Разхвърляният дом влошава ли депресията ви?

Как вашата среда отразява вашето състояние

Ако някога сте били депресирани, вероятно сте твърде запознати с мощната способност на депресията да ви отнема цялата енергия и мотивация. Само мисълта за къпане изглежда така, сякаш ще отнеме усилия, струващи си маратон. Така че не е изненадващо, че домът на тежко депресиран човек обикновено не е в звездна форма. Моят със сигурност не беше изключение.

Години наред обкръжението ми беше перфектно отражение на психическото ми състояние: хаотично, невдъхновено, неорганизирано и пълно със срамни тайни. Страхувах се от момента, в който някой поиска да дойде, защото знаех, че това ще означава едно от двете неща: привидно непреодолимо предизвикателство за почистване или отмяна на планове за някой, за когото ми е грижа. Последният печели в 99 процента от случаите.

Израснах с идеята, че депресията не е легитимно заболяване, колкото слабост. Може да се поправи, ако се старая повече. Толкова ме беше срам, че не можех да се измъкна от това, щях да направя всичко възможно, за да го скрия. Бих фалшиви усмивки, фалшиви интереси, фалшив смях и продължавах и продължавах с приятели и семейство за това колко щастлив и уверен се чувствах. В действителност тайно се чувствах безнадежден и на моменти склонен към самоубийство.

За съжаление, фасадата, за която работех всеки ден, за да бъда в крак, щеше да се срути, ако някой влезе в апартамента ми. Щяха да видят мръсните чинии, преливащи в мивката, разхвърляните дрехи, изобилието от празни бутилки от вино и купчините боклуци, натрупващи се във всеки ъгъл. Така че го избегнах. Щях да нарушавам плановете, да се извинявам и да се рисувам като дълбоко личен човек, който просто предпочита хората да не идват, въпреки факта, че нямах нищо повече от това да идват хора.

Чистотата е форма на самоуважение

След години на това изпълнение, което вероятно не убеди никого в моята стабилност, мимоходом чух фраза, която по-късно открих, че е катализатор за голяма промяна в живота:

Чистотата е форма на самоуважение.

Тези думи започнаха да променят гледната ми точка, карайки ме да осъзная, че съм пренебрегвал средата си толкова дълго отчасти, защото се чувствах напълно изтощен. Но най-вече не виждах смисъл да го давам приоритет. Имах нарастващи просрочени сметки, борех се да стигна до работата си през повечето дни и връзките ми сериозно страдаха от липсата на грижа и внимание. Така че почистването на апартамента ми не изглеждаше, че е на първо място в моите задачи.

Но смисълът на тази проста фраза остана в мен. Чистотата е форма на самоуважение. И започна да звъни все по-вярно в очите ми. Докато оглеждах апартамента си, започнах да виждам бъркотията, каквато всъщност беше: липсата на самоуважение.

Започвайки от малко

Докато оправянето на взаимоотношения изглеждаше твърде предизвикателно и намирането на удовлетворение в работата ми изглеждаше невъзможно, прекарването на малко време в грижата за апартамента ми всеки ден започна да се чувствам като нещо осезаемо, което мога да направя, за да подобри благосъстоянието си. И така, това направих.

Започнах с малко, знаейки, че ако поема твърде много наведнъж, парализата на депресията ще вземе надмощие. Така че се ангажирах да правя само едно хубаво нещо за апартамента си всеки ден. Първо събрах всичките си дрехи и ги сложих на една купчина и това беше за първия ден. На следващия ден почистих чиниите. И продължавах да вървя така, правейки малко повече всеки ден. Всъщност открих, че с всеки нов ден завършване на нещата имах малко повече мотивация да поема следващия.

С течение на времето тази мотивация се натрупа в енергията, необходима за поддържане на достатъчно чист дом, че вече не се срамувах от него. И открих, че и аз не се срамувам толкова много от себе си.

Дългосрочното въздействие

Нямах представа колко много хаосът в дома ми се отразява на благосъстоянието ми. За първи път от години можех да се събудя и да не се сблъскам веднага с депресията си под формата на празни бутилки от вино и стари кутии за вкъщи. Вместо това видях подредено пространство. Това отразяваше усещането за моята сила и способности.

Това малко облекчение, което изпитах, беше достатъчно, за да ме вдъхнови да продължа. След като апартаментът ми беше чист, започнах да влагам повече мисъл в неговия декор. Закачих снимки, които ме накараха да се усмихна, смених покривалото си от нещо мрачно в нещо ярко и цветно и свалих затъмнените сенници от прозорците си, за да пусна слънцето за първи път от години.

Беше освобождаващо. И, както се оказва, тази проста промяна е подкрепена от науката. Проучване, публикувано в бюлетина за личностна и социална психология, предполага, че хората, които описват домовете си като затрупани или недовършени, изпитват повишаване на депресивното настроение през деня. От друга страна, хората, които описват домовете си като подредени – познахте – усетиха, че депресията им намалява.

За вкъщи

От безбройните трудности, с които се сблъскват хората с това състояние, организирането на вашия дом е едно от най-осезаемите неща, с които можете да се справите. Науката дори предполага, че след като го направите, ще се почувствате по-силни и здрави.

Напълно разбирам, че превръщането на хаотично бедствие в дом, в който се чувствате добре, може да се почувства като невъзможен подвиг, особено когато сте в агония на депресия. Но не забравяйте, че това не е състезание! Както казах, започнах просто като сложих всичките си дрехи на една купчина. Така че, започнете с малко и правете само това, което можете. Мотивацията ще последва.

Научете повече: Депресия »

Кели е писател на свободна практика на пълен работен ден със седалище в Остин, Тексас. Щастлив хибрид от маниак и хипи, когато не е сгушена на дивана си, пускайки хитра проза с нейното злобно чихуахуа, можете да я намерите как се забавлява навън, за да държи здравия си разум.