Тревожността не е просто преминаващо състояние – понякога е по-скоро черта

Как се различават тревожността на състоянието и тревожността на чертите

Всеки изпитва известно ниво на тревожност от време на време – това е естествен отговор на чувството за заплаха или страх.

Все пак тревожността, която се появява за вас, вероятно ще зависи от различни фактори, включително специфичните обстоятелства на ситуацията, както и вашата собствена уникална личност.

Ето как да разберете разликата между тревожност от състояние и черта.

Държавна тревожност

Тази форма на тревожност има тенденция да се проявява, когато сте изправени пред потенциална заплаха или друга плашеща ситуация. Обикновено включва комбинация от психически и физически симптоми.

Психичните симптоми могат да включват:

• чувства на безпокойство
• затруднена концентрация
• раздразнителност

Физическите симптоми в момента могат да включват:

• затруднено дишане
• ускорен сърдечен ритъм
• разстроен стомах
• мускулно напрежение и болка

Разбира се, можете също да изпитате състояние на тревожност, когато няма реална физическа заплаха. Просто трябва да вярваш, че има такъв.

Кажете, че току-що сте получили кратък имейл от вашия ръководител: „Трябва да те видя в офиса ми възможно най-скоро.“

Без подробности, без обяснение.

Знаете, че не сте в никаква опасност и не можете да се сетите за нещо, което сте направили, което може да изисква порицание. Все пак тръгваш по коридора към офиса им на леко поклащащи се крака. Опитвате се да разбъркате спомените си от последните няколко дни, за да разберете какво може да искат, но умът ви е напълно празен.

След като седнете в офиса им и те обясняват, че просто са искали да ви предупредят за потенциален проблем със сигурността на софтуера, вълната от облекчение, която се срива над вас, отвежда тези чувства на безпокойство и страх.

Тревожност на чертите

Експертите, които разграничават тревожността на чертите и състоянието, смятат, че тревожността на чертите е по-скоро фиксирана част от вашата личност – тоест личностна черта.

По-високото ниво на тревожност на чертите обикновено означава, че е по-вероятно да се почувствате застрашени от конкретни ситуации или дори от света като цяло, отколкото някой с по-ниски нива на тревожност за черти.

Може да сте склонни да се чувствате по-тревожни и стресирани в ежедневни обстоятелства – дори тези, които не биха вдъхновили страх или безпокойство у другите. Например:

• Вашият партньор изглежда малко отдалечен? Започвате да се притеснявате, че искат да се разделят.
• Все още не сте получили обратна връзка относно идеята за дипломната си работа? Вашият професор сигурно го мрази. Всъщност те вероятно се опитват да измислят начин да обяснят, че в крайна сметка не сте изрязани за магистърска степен.
• Никога не сте получавали отговор от приятеля си след последните няколко съобщения? Сигурно сте направили нещо, за да ги разстроите.

По-стари изследвания отбелязват четири измерения на тревожността на чертите:

• Заплаха от социална оценка. Това може да включва критика или конфликт.
• Заплаха от физическа опасност. Това може да включва неща като болест или автомобилни инциденти.
• Двусмислена заплаха. Това може да включва по-общо усещане за обреченост или необясними притеснения.
• Заплаха в ежедневието или безобидни ситуации. Това може да включва страхове около среща с нови хора или допускане на грешки в работата си.

Казано по друг начин, може би Считайте тревожността на чертите за нещо като предразположение към изпитване на тези чувства на безпокойство и страх.

Хроничните чувства на тревожност и безпокойство могат да оставят нервната ви система в почти постоянна готовност за потенциални заплахи. В резултат на това може да започнете да забелязвате по-продължителни симптоми на тревожност, като например:

• промени в настроението ви, като раздразнителност и безпокойство

• проблеми с концентрацията върху задачите

• склонност да избягвате източника на страха си

• безсъние и други проблеми със съня

• промени в апетита
• умора
• болки в тялото, които нямат ясна причина

Какво причинява тревожност на чертите?

Основните причини за тревожност, включително тревожност от черти, все още са своеобразна мистерия. Но тревожността на чертите вероятно е свързана със специфично измерение на личността: черта на големите пет, известна като невротизъм.

По-високият резултат от невротизъм може да означава, че се чувствате по-напрегнати средно и забелязвате повече промени в настроенията и емоциите си.

Може също да прекарвате повече време в седене с мислите си и да ги сортирате, отколкото хората с по-ниски резултати от невротизъм. Тази тенденция да изследвате (и преразглеждате) мислите си може да доведе до модели на безпокойство и размишление.

Каква е връзката между двете?

Не всички експерти и изследователи на тревожност са съгласни по отношение на разликите между тревожност на черта и състояние.

Някои вярват, че двете работят заедно като единна конструкция. С други думи, колкото по-високо е нивото на тревожност за черти, толкова по-тревожни ще се чувствате, когато сте изправени пред опасност или друга заплаха.

Спилбъргър, който първоначално въведе идеята за тревожност от състояние и черти, принадлежеше към тази мисловна школа.

Други експерти поставят ясна граница между двете, предполагайки, че докато тревожността на чертите може да увеличи и засили тревожността на състоянието, двете също имат уникални характеристики, които могат да се развиват и варират независимо една от друга.

Малък проучване за 2020 г предлага известна подкрепа за тази идея. Резултатите от изследването сочат някои разлики в начина, по който мозъкът картографира тревожността на чертите и състоянието, което предполага, че тревожността на черта и състояние наистина може да са отделни конструкции. Въпреки това авторите на изследването са съгласни, че бъдещите изследвания могат да предложат повече прозрение.

Във всеки случай, експертите обикновено използват инвентара на тревожността на състоянието на Спилбъргер (STAI) за оценка на симптомите на тревожност. Тази скала измерва както състоянието, така и тревожността на чертите, но също така отразява единичния подход на Спилбъргър към тревожността на състоянието и чертите.

Отново, експертите все още не са стигнали до заключение какво точно причинява тревожност. Все пак те знаят, че както околната среда, така и генетичните фактори могат да играят ключова роля в развитието на личността:

• Ако един от родителите ви живее с тревожно състояние, вие имате по-голям шанс да развиете подобно състояние.
• Преживяването на травма и други стресиращи или плашещи събития през детството и юношеството може да повлияе на това как тялото и мозъкът ви реагират на реални или предполагаеми заплахи.

Тъй като изследователите научават повече за специфичните причини, които влияят на тревожността, те могат също да намерят подкрепа за по-ясни разграничения между състояние и тревожност на черти – да не говорим за отделни функции, които биха могли да имат.

Как може да помогне терапията?

Ако изпитвате тревожност по време на стрес, това е доста типично.

Но дори лекото или преминаващо безпокойство може да ви завладее и не винаги е лесно да посегнете към полезни стратегии за справяне в момент на бедствие. Това може да стане още по-трудно, когато източникът на вашия стрес остава трайна част в живота ви (като глобална пандемия или изменение на климата, например).

Когато упоритите чувства на безпокойство – и всякакви физически симптоми, които идват при пътуването – започнат да усложняват ежедневието, терапията може да бъде от полза, независимо дали смятате, че изпитвате тревожност от състояние или черта.

Имайте предвид, че също не е необходимо да отговаряте на критериите за диагноза на тревожност, за да намерите терапията за полезна.

Терапевтът може:

• ще ви помогне да идентифицирате потенциалните причини за тревожност
• научете полезни техники за справяне, като медитация или упражнения за заземяване, за да облекчите напрежението в момента
• осигурете безопасно пространство за споделяне на чувства на тревога и страх
• ви помага да направите промени, за да намалите и по-добре да се справите със стреса в живота си

Ако терапевтът диагностицира специфичен тип тревожност, той може да препоръча различни подходи за лечение, в зависимост от вашите симптоми.

Много терапевти препоръчват когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за тревожност. Ан по-старо проучване от 2009 г дори отбелязаното CBT може да има особена полза за тревожност на чертите.

И все пак CBT далеч не е единственият полезен подход. Други подходи, които могат да помогнат на хората, включват:

• терапия за приемане и обвързване
• терапевтични подходи, базирани на вниманието
• експозиционна терапия
• арт терапия
• метакогнитивна терапия

Научете повече за други стратегии за управление на тревожността.

Някои доказателства сочат, че тревожността може да играе роля в риска от депресия. Така че винаги си струва да се обърнете към терапевт за повече насоки, когато тревожността стане по-трайно присъствие в живота ви.

Долния ред

В края на деня тревожността на чертите може просто да е част от вашата личност. Все пак това не означава, че трябва да се примирите с притесненията и несигурността.

Може не винаги да ви е лесно да промените ключови аспекти на вашата личност, но винаги е възможно да научите нови начини за реагиране на стреса.

Когато изглежда, че тревожността върви по петите дори и на най-леките заплахи, терапевтът може да предложи повече подкрепа за справяне със страховете и намиране на по-дълготрайно спокойствие.

Кристал Рейпол пише за Healthline и Psych Central. Нейните интереси включват японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и други книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и симпатично непокорна котка.