
Те също така консумират една храна с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и закуски с ниско съдържание на въглехидрати, като твърдо сварени яйца през целия ден.
Планът изисква да приемате добавки Fat Flush Kit два пъти на ден.
Fat Flush за цял живот
Компанията рекламира Fat Flush for Life като начин за оптимизиране на дългосрочната загуба на тегло.
Казват, че този план ви позволява да „се възползвате от естествената реакция на тялото си към сезоните“ и се фокусира върху сезонните модели на хранене.
Като цяло, програмата Fat Flush for Life е с ниско съдържание на въглехидрати и предлага ежедневно да се консумират добавки Fat Flush, както и специални напитки.
Клиентите избират плана, който искат, и след това купуват плана, както и всякакви допълнителни материали за четене и добавки чрез уебсайта.
Резюме
Има три основни типа диетичен план Fat Flush, вариращ от краткосрочен до дългосрочен. Клиентите избират план въз основа на техните нужди и цели.
Колко струват плановете?
Цената за всеки план е както следва:
- Новият план за промиване на мазнини: Пакетите, съдържащи книгата НОВИЯ план за изплакване на мазнините плюс 30-дневен комплект за промиване на мазнини, започват от $90,95.
- Смути Shakedown: Пакетите, съдържащи 2-седмично ръководство плюс 2 кутии с протеин за цялото тяло и 30-дневен комплект за промиване на мазнини, започват от $133,77.
- Изчистване на мазнини за цял живот: Пакетите, съдържащи книгата Fat Flush for Life плюс 30-дневен комплект Fat Flush, започват от $85,95.
Резюме
Цените на плановете Fat Flush варират. Пакетите започват от около $90.
Отслабване
Много хора съобщават, че планът за изплакване на мазнините им е помогнал да отслабнат. Това не е изненадващо, защото всяка диета, която създава калориен дефицит, може да насърчи загубата на тегло (
Нещо повече, диетата насърчава методи за отслабване като намаляване на рафинираните въглехидрати и добавените захари и увеличаване на приема на протеини и фибри.
Всички тези действия са свързани със загуба на мазнини и подобряване на телесния състав (
Въпреки това, само защото една диета вероятно ще насърчи загуба на тегло, не означава, че е необходима или безопасна.
Резюме
Тази диета може да насърчи загубата на тегло, но не непременно по здравословен начин.
Ползи
Тъй като планът за измиване на мазнините изключва много храни, които могат да повлияят негативно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни, следването на този план вероятно ще доведе до други ползи за здравето, освен загуба на тегло.
Например, загубата на наднормено тегло като цяло може да помогне за намаляване на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на кръвните липиди, което може да помогне за намаляване на риска от заболяване (
В допълнение, увеличаването на приема на здравословни източници на мазнини, протеини и фибри може да бъде от полза за цялостното здраве (
Въпреки това, хората могат също да постигнат тези потенциални ползи за здравето, като следват всеки здравословен диетичен модел. Те не са специфични за диетата за промиване на мазнини.
Резюме
Планът за измиване на мазнините изключва много храни, които могат да повлияят негативно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни.
Недостатъци
Въпреки че спазването на плана за измиване на мазнините вероятно ще доведе до загуба на тегло, планът има някои значителни недостатъци.
Първо, планът разчита на драстично намаляване на калориите, което води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло (
Например, рестриктивните нискокалорични диети могат да доведат до:
- загуба на мускулна маса
- повишено чувство на глад
- намален дневен разход на калории
Ето защо проучванията последователно ги свързват с възстановяването на теглото с течение на времето (
Части от плана за изплакване на мазнините и шейкдауна смути и са с много ниско съдържание на калории.
Първата фаза на плана за измиване на мазнините осигурява около 1200 калории на ден, което е твърде малко за повечето хора (
Smoothie Shakedown осигурява още по-малко.
Уебсайтът на Smoothie Shakedown казва, че хората могат да „загубят до 20 паунда за 2 седмици“ и насърчава хората, които имат „повече от 50 паунда за загуба“ да следват Smoothie Shakedown до 4 седмици.
Повечето здравни експерти биха се съгласили, че това количество загуба на тегло за толкова кратък период от време е нездравословно и нереалистично.
Тази бърза загуба на тегло ще доведе до загуба на мускулна маса, което намалява броя на калориите, които изгаряте на дневна база.
Освен това, това крайно ограничение вероятно ще доведе до отрицателни странични ефекти, като:
- ниска енергия
- чувство на лишения
- главоболие
- раздразнителност
Ето защо повечето здравни специалисти препоръчват само малки калорични дефицити за постигане на бавна, но устойчива загуба на тегло, като същевременно се минимизират метаболитните промени, които затрудняват дългосрочното поддържане на загуба на тегло (
В допълнение към това, планът насърчава хората да приемат множество добавки, твърдейки, че имат ползи за „изгаряне на мазнини“ и „детоксикация“. Няма научни доказателства, които да подкрепят употребата им.
Освен това някои билкови добавки, използвани в добавката Formula за отслабване, могат да бъдат опасни за хората, приемащи определени лекарства.
Например, както глухарчето, така и бял трън могат да инхибират определени ензими в тялото и могат да взаимодействат с обичайните лекарства, включително варфарин и Plavix (
Нещо повече, планът за изплакване на мазнините предполага, че „скритите фактори за наддаване на тегло“ като чернодробна токсичност, „разхвърлян“ микробиом, паразити и „нискокачествена“ жлъчка са сред основните причини за наддаване на тегло.
Въпреки че някои от тези фактори се основават слабо на резултатите от изследванията, като връзката между променен микробиом и затлъстяване, повечето от твърденията са напълно неоснователни (
И накрая, планът за промиване на мазнините е скъп и ненужен.
Има много други достъпни, базирани на доказателства начини за насърчаване на здравословна, устойчива загуба на тегло, които не включват екстремно ограничаване на калориите, „детоксикация“ или течни прочиствания.
Резюме
Планът насърчава екстремно ограничаване на калориите, заедно с ненужни добавки и смутита.
Намаляването на калориите драстично води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло.
Храни за ядене и избягване
По време на 2-седмичната фаза 1 план за измиване на мазнините хората трябва да избягват следните храни:
- добавена захар и изкуствени подсладители
- кофеин
- алкохол
- зърнени храни, хляб, тестени изделия, нишестета
- млечни продукти
- силно преработени храни
-
трансмазнини, преработени растителни масла и пържени храни
По време на първата 2-седмична фаза на плана за премахване на мазнините, хората се насърчават да консумират следните храни:
- Зеленчуци без нишесте: броколи, спанак, домати, патладжан и др.
- протеини: яйца (до 2 на ден), пиле, скариди, треска, суроватъчен протеин и др.
- плодове: грейпфрут, портокали, ябълки, ягоди и др.
- Билки и подправки: кайен, копър, канела, джинджифил и др.
- Ленено масло: една супена лъжица два пъти дневно
- напитки: Коктейл Long Life, кранова вода, гореща вода с лимон
- подсладители: стевия
Имайте предвид, че правилата за хранене варират в зависимост от плана за хранене, който лицето избира да следва. Това е само протоколът за първа фаза на плана за измиване на мазнини.
Резюме
Хората се насърчават да избягват добавени захари, рафинирани въглехидрати, зърнени храни, тестени изделия и хляб. Планът насърчава някои зеленчуци, протеини и плодове без нишесте.
Примерно меню
Ето примерен план за хранене за фаза първа от уебсайта на Fat Flush:
- При ставане: Коктейл за дълъг живот
- Преди закуска: 8 унции гореща вода с лимонов сок
- закуска: Омлет с аспержи и гъби
- обяд: Сьомга с лимон и чесън, броколи и микс зелена салата
- Вечеря: Овчарски пай с телешко и зеленчуково месо
- Закуски: ½ грейпфрут, 1 ябълка
По време на първата фаза хората, които спазват диета, трябва да приемат добавките Fat Flush Kit и да пият 64 унции. на кранова вода дневно.
Резюме
Уебсайтът Fat Flush предлага примерни менюта като горното.
Долния ред
Планът за измиване на мазнините е модна диета, която насърчава използването на рестриктивни диетични практики за насърчаване на бърза загуба на тегло.
Някои основи на диетата, като премахване на добавената захар и намаляване на приема на рафинирани въглехидрати, са подкрепени от изследвания.
Въпреки това, използването на ненужни добавки и шейкове и насърчаването на нискокалорична диета правят този план лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.
Ако търсите начин да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло, работете с добре осведомен доставчик на здравни услуги, като регистриран диетолог, за да изготви план, който работи за вашите специфични нужди и начин на живот.
Discussion about this post