Ръководство за живот с диабет и висок холестерол

Лечение и управление на висок холестерол

Ако сте били диагностицирани с диабет, знаете, че контролирането на нивата на кръвната Ви захар е важно. Колкото повече можете да поддържате тези нива надолу, толкова по-нисък е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

Наличието на диабет ви излага на по-висок риск от развитие на висок холестерол. Докато наблюдавате стойностите на кръвната си захар, следете и стойностите на холестерола.

Тук обясняваме защо тези две състояния често се появяват заедно и как можете да управлявате и двете с практически подходи към начина на живот.

Диабетът и високият холестерол често се срещат заедно

Ако имате както диабет, така и висок холестерол, не сте сами. В Американска сърдечна асоциация (AHA) заявява, че диабетът често понижава нивата на HDL (добрия) холестерол и повишава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол. И двете увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Напомняне:

• Нивото на LDL холестерол под 100 милиграма/децилитър (mg/dL) се счита за идеално.
• 100–129 mg/dL е близо до идеалното.
• 130–159 mg/dL е гранично повишено.

Високите нива на холестерол могат да бъдат опасни. Холестеролът е вид мазнини, които могат да се натрупват в артериите. С течение на времето може да се втвърди, за да образува твърда плака. Това уврежда артериите, което ги прави твърди и тесни и инхибира притока на кръв. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв и рискът от инфаркт и инсулт се увеличава.

Изследователите все още нямат всички отговори и продължават да се борят с това как диабетът и високият холестерол са свързани. В едно проучване, публикувано в Списание за изследване на липидите, те открили, че кръвната захар, инсулинът и холестеролът взаимодействат помежду си в тялото и се влияят един от друг. Просто не бяха сигурни как точно.

Междувременно важното е да сте наясно с комбинацията между двете. Дори ако поддържате нивата на кръвната си захар под контрол, нивата на LDL холестерола може да се повишат. Въпреки това, можете да контролирате и двете състояния с лекарства и добър начин на живот.

Основната цел е да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако следвате тези седем съвета, ще дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да остане здраво и активно.

1. Гледайте числата си

Вече знаете, че е важно да следите нивата на кръвната си захар. Време е да следите и вашите стойности на холестерола. Както бе споменато по-горе, ниво на LDL холестерол от 100 или по-малко е идеално. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за поддържане на нивата на кръвната Ви захар под контрол.

Не забравяйте да проверите другите си номера по време на годишните си посещения при лекар. Те включват вашите триглицериди и нива на кръвно налягане. Здравословното кръвно налягане е 120/80 mmHg. В AHA предполага, че хората с диабет стрелят за кръвно налягане под 130/80 mmHg. Общите триглицериди трябва да са по-малко от 200 mg/dL.

2. Следвайте стандартните здравни съвети

Има някои добре познати начини на живот, които ясно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Вероятно знаете всичко това, но просто се уверете, че правите всичко възможно, за да ги следвате:

• Спрете цигарите или не започвайте да пушите.
• Вземете всичките си лекарства според указанията.
• Поддържайте здравословно тегло или отслабнете, ако е необходимо.

3. След хранене се разходете

Като човек с диабет, вие вече знаете, че упражненията са от ключово значение за поддържане на нивата на кръвната Ви захар под контрол.

Упражнението също е от ключово значение за управлението на високия холестерол. Може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола, които предпазват от сърдечни заболявания. В някои случаи може също да намали нивата на LDL холестерола.

Вероятно най-ефективното упражнение, което можете да направите, за да контролирате нивата на кръвната захар, е да се разходите след хранене.

Малко новозеландско проучване, публикувано в Diabetologia, съобщава, че подобрението в нивата на кръвната захар е „особено поразително“, когато участниците се разхождат след вечерното хранене. Тези участници са имали по-голямо намаляване на кръвната захар от тези, които просто са ходили, когато пожелаят.

Ходенето е полезно и при висок холестерол. В проучване от 2013 г., публикувано в Артериосклероза, тромбоза и съдова биологияИзследователите съобщават, че ходенето намалява високия холестерол със 7 процента, докато бягането го намалява с 4,3 процента.

4. Дишайте малко по-трудно пет пъти седмично

В допълнение към ходенето след хранене е важно също да правите някои аеробни упражнения за около 30 минути всеки ден пет пъти седмично.

В преглед на проучване от 2014 г., публикуван в Спортна медицина, изследователите откриха, че аеробната активност с умерена интензивност може да бъде също толкова ефективна, колкото и високоинтензивната, когато става въпрос за оптимизиране на нивата на холестерола.

Опитайте се да включите малко енергично ходене, колоездене, плуване или тенис в рутината си. Качете се по стълбите, карайте колелото си до работа или се съберете с приятел, за да играете спорт.

Аеробните упражнения също са полезни за хора с диабет.

Проучване от 2007 г., публикувано в PLOS One съобщава, че помага за намаляване на нивата на HbA1c при участници с диабет тип 2. Друго проучване, публикувано в Diabetes Care, установи, че тренировките с упражнения помагат за намаляване на обиколката на талията и нивата на HbA1c.

5. Повдигнете няколко тежки неща

С напредването на възрастта ние естествено губим мускулен тонус. Това не е добре за цялостното ни здраве или за сърдечно-съдовото ни здраве. Можете да устоите на тази промяна, като добавите малко тренировки с тежести към седмичния си график.

Изследователи в споменатото по-рано проучване Diabetes Care съобщават, че тренировките за съпротива или тренировките с тежести са ефективен начин за контрол на холестерола.

В проучване от 2013 г., публикувано в Вестник по приложна физиология, изследователите открили, че хората, които са имали редовна програма за вдигане на тежести, имат по-ефективен HDL от тези, които не са го правили.

Тренировките с тежести са полезни и за тези с диабет. В проучване от 2013 г., публикувано в Biomed Research International, изследователите откриха, че тренировките за съпротива помагат на участниците да изградят мускули. Той също така подобрява цялостното метаболитно здраве и намалява метаболитните рискови фактори за тези с диабет.

За цялостно здраве е най-добре да комбинирате тренировките за съпротива с аеробните си упражнения. Изследователи съобщиха в JAMA че хората, които комбинират и двата вида упражнения, подобряват нивата на кръвната си захар. Тези, които направиха само едното или другото, не го направиха.

6. Планирайте здравословно хранене

Вероятно вече сте направили промени в диетата си, за да поддържате нивата на кръвната си захар ниски. Вие контролирате количеството въглехидрати, които приемате на всяко хранене, избирате храни с нисък гликемичен индекс и ядете по-редовно на малки порции.

Ако имате и висок холестерол, тази диета все пак ще ви свърши работа, само с няколко малки модификации. Продължете да ограничавате нездравословните мазнини като тези в червеното месо и пълномаслените млечни продукти и изберете по-благоприятни за сърцето мазнини като тези, които се намират в нетлъсто месо, ядки, риба, зехтин, авокадо и ленено семе.

След това просто добавете повече фибри към вашата диета. Разтворимите фибри са най-важни. Според клиниката Mayo, той помага за понижаване на LDL холестерола.

Примери за храни, които съдържат разтворими фибри, включват овес, трици, плодове, боб, леща и зеленчуци.

7. Внимавайте за останалото здраве

Дори ако внимавате да контролирате както кръвната си захар, така и холестерола в кръвта, диабетът може да засегне други части на тялото с течение на времето. Това означава, че е важно да сте на върха на всички аспекти на вашето здраве, докато вървите.

• Твоите очи. Както високият холестерол, така и диабетът могат да повлияят на здравето на очите ви, така че не забравяйте да посещавате очен лекар всяка година за преглед.
• Вашите крака. Диабетът може да засегне нервите в краката ви, което ги прави по-малко чувствителни. Проверявайте редовно краката си за мехури, рани или подуване и се уверете, че всички рани зарастват, както се предполага. Ако не го направят, консултирайте се с Вашия лекар.
• Вашите зъби. Има някои доказателства, че диабетът може да увеличи риска от инфекции на венците. Посетете редовно зъболекаря си и внимателна грижа за устната кухина.
• Вашата имунна система. С напредването на възрастта нашата имунна система постепенно отслабва. Други състояния като диабет могат да го отслабят още повече, така че е важно да си правите ваксинации, когато имате нужда от тях. Правете си ваксина срещу грип всяка година, питайте за ваксината срещу херпес зостер, след като навършите 60 години, и попитайте за ваксината срещу пневмония, след като навършите 65 години. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също така препоръчва да си направите ваксинация срещу хепатит B скоро след като сте диагностицирани с диабет, тъй като хората с диабет имат по-висок процент на хепатит B.

Вземането за вкъщи

Диабетът и високият холестерол често могат да се появят заедно, но има начини за управление на двете състояния. Поддържането на здравословен начин на живот и наблюдението на нивата на холестерола, когато имате диабет, са важни начини за управление на двете състояния.