Всички знаем, че трябва да спортуваме и да се храним балансирано. Но някои твърдят, че трябва да живеем повече като ранните хора.
„Тайната за проникване във вътрешната ни биология е толкова лесна, колкото да напуснем нашите зони на комфорт и да търсим достатъчно стрес от околната среда, за да ни направи по-силни“, пише журналистът и антрополог Скот Карни в книгата си от 2017 г. „Какво не ни убива: как Замръзналата вода, екстремната надморска височина и условията на околната среда ще подновят изгубената ни еволюционна сила.”
Карни твърди, че основната идея зад „кондиционирането на околната среда“ е, че в продължение на хиляди години хората са живели без удобствата на съвременния свят.
Днес ние все още носим много от същите гени, които ни помогнаха да оцелеем преди хиляди години.
„В телата ни има цяла скрита физиология, която работи върху еволюционното програмиране, което повечето от нас не правят опити да го отключат“, пише Карни.
Карни предполага, че кондиционирането на околната среда може да ви помогне да преконфигурирате сърдечно-съдовата си система и да се борите с автоимунните проблеми. И „това е дяволски добър метод за просто отслабване“, пише той.
Под ръководството на Вим Хоф – холандец, който се застъпва за комбинация от излагане на околната среда и съзнателно дишане, за да получи контрол над нашите неволни физически реакции – Карни изследва този свят на ледени бани и изкачвания без риза до покрити със сняг планински върхове.
Изследване на околната среда
За хората, които вече се насилват – маратонци, триатлонисти и Tough Mudders – идеята, че да бъдете твърде удобни може да е вредно за вашето здраве, може да удари акорд. Има някои изследвания, които подкрепят идеята, че потапянето в естествения свят може да подобри здравето ви.
Например, а
- Друго проучване от 2015 г. показва, че излагането на 63°F (17°C) в продължение на 2 часа на ден в продължение на 6 седмици намалява телесните мазнини. Това проучване включва 51 здрави млади мъже доброволци.
- Проучване от 2014 г. подкрепя метода на Хоф за използване на студено потапяне и съзнателно дишане за потискане на вродения имунен отговор, вероятно намаляване на прекомерното или постоянно възпаление.
Струва си да се отбележи, че всички цитирани по-горе изследвания включват малък брой теми, което засяга някои изследователи.
„За изследванията на човешките вариации наистина искате да имате много повече от това. Работата само с 24 души ви предпазва от каквито и да било корелации“, каза за Healthline Джесика Бринкуорт, доктор по философия, асистент в Университета на Илинойс, която изучава еволюцията на имунната функция.
Тя казва, че това, което липсва в изследванията в тази област, са по-големи рандомизирани проучвания, които сравняват това, което се случва с хора, подложени на кондициониране на околната среда в продължение на много седмици, с подобна група, която се занимава с нормалната си рутина.
Тя също така казва, че трябва да има повече проучвания, които да сравняват ползите от кондиционирането на околната среда с други дейности, като аеробни или силови упражнения, медитация на вниманието сама по себе си и диета с пълноценни храни.
Как работи имунната система?
Много части на тялото работят заедно, за да формират имунната система. Всичко от кожата и кръвния поток до лимфната система. Целта на имунната система е да предотврати или ограничи инфекцията. Това прави чрез категоризиране на клетките, които са нормални и здрави, и тези, които могат да причинят проблеми.
При нормални обстоятелства нашата имунна система „винаги е активно ангажирана“, каза Бринкуърт – тя преизчислява, преоценява и се реорганизира през цялото време.
Има две части на имунната система:
Вродената имунна система защитава тялото от патогени по неспецифичен начин. Това включва имунни клетки, като фагоцити и мастоцити, както и кожата – която Бринкуърт нарича „най-голямата имунологична бариера, която имате“.
Адаптивната имунна система включва Т и В клетки. Когато тази част от имунната система срещне специфичен патоген, тя произвежда първоначален имунен отговор и запомня. Ако тялото отново се сблъска с този патоген, имунната система ще реагира по-бързо и драматично.
Има също така стъпки, които можете да предприемете, за да подсилите имунната си система, включително да ядете богата на хранителни вещества диета и да получите адекватен сън.
Какво отслабва имунната система?
Някои неща могат да отслабят имунната система, включително:
- химиотерапия
- увреждане на костния мозък
- нелекувана HIV инфекция
-
дефицит на хранителни вещества, включително цинк, витамин С или протеин
- екстремно ограничение на калориите
- нарушения на имунната система, включително алергии, грип и мононуклеоза
„Имунитетът е най-скъпата система, която имаме. Това струва много калории“, каза Бринкуърт. „Така че не е много изненадващо, че при спортисти с издръжливост и хора, които правят екстремни тренировки, виждаме понижаване на имунната функция.
Бринкуърт каза, че когато тялото е подложено на стрес – като по време на ограничаване на калориите – то може да намали адаптивния имунен отговор, за да спести енергия.
„Можете да аргументирате, че някои от нещата, които Хоф предлага, са опасни“, каза Бринкуърт, „защото това потенциално би довело до това падащо меню в адаптивните реакции, ако го правите упорито“.
Прочетете още: Лечение на болка с топлина и студ.
Умереният подход също работи
Приемането на по-умерен подход към физическата активност може да има много ползи.
„Защо трябва да стигаме до крайност, когато просто трябва да се занимаваме с упражнения?“ казва д-р Елън Гликман, професор по физиология на упражненията в Кентския държавен университет и самопровъзгласил се за „умерен човек“.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да получават поне
В
Гликман казва, че аеробните упражнения могат да бъдат „еднакво ангажиращи“ и предлагат много ползи, като подобряване на сърдечно-съдовото здраве, подобряване на цялостното здраве и благополучие, изгаряне на калории и увеличаване на ендорфините.
Прекарването на време навън, не само в екстремни условия, може да бъде от полза. Естествените условия могат да подобрят краткосрочната памет, да облекчат стреса, да намалят възпалението и да ви помогнат да се съсредоточите.
Прочетете още: Колко време да влезете във форма?
Трябва ли да живеем като ранните хора?
Зависи кого питаш.
„Еволюцията оформя здравето. Здравето е резултат от еволюцията“, казва Бринкуърт. „Това е абсолютно вярно.“
Тя подчертава, че еволюцията определено трябва да ръководи как лекуваме болестите и да помагаме на хората да останат здрави, „но трябва да се прави информирано с реална биологична информация“.
Други учени се чудят дали животът като ранните хора има смисъл от еволюционна гледна точка.
Кайл Съмърс, д-р, еволюционен биолог от Университета в Източна Каролина, каза пред Healthline, че макар да е настъпила „съществена“ промяна в човешкия геном през периода на плейстоцена, „също вероятно е имало значително количество еволюционна промяна през нашето по-ново време еволюционната история, включително около 10 000 години от началото на селското стопанство.
Съмърс казва, че също е предизвикателство да се знае точно колко са живели ранните хора.
Кондиционирането на околната среда има своите привърженици, но други предупреждават за здравословна доза скептицизъм.
„Въпреки че мисля, че идеите от общността на Палео може да имат някаква полза в някои контексти, е трудно да се отделят валидните идеи от тези, които са твърде спекулативни и неподкрепени“, казва Съмърс.
Съществува и риск да отидете твърде далеч. Да бъдеш твърде много като палео човек може да не е всичко, което е напукнато да бъде.
„Ако искате да живеете в тежки обстоятелства и умишлено да се стресирате дългосрочно и да избягвате съвременните лекарства и съвременните концепции за хигиена“, казва Бринкуърт, „ще имате същата продължителност на живота като другите членове на [early] Homo genus – това е 30 до 35 години.“
Кондиционирането на околната среда е идеята, че хората са се приспособили да оцелеят в екстремните условия на ранното човечество. Чрез пресъздаването на някои от тези състояния, като например излагането си на силен студ, някои хора твърдят, че можете да извлечете определени ползи за здравето и да засилите имунната система.
Въпреки това, има малко изследвания за кондиционирането на околната среда и повечето изследвания, които са направени, разчитат на малък размер на извадката от участници.
Има по-стабилна наука, която показва, че по-умереният подход към физическата активност има много предимства.
Discussion about this post