Стъпки за облекчаване на компютърното напрежение при хора с хронична сухота в очите

1. Нагласете очилата си

Ако носите очила, говорете с вашия очен лекар за антирефлексни покрития или специални лещи. Те могат да помогнат за минимизиране на отблясъците на екрана на вашия компютър и да поддържате очите ви комфортно. Освен това се уверете, че имате правилните очила с рецепта. В противен случай очите ви ще се напрягат, за да видят екрана.

2. Капки за очи

Капките за очи могат да гарантират, че очите ви остават смазани, докато използвате компютър. Можете да закупите изкуствени сълзи без рецепта (OTC), които можете да използвате, когато очите ви се чувстват сухи.

Ако OTC капки за очи и приспособяването към вашата среда изглежда не помагат, говорете с вашия очен лекар. Те могат да препоръчат предписани капки за очи за хронично сухо око.

3. Настройки на монитора на компютъра

Правилното поставяне на монитора на бюрото ви може да помогне за намаляване на отблясъците и да насърчи по-ергономично и удобно изживяване.

Ако е възможно, преминете към по-голям монитор. Това обикновено прави думите и изображенията по-лесни за виждане. Освен това увеличавайте шрифта, когато е възможно, за да улесните четенето.

Поставете монитора на компютъра си на около 20 до 26 инча от главата си. Мониторът трябва да бъде поставен на такава височина, че да гледате в средата на екрана. Не трябва да се прегърбвате или да седите прекалено изправени, за да видите добре екрана на компютъра.

Също така може да бъде полезно да настроите монитора си точно под нивото на очите, за да намалите повърхността на очите си, които са изложени на въздух. Това може да помогне за намаляване на изпаряването на сълзите, което може да доведе до сухота в очите.

4. Настройки на компютъра

Използвайте филтър за отблясъци върху компютъра си, за да намалите всяка нежелана светлина, която може да затрудни виждането. Също така имайте предвид, че по-плоските екрани обикновено имат по-малко отблясъци.

Настройте честотата на опресняване на компютъра между 70 и 85 Hz. Повечето компютърни екрани ще се опресняват със скорост от 60 Hz. Тази скорост обаче може да причини трептене или търкаляне на екрана.

Регулирайте и яркостта на монитора на вашия компютър. Ако уебсайт с бял фон е толкова ярък, че изглежда като източник на светлина, той е твърде ярък. Но ако мониторът изглежда сив или тъп, това е знак, че мониторът ви трябва да е по-ярък.

5. Осветление

Оформлението на мястото, където използвате компютър, може да допринесе за напрежението в очите. Най-добре е мониторът на компютъра ви да е далеч от прозореца (което означава, че не е пред прозорец или зад него).

Това намалява отблясъците от външни източници на светлина, които могат допълнително да раздразнят и изсушат очите ви. Ако бюрото ви трябва да е до прозорец, вземете щори или завеси, за да намалите отблясъците.

Изключването на горните флуоресцентни лампи в полза на лампите може да помогне за намаляване на отблясъците отгоре, които могат да затруднят фокусирането на очите ви. Регулирането на светлината до по-ниска мощност или дори по-мек филтър може да помогне за отпускане на очите.

Ако използвате лампа на бюрото си, уверете се, че не е насочена директно към лицето ви. Вместо това светлината трябва да е насочена надолу, към хартии на бюрото ви.

6. Очни упражнения

Въпреки че можете да направите някои промени в компютърната си работна станция и монитор, има и други неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че защитавате очите си възможно най-добре, докато работите.

Отдалечете погледа си от екрана на компютъра си поне на всеки 20 минути за 20 секунди. Фокусирането върху предмет, който е на около 20 фута от вас, може да помогне за намаляване на напрежението и умората на очните мускули. Тази практика е известна като правилото 20-20-20.

Можете също така да регулирате способността за фокусиране на очите си и да „отпуснете“ очите си, като гледате отдалечен обект за 10 до 15 секунди. След това погледнете обект, който е по-близо до вас.

7. Регулирайте качеството на въздуха

Качеството на въздуха в околната среда, в която използвате компютър, може да играе роля при напрежението и сухотата на очите. Използвайте овлажнител, за да увеличите количеството влага във въздуха. Ако е необходимо, отдалечете се от вентилаторите и вентилационните отвори, които издухват въздух към очите и лицето ви.

Освен това избягвайте пушенето или излагането на пасивно пушене, което може да раздразни очите ви.

8. Добавки

Някои добавки могат да помогнат за подобряване на симптомите на сухота в очите и напрежението в очите. Например, омега-3 мастни киселини и екстракт от боровинка могат да помогнат при сухо око, но изследванията са ограничени.

Винаги говорете с вашия оптометрист или офталмолог, преди да приемате каквито и да е добавки.

9. Направете почивка

Ако работите пред компютър по цял ден, важно е да правите чести почивки.

Тези паузи не трябва да са за дълги периоди от време. На всеки час или два отделете няколко минути, за да станете, отидете на кратка разходка и изпънете ръцете и краката си. Отдалечаването от компютъра не само може да намали напрежението в очите и сухотата, но също така може да помогне за намаляване на всяка болка във врата или гърба, която може да изпитате при седене пред компютър.

10. Използвайте приложение

Има няколко приложения, които можете да изтеглите на компютъра си, които ви напомнят да правите почивки или автоматично да коригирате настройките на екрана, за да защитите очите си.

Един пример е f.lux, който променя цвета и яркостта на екрана на вашия компютър в зависимост от времето на деня, така че да не напрягате очите си. Друг пример е Time Out, където можете да настроите сигнали, които да ви напомнят да правите кратки почивки.

11. Останете хидратирани

Дехидратацията може да влоши симптомите на хронично сухо око. И ако се взирате в екрана на компютъра за продължителен период от време на всичкото отгоре, липсата на достатъчно вода може да влоши очите ви.

Останете хидратирани, като пиете поне осем чаши вода през целия ден.

12. Посетете очен лекар

Ако сте опитали всичко по-горе и все още не можете да получите облекчение, може би е време да прегледате очите си. Уговорете час с офталмолог или оптометрист, за да видите дали имате нужда от нова рецепта за очила или контакти. Вашият лекар може също да препоръча извънборсово лечение или лечение с рецепта, като капки за очи или мехлеми, за да помогне за облекчаване на симптомите.

За вкъщи

Много от стъпките, описани по-горе, не отнемат много време или пари, за да бъдат ефективни. Като увеличите усилията си да защитите очите си, вероятно ще изпитате по-малко дискомфорт от сухота в очите.