Опитвате се да прекарате „трезвен октомври“? Ето какво трябва да знаете

Ако сте намерили изминалата година за стресираща, не сте сами.

Наред с изправянето на нови предизвикателства, като работа от вкъщи или невъзможност да се виждате с близки, може да сте забелязали и нарастване на чувствата на скука, самота или тревожност.

Ако сте се обърнали към алкохола, за да управлявате някои от тези чувства, вие също не сте сами.

Въпреки че няма нищо лошо в това да пиете от време на време питие, за да се отпуснете, редовно да пиете повече от препоръчани насоки умереното пиене (едно питие на ден за жени, две на ден за мъже) може да окаже влияние върху вашето психическо и физическо здраве.

Ако търсите причина да намалите – или просто да преоцените отношенията си с алкохола – присъединяването към предизвикателството Sber October може да бъде идеалният мотиватор.

Откъде се зароди идеята

Sober October започна през 2014 г. като кампания за набиране на средства за Macmillan Cancer Support, базирана в Обединеното кралство благотворителна организация, която предоставя подкрепа на хора, живеещи с рак.

Основната цел на тази кампания е набирането на пари, но движението също така подчертава важността да проверите себе си за връзката си с алкохола.

През последните няколко години Трезвият октомври се превърна в по-общо движение по света.

Правилата’

Ако някога сте опитвали сух януари, Sober October е почти същата сделка – просто не пиете за месеца.

Ако искате да се присъедините към официалното предизвикателство за набиране на средства за събиране на пари за подкрепа и лечение на рак, имате възможност да се ангажирате с 14, 21 или 31 дни без да пиете.

Така че, дори и да започнете малко късно тази година, пак можете да участвате.

Независимо дали се присъединявате към предизвикателство за набиране на средства или не, ключът е да използвате месеца, за да разгледате по-отблизо влиянието на алкохола върху живота ви.

Това въздействие може да е доста незначително, тъй като не всеки, който пие, има проблем с употребата на алкохол, според Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC.

Търнър, терапевт от Вирджиния, който е съосновател на Insight Into Action Therapy и Insight Recovery Centers, е специализирана в подпомагането на хората да работят за умереност на алкохола.

„Употребата на алкохол се среща в спектър“, обяснява тя, „и възстановяването не означава непременно пълно въздържание.“

При навици за пиене направи Ако започнете да създавате някаква причина за безпокойство, прекратяването на алкохола за няколко седмици може да повиши информираността ви за всякакви модели и да ви помогне да направите първите стъпки към създаване на положителна промяна.

Ползите за здравето от един месец почивка

Освен че ви помага да разберете по-добре отношенията си с алкохола, едномесечната почивка от алкохола предлага повече от няколко предимства.

Няма махмурлук, например. Но алкохолът може да повлияе на здравето и по много други начини.

Тежката употреба на алкохол може:

увреди черния си дроб
увеличават риска от някои видове рак и разстройства, свързани с употребата на алкохол
причиняват проблеми със съня
влияят на концентрацията ви
допринасят за депресия и тревожност
по-ниско имунно здраве

Изтрезнявайки само за 1 месец, вероятно ще видите поне няколко предимства, като:

повече енергия
по-добър сън
подобрена концентрация
по-нисък холестерол
по-нисък риск от рак
повече контрол над емоциите си
по-малко раздразнителност и тревожност
повишена способност за борба с болестта (особено важно при навлизане в сезона на грип и потенциална втора вълна на COVID-19)

Възползвайте се максимално от това

Готови ли сте да опитате трезв октомври? Тези стратегии могат да помогнат да направим този месец полезен.

Бъдете преднамерени за това

Като помислите как се чувствате, докато дните на трезвост се натрупват, може да ви помогне да получите повече представа за употребата на алкохол. Проследяването на чувствата ви в дневник за трезвост може да ви помогне да подредите емоциите, когато се появят, и да направите по-задълбочено изследване по-късно.

Може би алкохолът не ви липсва много, освен кратка носталгия по приятния шум, който идва с чаша вино. Ако не ви е трудно да се справите без, вероятно имате здравословна връзка с алкохола.

Но какво ще стане, ако ви е доста трудно да се придържате към предизвикателството?

Може би смятате, че често мислите за алкохол, особено около времето, в което обикновено пиете. Може да се чувствате нервни от способността си да се справяте със социални ситуации или да издържате на нормалния житейски стрес без алкохол.

Тези признаци предполагат, че връзката ви с алкохола може да си струва да проучите допълнително.

Включете приятели и семейство

Да кажете на хората в живота си за вашето предизвикателство за трезвост може да има няколко предимства:

Това ви мотивира да се придържате към него. Когато хората ви попитат как върви вашият трезвен октомври, можете да кажете: „Страхотно!“
Вашият ангажимент може да насърчи другите да опитат. Всеки може да се възползва от намаляването на алкохола и изследването на поведението при пиене.
Споделянето на целта ви помага да намерите съмишленици, с които да се свържете. Подкрепата от други, които също искат да преразгледат своите модели на пиене, може да бъде чудесен начин да укрепите вашата решимост.

Планирайте предварително социални събития

Не е нужно да избягвате изцяло събирания с алкохол, но помага да имате план за това как ще се справите със социалните условия, където другите пият.

Помислете да донесете своя собствена напитка, да решите предварително какво ще пиете, когато се срещате в ресторант или бар, или изберете да се придържате към закуските.

Също така помага да имате готов отговор. Простото „Не, благодаря“ или „Не, благодаря, трезвен съм за октомври“ ще работи добре. Стремете се да прекарвате време с приятели, които уважават вашето решение и не продължават да ви настояват да пиете.

Можете също така да използвате своя месец на трезвост, за да изпробвате нови, по-здравословни навици. Вместо напитки по време на обяд през уикенда или коктейли в петък вечер, създайте нови традиции, като хапване на храна, филмови вечери или разходка след работа.

Запълнете времето си с приятни дейности

Тъй като мерките за безопасност при COVID-19 ограничават местата, на които можете да отидете, и хората, които можете да видите безопасно, може да имате достатъчно време.

Има много неща, които можете да направите, за да избягате от скуката, без да се обръщате към алкохола. Вземането на ново хоби или домашен проект, например, може да ви помогне да заемете времето си по-продуктивно.

Ако се чудите какво да правите, опитайте тези идеи:

Прекарвайте повече време навън. Дългата есенна разходка или поход може да е от полза за здравето и настроението.
Свържете се с вашата творческа страна. Правенето на музика, писане, рисуване или рисуване, или работа върху лексикон или други занаяти може да предложи разсейване за момента и да ви даде нещо, което да споделите с другите и да погледнете по-късно.
Опитайте да готвите и да се храните у дома. Ако сте склонни да поръчвате напитки с вечеря, приготвянето на повече ястия у дома може да ви помогне да избегнете това изкушение (и да придобиете някои нови кухненски умения).

Долния ред

Трезвият октомври е чудесен начин да разгледате по-отблизо ролята на алкохола в живота ви (и да съберете пари за благотворителност, ако решите).

Поддържането на трезвост може да бъде предизвикателство и няма срам да ви е по-трудно, отколкото сте очаквали. Ако завършите месеца с някои нерешени въпроси или притеснения, разговорът със специалист или терапевт е добра следваща стъпка.

Обучен доставчик на здравни услуги може да предложи насоки за ранните признаци на разстройство при употреба на алкохол и да ви помогне да получите правилната подкрепа.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.