Може ли плуването да помогне за лечение на остеопороза?

Плуването предлага много ползи за здравето, но експертите се нуждаят от повече доказателства, преди да заключат, че може да помогне за укрепване на костите. Добавянето на упражнения за носене на тежести към вашата рутина може да ви помогне да останете активни, като същевременно увеличите костната плътност.

Остеопорозата е състояние, включващо отслабване на костите, което може да ги направи по-вероятно да се счупят с течение на времето. Въпреки че понастоящем няма лечение за остеопороза, има няколко начина за управление на състоянието.

Някои видове упражнения, особено упражнения с тежести, които изискват тялото ви да работи срещу гравитацията, могат да подобрят симптомите на остеопороза и да намалят риска от усложнения, включително фрактури на костите.

Докато плуването може да предложи някои предимства, ако имате остеопороза, може да има по-ефективни форми на упражнения.

Ето по-отблизо какво казва изследването за плуването и остеопорозата и други видове упражнения, които трябва да имате предвид.

Ползи при остеопороза

В Преглед на изследването за 2020 г, изследователите установиха, че гъстотата на лумбалните прешлени при плувците е по-добра, отколкото при неплувците. Тези, които плуват 3-6 часа седмично, имат значително по-висока костна минерална плътност (КМП) от неплувците.

Въз основа на тези констатации изследователите заключиха, че плуването 3-6 часа седмично може да подобри BMD на тези, които са преминали през менопаузата. Но те отбелязаха необходимостта от повече изследвания по темата.

Резултатите от прегледа от 2020 г. са малко по-обещаващи от тези от прегледа от 2016 г., който заключава, че нито плуването, нито колоезденето имат положителен ефект върху BMD.

Ако обичате да плувате, това може да бъде добър начин да поддържате активност. Но ако търсите упражнения, които да ви помогнат с остеопорозата, може да има по-добри възможности от самото плуване.

Упражнения за носене на тежести, които трябва да имате предвид

Експерти препоръчайте упражнения за носене на тежести за остеопороза. По време на упражнения с тежести, сухожилията и мускулите в тялото ви предизвикват напрежение в костите ви, което ги кара да произвеждат повече тъкан. С течение на времето упражненията за носене на тежести могат да помогнат за подобряване на костната плътност.

За разлика от плуването, упражненията за носене на тежести карат костите ви да работят срещу гравитацията. С течение на времето това може да ги укрепи.

Примери за кардио упражнения с тежести включват:

джогинг
скоростно ходене
скачане на въже
туризъм
Пилатес
бягане или джогинг на бягаща пътека
с помощта на елиптична машина
аеробика
изкачване на стълби
танцуване
туршия

Упражненията за изграждане на мускули с тежести, които са полезни при остеопороза, включват:

вдигане на тежести
бицепсови къдрици
тропа с крака
повдигане на раменете
клекове
подколенно сухожилие къдрици
повдигане на бедрените крака
стои на един крак

Научете повече за упражненията за остеопороза.

Упражнения, които трябва да избягвате

Докато дейности с ниско въздействие като плуване могат да предложат някои ползи за остеопорозата, активността с голямо въздействие може да постави твърде много стрес върху отслабените кости. Това може да доведе до фрактури или други наранявания.

Ударната активност на средно ниво може да бъде най-доброто място, ако имате остеопороза, тъй като контактът с гравитацията може да помогне за изграждане на здравина на костите – без риск от фрактури.

Имайте предвид, че остеопорозните фрактури се случват по-често в гръбначния стълб, така че може да искате да избягвате всякакви упражнения, които ви карат да се огъвате в кръста или да усуквате гръбначния стълб.

Упражненията, които може да искате да избягвате, включват:

коремни преси и коремни преси
голф
тенис
каране на ски
конна езда
йога позиции, при които трябва да усуквате или извивате гръбнака си
пълни или частични извивки назад
бягане или скачане бързо или върху твърди повърхности като настилка
всяка дейност, при която е по-вероятно да паднете
контактни спортове

Някои от тези упражнения може да са безопасни, ако имате лека остеопороза. Говорете с вашия медицински специалист за конкретни упражнения, които да избягвате, за да можете да се възползвате максимално от тренировките си и да намалите риска от усложнения.

Научете повече за упражненията, които трябва да избягвате, когато имате остеопороза.

Долния ред

Плуването предлага много ползи за здравето, но експертите се нуждаят от повече изследвания, преди да могат да заключат дали подобряването на костната плътност е едно от тях. Ако имате остеопороза и обичате да плувате, няма нужда да спирате. Просто обмислете добавянето на някои упражнения със средно натоварване, като ходене или вдигане на тежести, за да укрепите костите си.