Питаме експерти за мнението им относно кардиото на гладно.
Някой предлагал ли ви е да тренирате на празен стомах? Правенето на кардио преди или без зареждане с храна, иначе известно като кардио на гладно, е гореща тема в света на фитнеса и храненето.
Подобно на много здравни тенденции, има фенове и скептици. Някои хора се кълнат в него като бърз и ефективен начин за загуба на мазнини, докато други смятат, че това е загуба на време и енергия.
Кардио на гладно не означава непременно, че се придържате към периодично гладуване. Може да е толкова просто, колкото да бягате първо сутрин, а след това да закусите.
Разговаряхме с трима експерти по фитнес и хранене за плюсовете и минусите на кардиото на гладно. Ето какво имаха да кажат.
1. Опитайте: Кардиото на гладно може да ви помогне да изгорите повече мазнини
Удрянето на бягащата пътека или изправено колело за кардио сесия преди хранене е популярно в средите за отслабване и фитнес. Възможността за изгаряне на повече мазнини често е основният мотиватор. Но как става това?
„Липсата на излишни калории или гориво под ръка от скорошно хранене или лека закуска преди тренировка принуждава тялото ви да разчита на натрупано гориво, което се оказва гликоген и складирани мазнини“, обяснява Еми Сатраземис, RD, CSSD, сертифициран спортен борд диетолог и директор по хранене в Trifecta.
Тя посочва няколко малки
2. Пропуснете го: Храненето преди кардио тренировка е от съществено значение, ако се опитвате да добавите мускулна маса
Но знайте, че има разлика между добавяне на мускулна маса и запазване на мускулна маса.
„Стига да ядете достатъчно протеини и да продължите да използвате мускулите си,
Това е така, защото когато тялото ви търси гориво, аминокиселините не са толкова желани, колкото складираните въглехидрати и мазнини. Въпреки това, Сатраземис казва, че доставката ви на бърза енергия е ограничена и тренирането твърде усилено за твърде дълго, докато гладуването ще ви накара да останете без газ или потенциално да започнете да разграждате повече мускули.
Освен това тя казва, че храненето след тренировка ви позволява да попълните тези запаси и да поправите всеки мускулен разпад, възникнал по време на тренировката.
3. Опитайте: Харесвате как се чувства тялото ви, докато правите кардио на гладно
Тази причина може да изглежда като безсмислена, но не е необичайно да се питаме защо правим нещо, дори ако това ви кара да се чувствате добре. Ето защо Сатраземис казва, че решението да опитате кардио на гладно се свежда до личните предпочитания. „Някои хора просто предпочитат да тренират на празен стомах, докато други се представят по-добре с храна“, казва тя.
4. Пропуснете го: Дейностите, които изискват мощност и скорост, трябва да се извършват с гориво в стомаха
Ако планирате да извършвате дейност, която изисква високи нива на мощност или скорост, трябва да помислите за хранене, преди да извършите тези тренировки, според Дейвид Чесуърт, ACSM-сертифициран личен треньор.
Той обяснява, че глюкозата, която е най-бързата форма на енергия, е оптималният източник на гориво за мощност и скорост. „В състояние на гладно физиологията обикновено не разполага с оптималните ресурси за този тип упражнения“, казва Чесуърт. Ето защо, ако целта ви е да станете бързи и мощни, той казва да тренирате, след като сте яли.
5. Опитайте: Кардио на гладно може да е полезно, ако имате стомашно-чревен стрес
Седнането на храна или дори лека закуска преди да правите кардио може да ви накара да се почувствате зле по време на тренировка. „Това може да се случи особено сутрин и с храни с високо съдържание на мазнини и фибри“, обяснява Сатраземис.
Ако не можете да се справите с по-голямо хранене или нямате поне два часа, за да усвоите това, което ядете, може би е по-добре да консумирате нещо с бърз източник на енергия – или да изпълнявате кардио на гладно.
6. Пропуснете го: Имате определени здравословни състояния
За да правите кардио на гладно, трябва да сте в отлично здраве. Сатраземис казва, че трябва да вземете под внимание и здравословни условия, които могат да причинят замаяност от ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, което може да ви изложи на по-голям риск от нараняване.
Бързи съвети за правене на кардио на гладно
Ако решите да изпробвате кардио на гладно, следвайте няколко правила, за да сте в безопасност:
- Не превишавайте 60 минути кардио без хранене.
- Изберете тренировки с умерена до ниска интензивност.
- Кардиото на гладно включва питейна вода – така че останете хидратирани.
- Имайте предвид, че цялостният начин на живот, особено храненето, играе по-голяма роля в наддаването или загубата на тегло, отколкото времето на вашите тренировки.
Слушайте тялото си и правете това, което се чувствате най-добре за вас. Ако имате въпроси относно това дали трябва да правите кардио на гладно или не, помислете за консултация с регистриран диетолог, личен треньор или лекар за насоки.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.
Discussion about this post