Чувствали ли сте някога, че сте „в главата си“, потънали в мисли, а не всъщност в настоящия момент?
Може би сте чували треньор да казва на атлет да „вкара главата си в играта“, вместо да се фокусира върху притесненията, несигурността или умствените разсейвания.
Това са често срещани примери за това, което е резултат от подхода на първо място. Може да загубите връзка с важната информация, идваща от тялото и емоциите ви. В крайна сметка може дори да се почувствате по-малко човешки.
Нашата култура отдава висока стойност на разума, ефективността и количественото измерение. Въпреки това, интелигентността и резултатите сами по себе си не са равни на благополучие или удовлетворение.
Въпреки че способността да мислиш, разсъждаваш и изчисляваш е от съществено значение, има много повече да бъдеш човек от ума.
Според танцьорка, масажист, инструктор по йога и будистка практикуваща Луиза Хиралдо, можем да свържем отново ума и тялото си чрез прости, умишлени практики, които се фокусират върху интеграцията, а не отделянето.
Така се въплъщаваме истински.
Искате ли да знаете повече за това какво означава съзнателно въплъщение? Прочетете, за да научите как да влезете „в тялото си“ и да се запознаете отблизо и лично с живота.
Какво е съзнателно въплъщение?
Съзнателното въплъщение идва от идеята, че съзнанието се разбира най-добре от „да бъдеш в света“.
Според тази теория, познанието се влияе и дори се определя от преживявания, които се основават на физическата реалност.
С други думи, вместо мозъкът да се разхожда в тялото, тялото и мозъкът са дълбоко взаимосвързани, постоянно ангажирани в двупосочна комуникация.
И така, какво означава това за ежедневието?
Това означава, че свързването с чувствената страна на живота чрез докосване, движение и усещане може да ви помогне да укрепите връзката между ума и тялото. От своя страна можете да станете по-ангажирани, присъстващи и активен участник в живота си.
Недостатъкът на това да живееш в главата си
Както споменахме по-горе, умът е чудесен инструмент. В същото време „да си в главата“ може да доведе до пропускане на голяма част от красотата на живота.
Филтрирането на всичко през ментална леща може да затрудни свързването с други хора и поддържането на здрави взаимоотношения.
Същата ментална леща може да доведе и до тревожност.
Много хора са имали опит с парализа на анализа, при която претеглянето на плюсовете и минусите на трудно решение спира в стресиращо дърпане на въже.
Фокусирането върху менталната сфера с изключване на всичко друго може дори да бъде начин за бягство от реалността.
От крайна страна, това може да доведе до симптоми на психично здраве като:
- дисоциация
- дереализация
- усещане за емоционално изтръпване
- хронична тревожност
- паническа атака
За щастие има инструменти за намиране на баланс между ума и тялото, където идва съзнателното въплъщение.
Съвети за въплъщение
От ранна възраст, израствайки в Колумбия, Хиралдо се чувства привлечен от двойните полета на физическото движение и психическото здраве и изцеление.
Хиралдо продължи да учи психология, като се концентрира върху танцовата терапия и начините, по които танцът може да доведе до изразяване и освобождаване. Хиралдо също завършва обучение като учител по йога и масажист.
Може да се каже, че докосването, движението и тялото са централни в нейната работа. За да се справи с външните предизвикателства, Хиралдо казва, че обръща внимание на това, което се случва вътре в нея.
Когато тялото й говори, тя слуша.
Не е нужно да имате кариера в обучението на ума и тялото, за да се възползвате от култивирането на осъзнаването на тялото. По-долу Хиралдо предлага няколко съвета за въплътен живот, независимо от вашата професия.
Полюбопитвайте се за тялото си
Хиралдо отбелязва, че някои хора познават добре телата си, докато други се нуждаят от насоки, за да се свържат отново. За да намерите нежно пътя си обратно в тялото си, първата стъпка е да станете любопитни.
Задайте си тези въпроси с нагласа на любопитство, без да осъждате или да имате нужда да „поправяте“ нещо. Можете също да опитате редица други упражнения, които да ви помогнат да се почувствате заземени.
Разгледайте връзката между ума и тялото
„Когато се срещам с някого, обичам да разбера кой е този човек и през какво преминава“, обяснява Хиралдо. „Голяма част от нашето напрежение идва от нашите умове и емоции: неща, които казваме, правим и мислим.
Понякога помага внимателно да оцените стресовите фактори върху тялото си – както отвън, така и отвътре в собствения си ум.
Първо, Хиралдо пита клиентите си за навиците им за самообслужване:
- Как се чувстваш?
- как спахте?
- Как е вашият апетит?
- Вие с какво сте се хранили?
- Колко често сте тренирали?
Тези въпроси могат да ви помогнат да се настроите на кои основни нужди може да се нуждаят от повече внимание.
Тогава Хиралдо пита за по-голямата картина:
- Каква е твоята житейска ситуация?
- Кои са вашите източници на стрес?
- Какво си казвате за вашата ситуация?
- Как мислиш, че се справяш?
- Какво казвате на другите за себе си в тази ситуация?
- Кои части от тялото ви болят или се чувствате напрегнати?
Тези въпроси, както и начинът, по който отговаряте на тях, могат да дадат улики за вашите източници на стрес. Те също могат да ви помогнат да разберете по-добре как се отнасяте към стресовите фактори.
Намерете начини за освобождаване на напрежението
Има много начини за освобождаване на напрежението, включително:
- упражнение
- танцувайте
- йога
- тай чи
- чи Гонг
- смях
-
соматични упражнения, като разклащане
- прекарване на време с любими хора
Хиралдо забелязва, че хората изглеждат и се движат по различен начин, когато напрежението се освободи от тялото, включително:
- диша по-дълбоко
- ходене с по-свободна крачка
- отварят гърдите си, вместо да прегърбват раменете си
- усмихвайки се по-охотно
След като напрежението се освободи, тези поведения могат да помогнат да се предотврати връщането му.
Докоснете и бъдете докоснати
Докато професионалният масаж понякога може да бъде скъп, не е нужно да харчите пари, за да изпитате лечебната сила на докосването.
Хиралдо казва, че е масажирала раменете на приятелите си и краката на баща си много преди да бъде сертифицирана.
Просто размяната на докосване с приятел или любим човек може да бъде мощен начин да влезете в тялото си. И ако можете да намерите приятел, с който да обменяте масажи на цялото тяло, още по-добре!
Можете също да практикувате самомасаж, за да се възползвате от ползите от докосването. Можете да опитате:
- маслен масаж
- масаж на точки на натиск
- масаж на ръцете
- масаж на горната част на гърба
- масаж за облекчаване на болката
Когато се съчетае с намерението и съзнателното наблюдение на вашите усещания, това е мощен начин за засилване на връзката между ума и тялото.
Има дори масажни продукти, които можете да използвате, за да стигнете до тези труднодостъпни места. С изключение на това, една добра прегръдка или гушкане може да направи чудеса.
Изследвайте внимателността
Внимателността е мощен инструмент, който ви помага да се свържете с тялото си и настоящия момент.
Добрата новина е, че можете да намерите активност за осъзнаване на практика за всяко време и място. Медитацията е друг начин да изследвате света на внимателността и много медитации са безплатни и достъпни.
Хиралдо посещава ежеседмична лична медитация в местна унитарианска универсалистка църква. В противен случай тя използва приложение за медитация и безплатни ресурси за медитация онлайн.
Много читалища, църкви и социални групи предлагат безплатни или евтини медитации.
Дишайте по-дълбоко
Хиралдо използва дихателни техники, научени от йога, за да отваря и затваря сесиите си за масажна терапия.
А
Искате ли да отворите белите дробове, сърцето и гръдния кош и да дишате по-дълбоко? Опитайте упражненията по-долу:
- дишане на кутия
- 4-7-8 дишане
- алтернативно дишане през ноздрите
- Бутейко диша
- анулом вилом дишане
- Дишане на Вим Хоф
Свържете се отново със земята
„Когато живеем в циментови градове, забравяме, че земята ни дава живот, вода и храна“, казва Хиралдо. „Трябва да си вляза ръцете в пръстта.”
За да се свържете отново със своите земни корени, можете да опитате:
- градинарство
- разходки сред природата
- горско къпане
- отглеждане на собствени билки или храна
- ходене бос
- настройване на сезоните
Ако нямате градински парцел, опитайте да засадите няколко билки на прозореца си.
„Храната е лекарство“, казва Хиралдо. Ако засадим собствени марули, домати, дори просто собствени билки, ние поемаме активна роля в подхранването.
Друг начин да се свържете отново със земята е да ходите боси. За това е подходящ парк или двор от апартаменти.
Често наричана заземяване или заземяване, тази практика може да бъде толкова проста, колкото да усетите росната трева или хрускащите листа под краката си.
И накрая, настройването на сезонните промени може да ви помогне да се свържете с цикличната, предвидима стабилност на природата.
Можете да търсите залези, изгреви, растяща и намаляваща луна и променящата се топография от пролет към лято, зима към есен.
Приемете ограничения
Хиралдо практикува будизма от 1994 г. Основен принцип на будизма е, че приемайки страданието, вие ставате освободени.
Хиралдо вярва, че телата ни илюстрират тази мъдрост.
Да бъдеш човек означава да живееш в тяло с естествени ограничения и ограничения, като например:
- Разболяваме се.
- остаряваме.
- Ние умираме.
- Губим тези, които обичаме.
Дори да медитираме, да правим йога, да се храним здравословно и да изглеждаме „млади“, всичко по-горе е вярно.
Това е известно като непостоянство в будизма и много други духовни традиции. Приемането на тази груба, но неизбежна истина ни освобождава от борба срещу всички неща, които не можем да контролираме.
„Около 90 процента от живота ми е извън моя контрол“, признава Хиралдо.
Колкото повече имаме състрадание към основните си човешки ограничения, толкова повече можем да приемем ограниченията на другите и да се предадем на всичко, което животът ни носи.
Управлявайте отношенията си с технологиите
Хиралдо признава, че е трудно да останеш въплътен в общество, базирано на технологии. За тези, които живеят в градове като нея, поддържането на връзка с природата може да бъде предизвикателство.
Въпреки предизвикателствата, Хиралдо казва, че има малки начини да си спомним настоящето дори в бетонната джунгла.
Например, може да сте имали опит да сте на вашето устройство и да сте напълно отсъствали от заобикалящата ви среда. Когато някой наблизо ви говореше, може би сте осъзнали, че нямате представа какво е казал.
Ето някои насоки, които Giraldo използва, за да предотврати тези пропуснати моменти на въплъщение:
- Когато сте на лична среща, проверявайте телефона си не повече от веднъж.
- Да бъдеш честен и директен, когато правиш проверка, е по-малко разрушително, отколкото да надникнеш.
- Вижте какво е да оставите телефона си един час преди сън.
- Преди да проверите телефона си сутрин, изследвайте собствените си будни чувства, като записвате в дневник или записвате сънища.
Социалните медии свързват хората, казва Хиралдо, но когато това е вашият начин на взаимодействие по подразбиране, може също да ви прекъсне връзката.
Сегашно време: Присъствието не трябва да боли, дори с хронична болка
Сегашно време: Релаксацията е умение, а не лукс
Сегашно време: 7 стратегии за внимателност за справяне със загубата
Изводът на Луиза: Живейте в настоящия момент
Когато сме изключени от телата си, ние също сме изключени един от друг. Може да се отдалечим от себе си и от нашите близки, мислейки постоянно за миналото и бъдещето, казва Хиралдо.
„Върнете се към тялото, към социалната връзка, към настоящето и към мира“, призовава тя.
Това е съзнателното въплъщение.
Художествената и научна литература на Карън Сосноски, последно в The Temper, изследва какво се случва, когато хората се сблъскват с ограниченията си чрез увреждане, болест, пристрастяване, спорт или други интензивни срещи, като изкуството. Нейната работа се появява в различни публикации, включително Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com и в Studio 360 и This American Life. Berkeley Media разпространява нейния документален филм „Сватбени съвети: Говорете сега или завинаги мълчете“.
Discussion about this post