Лоша идея ли е да спите с телевизора си?

Добра идея ли е да спите с включен телевизор?

Има много изследвания за това как технологията, която използваме всеки ден, влияе върху съня, теглото, нивата на стрес и цялостното здраве.

Многобройни проучвания разглеждат как неща като социалните медии и 24-часовите новини ни влияят. Много проучвания също така изследват как устройствата, които използваме, за да ги гледаме, като мобилни телефони, лаптопи и телевизори, влияят на нашето здраве.

Докато голяма част от това изследване все още продължава, общият консенсус изглежда е същият: Ако можете да избегнете използването на този тип технология, докато сте в леглото, трябва.

Ето защо вероятно сте чували да казват, че не трябва да сте на телефона си точно преди лягане. Ето защо повечето изследователи и експерти по съня препоръчват да не спите с включен телевизор.

Въпреки че може да откриете, че вашият телевизор ви помага да заспите, експертите предупреждават, че качеството на съня, което ще получите, ще пострада. Освен това спането с включен телевизор е свързано с някои негативни последици за здравето.

4 причини да НЕ спите с включен телевизор

Има няколко причини да спите с включен телевизор вероятно не е най-добрата идея.

Повечето от тези недостатъци са изследвани от експерти по време на проучвания на съня и са подкрепени от последователни изследвания през годините. Спането с включен телевизор може да наруши вашите мечти, хормони и вашето здраве.

1. Може да увеличи дълга ви за сън

Експертите препоръчват на възрастните да спят около 8 часа всяка нощ. Всяко количество сън, което получавате, което е по-малко от тези 8 часа, се нарича дълг за сън.

Така че, ако спите 6 часа, имате 2 часа дълг за сън. Както всеки дълг, дългът на съня е нещо, което искате да избегнете. Това може да повлияе на способността ви да мислите ясно и да се фокусирате през целия си ден. С течение на времето липсата на сън може да доведе до психични и физически проблеми.

Когато спите с включен телевизор, всъщност може да спите по-малко, отколкото си мислите. Това може да увеличи дълга ви за сън.

Например, всеки път, когато останете будни за още един епизод, вие увеличавате дълга си за сън. Дори ако слушате само телевизия и не го гледате активно, лесно е да останете буден, чакайки още една сюжетна линия да приключи.

2. Намалява производството на мелатонин

Мелатонинът е хормонът, който ни помага да спим. Това е, което сигнализира на тялото ви, че е време да си починете и да се възстановите от деня. Телевизорите и други устройства, които произвеждат синя светлина могат намаляване на количеството мелатонин тялото ви прави.

Това може да затрудни мозъка ви да разбере дали е нощ или ден. Когато мозъкът ви мисли, че все още е ден посред нощ, това може да направи заспиването и оставането в сън много трудно.

3. Стимулира мозъка ви

Последното нещо, което искате, когато се опитвате да спите, е мозъкът ви да бъде стимулиран. Когато мозъкът ви получава стимулация, той ще остане активен. Активният мозък е мозък, който няма да се изключи, което прави невероятно трудно заспиването.

Когато мозъкът ви е стимулиран, това може да ви причини съня направи да бъдете неспокойни, а не дълбокият сън, от който тялото ви наистина се нуждае.

Специалистите казват гледането на телевизия или слушането на телевизия осигурява твърде много стимулация на мозъка ви. Когато оставите телевизора да е включен неща като проблясъци на светлини, промени в звука, нови сигнали и други могат да ви накарат да се събудите.

Освен това, ние възприемаме звуците около нас за дълго време, преди да достигнем най-дълбоката част от нашия цикъл на сън. Това означава, че мозъкът ви все още улавя тези части от диалог и се стимулира, докато се унасяте. Това може да доведе до странни и дори смущаващи сънища.

Когато сънувате кошмари, често е трудно да заспите отново. Това може да доведе до влошаване на количеството и качеството на съня ви.

4. Може да повлияе на вашето здраве

Поддържането на телевизора, докато спите, може да доведе до по-малко сън. Без адекватен сън имате по-голям шанс да изпитате различни последици за здравето, като например:

• високо кръвно налягане
• отслабен имунитет
• загуба на паметта

Въпреки това, рисковете надхвърлят стандартните ефекти от лишаването от сън.

А проучване от 2019 г установи, че спането с изкуствена светлина, като тази от телевизора, е свързано с повишен риск от затлъстяване. Проучването установи, че този риск е повишен, дори ако не е имало намаляване на количеството или качеството на съня, който участниците са получавали.

Така че, дори и да си почивате чудесно през нощта пред телевизора, това може да навреди на здравето ви в дългосрочен план.

4 причини може да не е толкова зле

Спането с включен телевизор има някои сериозни потенциални последици. Има обаче няколко експерти които казват, че това не винаги е най-лошата идея.

От една страна, винаги е по-добре да поспите, отколкото да останете будни цяла нощ. Ако изборът ви е между това да не спите изобщо или да спите с включен телевизор, трябва да изберете телевизора.

Ето няколко други причини, поради които може да е наред в някои случаи.

1. Може да действа като бял шум

Много хора използват бръмченето на телевизора като вид бял шум, за да им помогне да заспят. Те не слушат линии на диалог или сюжетни точки, а просто се наслаждават на успокояващия фонов шум.

Доказано е, че белият шум е ефективно средство за сън.

2. Телевизорите излъчват по-малко синя светлина от другите устройства

Телевизорите излъчват синя светлина, но тя е по-малко интензивна от синята светлина, която получавате от мобилния си телефон, таблет или лаптоп. Колкото по-малко синя светлина излъчва едно устройство, толкова по-малък потенциал има то да навреди на съня ви.

3. Познатите звуци могат да помогнат на хората да спят

За разлика от проучванията за телевизия или синята светлина и съня, по-старите проучвания показват, че слушането на музика, докато спите, всъщност може насърчаване на здравословен сън.

Музиката дори се използва като ефективно лечение на безсъние за някои хора. Някои изследователи смятат, че слушането на всякакви успокояващи или познати звуци, дори ако идват от телевизора, може да има същия ефект.

4. Познатите измислени светове могат да намалят стреса

Всички имаме телевизионни предавания или филми, които намираме за успокояващи в лош ден. Може дори да стои наука зад това.

Проучване от 2012 г. установи, че ангажирането с познати измислени светове може да бъде възстановително и да помогне за самоконтрола. Заспиването на шоу или филм, с които вече сте запознати, може да помогне на мозъка ви да се отпусне.

Така че, ако трябва да спите с включен телевизор от време на време, вероятно е добре. Въпреки това избирайте внимателно телевизора, който гледате. Опитайте се да изберете познати, сдържани предавания или филми и избягвайте екшън филми или новинарски канали на живо.

Настройването на таймер за заспиване за вашия телевизор също може да помогне. Таймерът автоматично ще изключи вашия телевизор, след като сте заспили за определен период от време. Това може да бъде чудесен начин да използвате телевизора, за да заспите, без да го държите включен цяла нощ.

Оставянето на телевизора да се изключи след около час ще намали количеството синя светлина, което получавате през нощта, което може да намали възможните последици за здравето.

Долния ред

Много хора спят с включен телевизор всяка вечер. Експертите обикновено са против това, защото спането с включен телевизор може да намали съня, който получавате, да прекъсне производството на мелатонин в тялото ви, да поддържа мозъка ви свръхстимулиран и да доведе до дългосрочни последици за здравето.

Ако ще спите с включен телевизор, има няколко начина да намалите негативните ефекти. Изберете телевизионно предаване или филм, с който вече сте запознати, и задайте таймер за заспиване на вашия телевизор, за да не се възпроизвежда цяла нощ.

Корекция на храната: По-добър сън