Можете ли да карате ски или сноуборд докато сте бременна?

Рискове от каране на ски по време на бременност

Нека да се отървем от едно нещо: най-общо казано, карането на ски по време на бременност не се препоръчва от лекарите. Всъщност, Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) включва карането на ски като едно от упражненията, които трябва да избягвате, наред със сърфирането и конната езда, защото „поставя[s] имате повишен риск от нараняване” поради вероятност от падане.

Това обаче не е универсална препоръка. Независимо дали сте запален скиор, който се опитва да прецени плюсовете и минусите на продължаването на любимата си физическа активност по време на бременност, или току-що сте били поканени да тръгнете по пистите с приятели в някакъв момент, докато сте бременна, Вашият лекар може да каже, че сте в състояние да направете го — но трябва да сте информирани за конкретните рискове за вас и вашето бебе. Ето какво трябва да имате предвид.

Сблъсъци и падания

Разбира се, най-големият риск от каране на ски или сноуборд по време на бременност е коремна травма. Това може да се случи, когато бъдете блъснат от друг скиор в планината или когато паднете върху заледените склонове.

Има различни гледни точки за това кога този вид травма е по-вероятно да попречи на бременността ви. Това са нещата, които трябва да имате предвид във всеки триместър:

• Първо тримесечие. Вашето бебе е в критичен етап на развитие. Рискът от спонтанен аборт е по-висок през първия триместър от всеки друг, така че някои лекари ще ви посъветват да избягвате да поемате ненужни рискове в тази уязвима точка от бременността. В същото време обаче вашето бебе е толкова малко, че е изключително защитено вътре в матката ви, така че може да има по-малък риск от травма през първия триместър, отколкото в третия, например.
• Втори триместър. Те не го наричат ​​“сладкото място“ за нищо – вторият триместър на бременността е за много хора най-лесният. Преминахте крехкия и обзет от гадене първи триместър, но все още не сте във фазата на „нищо-повече не ми подхожда“ на третия. Все още сте изложени на риск от сблъсъци и падания по време на ски, разбира се — и има много фактори (включително степента на удара и мястото на травмата), които определят колко вероятно е такъв инцидент да навреди на вас или бебето. Но при равни условия вторият триместър може да има най-нисък риск.
• Трети триместър. Имате две неща, които работят срещу вас през третия триместър – вашият център на тежестта и растежа на вашето бебе. През третия триместър балансът ви вероятно ще бъде повлиян от изместването на тежестта на корема ви и това може да направи да останете уверено изправени на ските си по-предизвикателно от обикновено. Вашето бебе също вече е по-голямо и докато те все още са доста омекотени в корема ви, този слой на защита е станал по-малък, тъй като бебето ви е станало по-голямо. В този момент от бременността може да предизвика умерена коремна травма разкъсване на плацентата или дори разкъсване на матката.

Мускулни напрежения

Този риск е повече за вас, отколкото за вашето бебе. Вие сте по-податливи на мускулни наранявания по време на бременност, тъй като хормоните, които подготвят тялото ви за раждане чрез отпускане на тазовите връзки, също разхлабват останалите ви връзки.

Това означава, че е по-вероятно да се окажете с напрегнати мускули и разкъсани сухожилия – и въпреки че тези неща няма да навредят на вашето бебе, те ще ви бъдат доста неудобни, за да се справите по време на бременност.

Психична острота

ICYMI, мозъкът за бременност е истинско нещо и където и да сте през тези 9 месеца, вероятно сте били засегнати от него до известна степен. Може да не сте в състояние бързо да прецените как да се справите с предизвикателство, свързано със ски, докато сте на пистите, когато инстинктите ви са се забавили достатъчно, за да превърнете нормалните ви бързи преценки и котешки рефлекси в нещо от миналото.

Разбира се, може да се чувствате също толкова остро, както винаги. Психичната мъгла е само една от няколкото промени, които могат да се случат по време на бременност, но трябва да сте наясно, ако планирате да извършвате дейност, която изисква бързо мислене.

Умора и дехидратация

Тялото ви основно работи извънредно 24/7 по време на бременност, така че всякакъв вид напрегната дейност може да доведе до изгаряне по-бързо, отколкото когато не сте бременна. Бременността не е време за „преодоляване на болката“ или за оставяне на бутилката с вода обратно в хижата.

Пренебрегването на грижата за себе си на пистите може бързо да доведе до изключителна умора и дехидратация, като и двете увеличават общите рискове за безопасността ви по време на ски или сноуборд.

Стъпки за по-безопасно каране на ски по време на бременност

Сега, когато знаете рисковете, може да решите да продължите да карате ски или сноуборд по време на бременност – с някои модификации и корекции, наблюдения. Ето как можете да адаптирате нормалното си ежедневие към бременността и да защитите себе си и бебето.

1. Говорете с Вашия лекар. Както казахме, карането на ски обикновено не се препоръчва по време на бременност – това не означава, че не можете някога направете го, но че решението да продължите да карате ски трябва да бъде взето като част от разговор с вашия акушер. Може да е добре за вас да карате ски въз основа на вашия опит и цялостно здраве или вашият лекар може да ви предупреди да не го карате по индивидуални причини. Говорете с Вашия лекар, за да видите какво според тях трябва винаги бъде първата стъпка.
2. Познайте нивото си на умения. Ако сте карали ски от години, но никога не сте се измъкнали от склона на зайчетата, сега не е моментът да започнете да напредвате към по-предизвикателни писти. Ако сте опитен скиор, вероятно ще получите зелена светлина от Вашия лекар да правите нормалното си нещо (стига да се чувствате комфортно с него), но основното правило е да останете на или под каквото и да било ниво на умения, на което сте били преди бременността.
3. Не започвайте за първи път. Винаги сте искали да се научите да карате ски или сноуборд? За съжаление, трябва да изчакате, докато бебето се роди. Бременността не е моментът за започване на нова напрегната дейност. Докато тези, които извършват по-строги видове упражнения преди бременността обикновено се разрешава да продължи, лекарите обикновено не са в полза на извършването на нови умения, освен ако не е за безопасно упражнение за бременност.
4. Останете на равна земя. Ако се притеснявате да се спуснете надолу по ски писта и да изтриете дъното, изберете ски бягане или дори снегоходки. Въпреки че все още можете да паднете, рисковете от нараняване са много по-ниски. Освен това ще имате повече време да реагирате и да стоите далеч от други скиори, което намалява нивото на риска още повече.
5. Избягвайте тълпи. Тъй като не можете да контролирате какво правят другите хора по пистите, най-добре е да ги избягвате колкото е възможно повече. Карайте в извън работно време, като делнични дни, и пропуснете претъпканите ваканционни седмици и празници.
6. Привикване към надморската височина. Бременността често означава по-трудно време на голяма надморска височина, така че вероятно ще трябва да си отделите повече време за аклиматизация. Вземете бавно и не се отправяйте да карате ски, докато не се почувствате комфортно. И тъй като кръвното налягане може да се повиши при по-високи височини, изобщо не се отправяйте към планината, ако имате гестационна хипертония.
7. Поддържайте темпото. Говорейки за бавното приемане, не можете да мислите за себе си, че се състезавате с някого по време на бременност. Фактът, че сте на крака в ски, докато сте бременна, е достатъчно постижение! Вместо да изпреварвате всички останали, просто се съсредоточете върху полезните аспекти на упражненията по време на бременност и се насладете на времето си на чист въздух.
8. Останете хидратирани и си правете почивки. Вие сте по-податливи на умора и дехидратация по време на бременност, така че се уверете, че имате много вода, облечени сте подходящо за времето и количеството физическа активност, която правите, и че правите няколко почивки повече, отколкото бихте могли обикновено .

Как да разберете кога да спрете

Може да е трудно да преминеш от дълготраен скиор до бременна с половината от обичайната си издръжливост, но ако това е твоята реалност, няма добре да се бориш. Важно е да слушате тялото си, когато правите всякакъв вид физическа активност по време на бременност, особено такава, която е толкова интензивна, колкото карането на ски или сноуборд.

Ето някои признаци, че може да е време да спрете да карате ски (или за деня, или за останалата част от бременността):

• Трудно ви е да балансирате или да останете на крака.
• Чувствате се замаяни, уморени или замаяни.
• Прегрявате се, прекомерно се потите или сте изключително жадни.
• Вие сте притеснени или изключително загрижени за вашата безопасност по време на бременност.
• Имате болка или възпаления от всякакъв вид, особено в гърба или краката.

Въпреки че това са примери за случаите, когато може да се наложи да го прекратите, може да има и други моменти. Ключът е винаги да оценявате нивото на физически и психически комфорт, преди да тръгнете на ски по време на бременност: Ако се чувствате тревожни, уморени, зле или неудобно по някакъв начин, по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.

Ползите от упражненията по време на бременност

Упражнението е силно препоръчително по време на бременност от всички от Центрове за контрол и превенция на заболяванията до Марша на стотинките. Очевидно рисковите физически дейности не си струват ползите от упражненията, но дори нещо толкова елементарно като ходенето е полезно за вас по време на бременност.

Упражнението изгражда издръжливост за раждане и раждане (доверете ни се, ще имате нужда от него!). Честите упражнения по време на бременност също могат да:

• подобри настроението и съня си
• намаляване на болката в гърба, крампите на краката и болката в седалищния нерв
• намаляване на отока
• намаляване на стреса

И разбира се, като цяло може просто да улесни оцеляването на маратона, който е цели 9 месеца на израстване и носене на човешко същество в тялото си.

Ако искате да тренирате, но сте решили да не рискувате да карате ски или сноуборд, все още има много безопасни начини да поддържате нивата на физическа активност. С разрешение от Вашия лекар можете:

• правете йога и пилатес
• ходене или бягане
• правете класове по аеробика с ниско въздействие
• плувам
• вземете уроци по колоездене на закрито
• силова тренировка

Само не забравяйте, че ако никога преди не сте правили някоя от тези дейности, правете ги бавно и стабилно, за да натрупате силата и уменията си с течение на времето.

Последна дума

Карането на ски или сноуборд по време на бременност обикновено не се препоръчва, но това не означава, че не е подходящо за вас. Най-важното нещо е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било упражнения по време на бременност, особено такива, които носят някои рискове.

Вие и вашият лекар може да решите – въз основа на вашето ниво на умения и цялостно здраве – че карането на ски с някои модификации е ОК. В противен случай не рискувайте.