Рискови фактори за начина на живот за идиопатична белодробна фиброза

Пушенето на цигари

Както при други белодробни заболявания, пушенето на цигари има силна връзка с IPF, особено за хора, които са пушили по-често и по-дълго. Проучване от 1997 г. установи, че дългосрочното пушене е висок риск.

Допълнителен рисков фактор при тютюнопушенето е връзката му със скъсяването на теломерите, ДНК структурите, които защитават вашите клетки. По-късите теломери са свързани със заболявания, свързани с възрастта. IPF е едно от заболяванията, свързани с по-къси теломери в белите дробове и кръвта. Как точно работи това, се разследва.

Изводът: Ако пушите, спрете. Ако имате нужда от помощ при отказване, присъединете се към група за поддръжка или се консултирайте със специалист.

Излагане на околната среда на прах, влакна и изпарения

Проучванията установяват значително повишен риск от IPF при излагане на неорганичен и животински прах и изпарения от химикали. Това включва:

• дървесен прах и използване на дървесина
  пожари
• метални прахове, като напр
  месинг, олово и стомана
• растителен прах
• прах от добитък
• азбест
• птичи изпражнения

Някои от професиите или хобита, които включват експозиция на прах и дим, са:

• рязане на камък и
  полиране
• Земеделие
• отглеждане на птици
• фризьорство
• текстилна работа
• заваряване
• рисуване
• отпечатване
• индустриално почистване на автомобили
• техническа зъболекарска работа

Освен това пушенето може да увеличи риска от IPF, когато работите в една от тези професии.

Изводът: Ако работите около прах и дим, носете маска и се опитайте да сведете до минимум времето на експозиция. Подобрете вентилацията във вашата работна среда. У дома използвайте въздушен филтър, за да премахнете изпаренията и праха.

Приемане на здравословен начин на живот

Здравословното хранене винаги е важна линия на защита срещу болести. Ограничете приема на бързи храни, преработени храни и захар. Проверете етикетите: Храните, рекламирани като нискомаслени, обикновено са с високо съдържание на захар. Ако сте с наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар как да стигнете до здравословно тегло.

Има допълнителна полза от здравословната диета за IPF. Изследователите са открили, че има повишен риск от IPF, ако имате заболявания, свързани с диетата, като диабет или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че девет от 10 души с IPF също имат ГЕРБ. Не е известно защо това е така и темата е в процес на проучване. Една от теориите е, че хората с ГЕРБ могат да вдишат малки капки стомашна киселина, която уврежда белите им дробове.

Освен да се храните добре, трябва да се концентрирате и върху това да сте активни. Посъветвайте се с Вашия лекар за подходящото ниво на упражнения, за да поддържате силата и белите си дробове. Днес има всякакви програми, които да ви помогнат да останете активни на всяка възраст и с всеки бюджет. Читалища и центрове за възрастни хора имат безплатни часове по йога, аеробика, зумба, тай чи, силови тренировки и различни спортове. Можете да закупите или разгледате в библиотеката видеоклипове, които да ви напътстват у дома. Ходенето е страхотно умерено упражнение и дори ходенето из къщата или апартамента ви се брои.

Има много други начини да поддържате силата на белите си дробове във форма. Опитайте йога дихателни техники, пеене, свирене на инструмент, танци, каране на колело, плуване и други спортове.

Други съвети за начина на живот

Отстранете стреса колкото е възможно повече: Стресът има лошо влияние върху физическото и психическото ви благополучие. Физическата активност, дори умерената активност, може да помогне за намаляване на стреса.

Ключов елемент за премахване на стреса е да сте наясно какво причинява вашия стрес. Когато сте по-наясно със стресовите фактори, можете да започнете да се опитвате да ги укротите. Ако сте стресирани за определен аспект от живота си, потърсете група за подкрепа от хора със сходни проблеми. Или говорете със семейството и приятелите си за това как те премахват стреса. Може също да искате да видите съветник или терапевт за помощ при справяне със стреса.

Отделете време за релакс: Разберете какво ви отпуска и отделете време всеки ден за тази дейност. Някои от нещата, които хората използват, за да се отпуснат и свалят стреса:

• дълбоко дишане
• медитация
• четене
• слушане на музика
• игра с домашен любимец
• къпане в сауна
• упражнение

Спете добре и си починете добре през нощта: Ако имате проблеми със заспиването, консултирайте се с Вашия лекар за подходящо лекарство. Понякога поправката е проста, като например да изключите компютъра и телефона си един час преди лягане.

Избягвайте инфекции: Изследователи са свързали повишен риск от IPF с няколко вируса, включително Epstein-Barr, HIV, хепатит C и херпес вирус 6. Бъдете в крак с ваксинациите срещу грип. По време на грипния сезон внимавайте за тълпите. Мийте ръцете си често, за да избегнете улавяне или предаване на вируси.

Следете качеството на въздуха във вашия дом: Химикалите от следните източници могат да бъдат източник на изпарения, които дразнят белите ви дробове:

• домакински почистващи препарати
• бои
• някои козметични продукти
• пестициди
• продукти за поддръжка на автомобили

Ограничете излагането на тези, доколкото е възможно. Изгарянето на дърва за отопление или готвене също произвежда прах и дим. Използвайте въздушен филтър, ако това е проблем.

Продуктът за вкъщи

Изследователите не са сигурни какво причинява IPF. Изглежда, че е смесица от генетични и екологични фактори. Не можете да промените генетиката си, но можете да поддържате навици за здравословен начин на живот, които ще поддържат вас и белите ви дробове в добра форма. Номер едно в списъка за пушачи: Спрете цигарите.