Не се тревожете, бъдете щастливи. Брадичката нагоре. Погледнете от светлата страна. Ежедневните емисии и разговори в социалните мрежи са наводнени с фрази като тези. Не е нужно да гледате твърде далеч, за да видите колко предпочитаме позитивността.
Положителната психическа нагласа може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне през житейските предизвикателства и ежедневните борби. Но нестихващата позитивност може да стане токсична.
Да се принуждавате винаги да гледате от светлата страна може да стане изтощаващо, а оптимизмът може да ни накара да игнорираме мислите и чувствата, които се случват на по-дълбоко ниво.
Хелън Дилън, треньор по живот и кариера и основател на Your Path Coaching, е съгласна, че твърде многото позитивност не е непременно добро нещо. Тя признава, че негативното мислене, когато се използва правилно, може да бъде мощен инструмент за интроспекция и мотиватор за промяна.
„Да бъдеш позитивен през цялото време означава, че няма критичен анализ или равносметка на текущата ситуация“, казва Дилън.
„Животът никога не е прав напред; често ни хвърля криволички, като загуба на работа или страдание от период на лошо здраве… Позитивността е добър начин на мислене, но възприемането на негативните моменти в живота ни е това, което ни държи истински.”
Отклонение към негативността
Джилиан Фаган, терапевт, треньор и съветник в Acora Therapy, е съгласна с Дилиън. Фаган също така отбелязва, че от биологична гледна точка хората имат пристрастие към негативността, което означава, че всъщност сме създадени да се фокусираме върху негативите.
„Нашите мозъци са закрепени за негативност, защото човешките същества са настроени да оцелеят“, обяснява тя.
„За нас е по-естествено да очакваме най-лошото, да катастрофираме, да бъдем предпазливи и да се променяме бавно. Ако позицията по подразбиране е да оцелее, това означава да се тревожите за какво-ако.”
Според Фейгън твърде многото позитивност може да засили чувството за личен провал, когато животът не върви по начина, по който искаме. Именно в тези сценарии негативността е необходима, за да растем.
Приемане на негативното
За мен това беше внимателно разглеждане на негативните емоции, които заобикаляха работен проблем, които ми помогнаха да продължа напред.
Когато открих, че се страхувам да ходя на работа сутрин, да си кажа просто да гледам от хубавата страна, не беше добре.
Вместо това приех негативните емоции, които изпитвах, и си дадох пространство да ги изследвам.
Погледнах какво наистина се случва. Позволих си да изкажа пред приятели, когато обикновено можех да се усмихна насила. Вместо да измислям благодарност, водех дневник за оплаквания, за да запиша всичките си тревоги и притеснения на хартия.
Това, което открих, беше смесица от чувство на неадекватност по време на работа и безпокойство, произтичащо от изискванията на работата. Въоръжен с това знание успях да приложа някои промени.
Работих върху изграждането на увереността си, научих се да говоря, когато натоварването стана твърде натоварващо, и приех, че работата не е перфектна. Това беше облекчение само по себе си.
Преместване на
Негативността беше моят път към по-щастливо място. Ако не си бях позволил да се съсредоточа върху негативите, нямаше да продължа напред.
И така, как можете да впрегнете силата на негативното мислене в живота си?
„На първо място, това е да си признаем, че сме недоволни или недоволни от позицията, в която се намираме“, обяснява Дилън.
„Това може да бъде огромна трудност, особено ако признаем, че нещо, което сме избрали да направим, не се е получило както трябва.“
След като си дадем място за това размишление, ние сме в състояние да намерим решение. Получените отрицателни емоции са мотиватори, които ни карат да се променим, казва Дилън.
„Използването на тези периоди на негативизъм всъщност е начинът, по който се учим да се подобряваме. Ето как можем да разберем по-добре силните си страни, когато сме изправени пред предизвикателства, които ни карат да копаем дълбоко в себе си, за да преодолеем тези трудности“, казва тя.
Отрицателното мислене всъщност носи ползи, които могат да ни помогнат да продължим напред в живота.
Емоционален диапазон
Приемането на всички емоции ни позволява да изживеем живота си по-пълноценно. Не е нужно да се чувстваме виновни или виновни, когато се появят негативни емоции. Можем да ги приемем само като част от живота. Те също така ни позволяват да оценим по-пълно положителните аспекти на живота.
„Ние успяваме, защото се учим и израстваме от неуспехите си. Ние се свързваме и чувстваме любов, защото сме уязвими и поемаме рискове. Избягването на болката в известен смисъл е форма на болка, тъй като означава да живееш в отричане“, казва Фейгън.
автентичност
Никой не е способен да бъде напълно позитивен през цялото време. Ние сме твърде многоизмерни за това.
„Когато просто излъчваме позитивност, ние оказваме твърде голям натиск върху себе си, за да бъдем нещо различно от автентично човешко същество. Всички негативни чувства просто биват изтласкани надолу и изпращани към отричане“, казва Фейгън.
„Наистина е добре да не е добре! Когато почитаме всичките си чувства, ние почитаме всички себе си. Най-положителното нещо, което можете да направите, е да бъдете верни на себе си.”
Натискът да бъдете позитивни през цялото време може да доведе до повишен стрес, както и до чувство на изолация. Това може да ви накара да затворите чувствата си и да не споделяте, когато нещата са трудни.
Мотивация за промяна
Разглеждането на проблема и приемането, че нещо в живота ви не работи, е първата стъпка към промяната.
„Един от най-големите мотиватори за промяна е да се чувстваме неудобно от истинските си чувства“, отбелязва Фейгън.
„Никой не иска да се чувства уплашен или тъжен. Негативните мисли обикновено са това, което мотивира хората да търсят терапия и да получат истинско разбиране за това какво се случва за тях и защо чувстват това, което чувстват.”
Без негативни чувства може да останем в не идеални ситуации, когато дълбоко в себе си имаме нужда от нещо различно.
Неуспехът е равен на растеж
Успехът не идва без провал, посочва Фейгън.
„Ако знаете какво е чувството за провал, поздравления!“ казва Фейгън. „Неуспехът означава, че си опитал. Поехте риск и опитахте нещо. Покажете ми успешен човек, който никога не е преживявал провал. Наистина вярвам, че трябва да празнуваме провала, тъй като той ни учи на толкова много; как да се усъвършенстваме, развиваме, учим и растем.”
Ако не успеете, но продължите да опитвате, вие изграждате устойчивост и сте по-способни да се справяте с възходи и падения в живота.
Подобрено здраве
Да не бъдеш честен със себе си или другите за това как се чувстваш има реални последици за здравето.
„Психологическите и физиологични изследвания показват, че отричането и преструването на ОК увеличават вътрешния стрес. Скриването на чувства на гняв и тъга може да причини депресия, тревожност и дори физическо заболяване“, казва Фейгън.
Доказано е, че емоционалната репресия намалява имунната функция и ви излага на по-висок риск от някои заболявания.
„Разнообразие от емоции ни помага да регулираме реакцията си на стрес, което всъщност означава по-здрава имунна система. Приемането на негативни емоции, вместо да ги отхвърляте, е по-добре за вас в дългосрочен план“, казва Фейгън.
По-добри отношения
Приемането на негативните ви емоции също може да подобри отношенията ви. Като сте честни за това, което изпитвате, вие увеличавате възможностите за интимност с партньора си. Самата интимност има множество ползи за здравето.
Вашият инстинкт може да е да играете на „силния“, но уязвимостта е необходима за дълбоки връзки.
Прегръщане на доброто и лошото
В крайна сметка всичко е за баланс. И положителното, и негативното мислене могат да бъдат ценни за нас по различни начини.
Стремежът да бъдем позитивни в трудна ситуация може да бъде начинът на мислене, който ни кара да вървим, когато ситуацията стане трудна. Негативното мислене може да бъде инструментът, който ни позволява внимателно да оценим ситуацията и да решим да направим промяна.
Здравословната перспектива има място и за двете.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.
Discussion about this post