Нуждаете се от помощ, за да останете фокусирани? Опитайте тези 10 съвета

1. Отървете се от разсейващите фактори

Първо първо: Трябва да премахнете разсейващите фактори. Въпреки че не можете да премахнете всичко, можете да положите усилия да намалите или да се отървете от възможно най-много разсейващи фактори.

Започнете с прости неща като:

• преместване в тих район
• да изключите известията на телефона си или да изключите телефона си напълно
• затваряне на вратата на вашия офис
• казвайки на хората около вас да не ви разсейват за определен период от време
• затваряне на програми или приложения, които не са съществени на вашия компютър

2. Кафе в малки дози

Пиенето на кафе или други кофеинови напитки в малки дози може да има положително въздействие върху способността ви да се фокусирате, според проучване от 2010 г. проучване.

Ключът към използването на когнитивните свойства на кофеина е да се консумира умерено. Ако пиете твърде много от него, може да се почувствате тревожни или нервни, което обикновено намалява способността ви да останете фокусирани.

3. Практикувайте техниката Pomodoro

Да останете фокусирани ви помага да свършите повече за по-малко време. Въпреки че звучи достатъчно просто, не винаги е лесно да се приложи на практика. Така че, следващия път, когато се борите с обхвата на вниманието си, опитайте техниката на Pomodoro.

Този метод за определяне на времето ви помага да тренирате мозъка си да остане на задача за кратки периоди от време. Ето как работи:

• Задайте таймера си за 25 минути и се захващайте за работа.
• Когато прозвучи зумерът, направете 5-минутна почивка.
• След това задайте отново таймера и се върнете към работа.
• След като направите четири кръга от това, можете да направите по-дълга почивка, приблизително 20 до 30 минути.

4. Заключете социалните мрежи

Ако идеята ви за почивка от работа е да проверявате Facebook или Instagram на всеки 5 минути, може да помислите за приложение, което блокира социалните медии.

Има няколко приложения, които работят за вашия телефон, таблет или компютър. В допълнение към социалните медии, някои от тези програми за разсейване също ви позволяват да блокирате онлайн игри, както и приложения и сайтове като YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстови съобщения и дори имейли.

Някои от най-популярните блокери на социални медии включват Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.

5. Зареждайте тялото си с гориво

Всички знаем какво се случва, когато удари „закачалка“. Тази страховита комбинация от глад и гняв е основен провал на фокуса.

Така че, за да поддържате мозъка си фокусиран, енергийните си нива нагоре и емоциите си на равномерен кил, уверете се, че не отлагате или пропускате хранене.

Опитайте се да балансирате чисти протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да останете подхранвани. Похапвайте пресни плодове, зеленчуци, ядки или семена, ако огладнеете между храненията, и не забравяйте да се хидратирате с много вода.

И за допълнителен тласък, Harvard Medical School казва да включите няколко от тези „най-добри храни за мозъка“ в деня си:

• зелени, листни зеленчуци като зеле, спанак и броколи
• мазни риби като сьомга
• горски плодове, като боровинки, ягоди, малини или къпини
• орехи
• чай и кафе за кофеина, в умерени количества

6. Спете достатъчно

Не е тайна, че по-голямата част от американците липсват в отдела за сън. Докато няколко нощи минимален сън са добре, липсата на достатъчно сън през повечето нощи от седмицата може да повлияе негативно както на краткосрочната, така и на дългосрочната ви памет, както и на способността ви да се концентрирате.

В препоръчително количество сън за възрастни на възраст от 18 до 60 години е 7 или повече часа на нощ. Възрастните хора може да се нуждаят от до 9 часа на нощ.

За да подобрите здравето на съня си, опитайте се:

• Избягвайте кофеинова напиткас след обяд.
• Изключете всички електронни устройства час преди лягане. Светлината от тези устройства може да стимулира мозъка ви и да ви предпази от сънливост.
• Отделете време да се успокоите. Прочетете книга, вземете топла вана, слушайте успокояваща музика.
• Поддържайте спалнята си хладна и тиха. Според клиниката в Кливланд идеалната температура е между 60 и 67°F (15,6 и 19,4°C).

7. Поставете си SMART цел

Ако липсата ви на фокус е резултат от чувството, че сте претоварени от сложен проект, опитайте да го разбиете на по-малки части и да включите по-малките стъпки към SMART формулата.

SMART означава:

• Специфичен. Какво точно трябва да се направи?
• Измерими. Как ще следите напредъка си?
• Постижимо. Реалистично ли е? Може ли да стане до крайния срок?
• Релевантно. Как се вписва в общия план или по-голямата цел?
• Навременно. Кога трябва да се направи?

Когато вземете голям, сложен проект и го разделите на по-малки задачи, можете да увеличите способността си да се концентрирате и фокусирате върху конкретни задачи. Това е така, защото завършвате с цели, които всъщност смятате, че можете да постигнете.

8. Бъдете по-внимателни

Склонен ли е умът ви да се отклонява от мястото, където би трябвало да бъде? Не се притеснявайте, определено не сте сами. Разсеяното мислене е често срещано явление и нещо, което всички изпитваме.

Тези кратки умствени ваканции обаче често затрудняват фокусирането върху задачата пред вас. Тук идва вниманието.

Според клиниката Mayo, да бъдеш внимателен означава, че можеш да поддържаш съзнание за момент за момент за това къде се намираш и какво правиш – което е страхотна новина, когато се опитваш да останеш фокусиран.

Като бъдете внимателни и разпознавате кога вниманието ви започва да се отклонява, можете бързо да върнете фокуса си там, където трябва да бъде. Освен това можете да тренирате мозъка си да бъде по-внимателен, като практикувате дихателни техники, медитация и съзнателно движение, като йога.

9. Направете списък със задачи

Нека си го кажем. Елементите в списъка със задачи могат да се добавят бързо. И може да бъде предизвикателство да намерите мотивацията да постигнете всичко, което сте си поставили за цел.

Добрата новина? Проучвания показват, че наличието на писмен план за действие може да увеличи производителността.

След като направите своя списък, изберете две или три ключови задачи и ги поставете най-отгоре. След това подредете останалите елементи по важност. Това ви позволява да се справяте с спешни задачи, когато мозъкът ви е свеж и нивата на енергия са високи.

10. Фокусирайте се върху подобни задачи

Омръзна ли ви да прескачате от един тип мислене към друг (известен още като „многозадачност“)? След това изберете задачи, които са подобни, групирайте ги заедно и изпълнявайте една по една. Това прави преходите по-гладки и може да откриете, че постигате много повече, като не прескачате от един тип задача на друга.

Въпреки това, което може би си мислите, многозадачността не е по-ефективна или ефикасна, особено когато се борите да останете фокусирани. Всъщност, Американската психологическа асоциация съобщава, че многозадачността може да намали производителността с цели 40 процента.

Долния ред

Независимо дали се справяте с твърде много конкурентни приоритети, липса на сън или просто обикновена доза от „понеделниците“, невъзможността да се съсредоточите може наистина да затрудни вашата производителност.

Ето защо е важно да имате няколко прости съвета и трика, като тези, които описахме по-горе, на една ръка разстояние. Знаейки как да се концентрирате върху това, което трябва да свършите, може да ви помогне да останете в крак с най-важните си задачи всеки ден.