Всичко, което трябва да знаете за тендинита на подколенното сухожилие

Какво е тендинит на подколенното сухожилие?

Мускулната група на подколенното сухожилие включва два вътрешни или медиални мускула. Тези мускули са известни като полусухожилизен и полумембранозен. Има и външен или страничен мускул – бицепс бедрен мускул. Сухожилията, вид съединителна тъкан, прикрепват тези мускули към таза, коляното и пищялите и позволяват на коляното да се огъва и бедрото да се разтяга.

Когато сухожилията на подколенното сухожилие се използват прекомерно или неправилно, се появяват малки разкъсвания, които причиняват възпаление и болка.

Случаите на тендинит на подколенното сухожилие могат да бъдат латерални или медиални в зависимост от засегнатите мускули. Те също могат да бъдат описани като дистални, включващи сухожилията около:

• коляно
• задно бедро
• телец

Възпалението на сухожилията се нарича технически тендинит, но популярната употреба на тендинит направи термините взаимозаменяеми. Тендинитът често се бърка с тендиноза, хронично състояние, причинено от повтаряща се прекомерна употреба или нараняване.

Симптоми

Най-честите симптоми на тендинит на подколенното сухожилие включват:

• остра, пареща болка
• мускулна и ставна слабост
• болка или тъпо пулсиране
• мускулна и ставна скованост
• подуване или възпаление

Симптомите се влошават при по-нататъшно упражнение или употреба и често се влошават след дълги периоди на бездействие, като сън или седене.

Симптомите често се влошават през първите няколко часа непосредствено след нараняването, след което постепенно намаляват. Стегнатите или възпалени сухожилия на подколенното сухожилие често причиняват излъчваща болка в:

• коляно
• бедрото
• дупето
• долната част на гърба

Диагноза

За да диагностицира правилно тендинит на подколенното сухожилие, лекар или физиотерапевт ще назначи ЯМР сканиране или рентгенова снимка. Те ще използват тези изображения, за да потвърдят тендинит, да изключат други причини и да оценят нараняването, за да насочат плановете за лечение.

В някои случаи можете сами да диагностицирате тендинит на подколенното сухожилие у дома. Всяка дейност, която активира подколенното сухожилие и причинява внезапен скок на болката, вероятно е признак на тендинит на подколенното сухожилие. Няколко различни теста за разтягане се считат за издайнически признаци на нараняването.

Един тест включва поставяне на крака върху твърда повърхност, изправяне на крака до ъгъл от 90 градуса и издърпване или огъване на стъпалото към гърдите. Алтернативен тест включва лягане по гръб със свито коляно и бавно изправяне на крака до ъгъл от 90 градуса. И двете разтягания могат да се правят със или без използване на помощ като въже, колан или ремък за йога. Ако разтяганията причиняват болка, вероятно имате тендинит на подколенното сухожилие.

Лечение

За повечето хора използването на метода RICE (почивка, лед, компресия и повдигане) за 72 часа е достатъчно за лечение на симптомите.

Ледът причинява свиване на кръвоносните съдове, намалявайки притока на кръв и, от своя страна, възпаление. Ледът трябва да се прилага за максимум 10 минути наведнъж. След 20-минутна почивка, ледът може да се приложи отново няколко пъти след същите 10-минутни включени и 20-минутни прекъсвания, ако е необходимо. Сесиите за айсинг могат да се правят два или три пъти през деня.

Компресирането и повдигането на увредената област също намалява възпалението чрез намаляване на притока на кръв към региона.

Нестероидните противовъзпалителни средства без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) могат да направят симптомите по-леки в дните след нараняването. Ако интензивната болка продължава повече от няколко дни или не се повлиява добре от основното лечение, говорете с лекар.

Време за възстановяване и упражнения за незабавно лечение

Когато наранените тъкани са принудени да се използват твърде рано, те често не се възстановяват напълно. Отслабените сухожилия са много по-склонни да се наранят отново. Колкото повече пъти една и съща тъкан е увредена, толкова по-големи са шансовете за развитие на дългосрочно увреждане.

Обикновено са необходими на хората няколко дни, за да започнат да усещат значително облекчение, и шест седмици или повече, за да се почувстват напълно по-добре.

Избягвайте всичко, което активира сухожилието през първите 48 часа. След това упражненията трябва да се правят само ако не причиняват допълнителна болка.

През първата седмица след нараняването можете да започнете да въвеждате отново бавни, стабилни движения, които се фокусират върху поддържането на общата сила. Добро изходно упражнение е изометричното огъване на коляното, при което нараненото подколенно сухожилие се поставя върху противоположния крак и се свива под ъгъл от 30, 60 и 90 градуса, колкото е удобно.

Дългосрочни упражнения за възстановяване

Обикновено е безопасно да започнете упражнения за обхват на движение, удължаване и укрепване след около седмица. Лесна отправна точка е вятърна мелница с един крак. За да направите това упражнение:

1. Поставете ненаранения крак на стол, като държите другия изправен.
2. Посегнете надолу с плосък гръб.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.

Можете да добавите ръчни тежести, за да направите разтягането по-трудно.

Скандинавското упражнение за подколенното сухожилие е друго полезно разтягане:

1. Коленичете и се наведете напред, доколкото е удобно, с неутрално бедро.
2. Накарайте помощник да задържи краката ви.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.

След няколко седмици можете да започнете да добавяте допълнителни упражнения, които работят на мускула в удължено състояние. Доброто упражнение включва лягане по гръб със свито коляно и използване на еластична резистентна лента за създаване на противоположна сила, докато бавно огъвате коляното.

Четири до шест седмици след нараняването, можете да започнете да добавяте по-интензивни упражнения като клекове, сгъване на подколенното сухожилие и мостове на подколенното сухожилие. Те могат да помогнат за укрепване на целия регион и да предотвратят бъдещи наранявания.

Вземането за вкъщи

По-голямата част от случаите на тендинит са причинени от прекомерна употреба. Бягане, ритане и скачане, които включват интензивно сгъване на коляното и разгъване на бедрото, са често срещани причини. Спортове, които включват внезапни изблици на употреба или резки промени в скоростта и посоката, като футбол и футбол, често са чести причини за това нараняване.

Прекомерната употреба може да възникне и когато сухожилията са принудени да работят по-дълго от нормалното. Липсата на загряване също може да причини тендинит. Загряването помага постепенно да се подготви мускулната тъкан за упражнения.

При някои хора тендинитът възниква поради небалансирани мускули на бедрата или слаби мускули на сърцевината. Лошата стойка, особено спускането на долната част на гърба или лумбалната област, също е свързана с тендинит.

Това нараняване обикновено се лекува с почивка, лед, компресия и повдигане. След като болката започне да се подобрява, бавно възстановете упражненията, като започнете с леки разтягания, за да насочите към подколенното сухожилие.

Ако болката ви не се подобри или ако постоянно наранявате бедрото си, посетете лекар.

3 HIIT движения за укрепване на подколенните сухожилия