Кои сокове могат да помогнат за облекчаване на запека?

Какви са симптомите на запек?

Запекът обикновено се определя като по-малко от три движения на червата на седмица. Дори ако ходите до банята малко редовно, проблемите с изпражненията може да са друг признак за това състояние.

Симптомите на запек включват:

• редки изхождания
• твърди или бучки изпражнения
• напрягане, за да има движения на червата
• усещане за блокиране или сякаш не можете напълно да изпразните червата си
• нуждаеща се от помощ за изпразване на ректума, например с ръце или пръсти

Сокове и дозировка

Ако решите да опитате да пиете сок за облекчаване на запека, имайте предвид, че малко количество сок може да е всичко, от което се нуждаете.

За най-добри резултати, клиниката в Кливланд препоръчва на възрастните да пият само половин до пълна чаша сок, веднъж на ден, за предпочитане сутрин.

Като цяло се стремете да пиете осем или повече чаши течност всеки ден, за да останете редовни.

Сок от сливи

Най-популярният сок за облекчаване на запека е сокът от сини сливи. Всяка чаша от 8 унции съдържа около 2,6 грама фибри. Това е около 10 процента от дневните ви нужди.

Докато фибрите могат да натрупват изпражненията ви, сорбитолът в сока от сини сливи помага за омекотяването им, което ги прави по-лесни за отделяне. Сокът от сини сливи също е добър източник на витамин С и желязо.

Яденето на сушени сливи или сини сливи е друг начин за предотвратяване на запек. Всъщност, едно проучване от 2011 г предполага, че сините сливи трябва да се считат за терапия от първа линия, когато се справяте с лек до умерен запек.

Пазарувайте сок от сини сливи сега.

ябълков сок

Ябълковият сок може да ви осигури много нежен слабителен ефект. Често се препоръчва за деца, които имат запек, тъй като има относително високо съотношение на фруктоза към глюкоза и сорбитол.

Но поради тази причина може да причини и чревен дискомфорт в големи дози.

Може да си помислите, че яденето на ябълково пюре ще помогне за запек, но това не е така. Ябълковият сос съдържа по-високо ниво на пектин от ябълковия сок.

Пектинът е вещество, което ще добави обем към изпражненията ви. Става по-твърд и по-труден за преминаване, което го прави по-добър избор след епизоди на диария.

Купете ябълков сок тук.

Сок от круши

Друг чудесен вариант е сокът от круши, който съдържа четири пъти повече сорбитол отколкото ябълков сок. Този сок често се препоръчва и за деца, които имат пристъпи на запек.

Сокът от круши не е толкова богат на витамини, колкото сока от сини сливи, но много деца предпочитат неговия вкус.

Вземете сок от круши онлайн.

Други напитки

Може също да получите известно облекчение от смесването на изстискване на лимонов сок в чаша топла вода. Други напитки, които могат да помогнат, включват кафе, чай и като цяло топли или горещи течности.

Най-добре е да стоите далеч от газирани напитки, докато запекът ви не се изчисти.

Как може да помогне сокът и кой може да го отпие?

В проучване от 2010г, изследователите открили, че някои сокове могат да помогнат за увеличаване на съдържанието на вода и честотата на изхожданията. Тези сокове съдържат сорбитол, който е неабсорбируем въглехидрат.

Сокът може да бъде удобно средство, което да опитате у дома. Повечето пастьоризирани сокове имат потенциал да помогнат за облекчаване на запека. Но соковете, които съдържат естествено срещащ се сорбитол, включително сокове от сини сливи, ябълки и круши, могат да бъдат по-ефективни.

Сокът е добър вариант за хора от повечето възрасти, но не непременно за кърмачета. Запекът при кърмачета обикновено започва да се случва след въвеждането на твърди храни.

Свържете се с педиатъра на вашето бебе за инструкции какво можете да дадете на бебето си, ако е запек.

Потенциални странични ефекти

Говорете с Вашия лекар, ако имате запек, но имате притеснения относно пиенето на сок. Ако имате състояние, което изисква да следвате ограничена диета, сокът може да не е добър вариант за вас.

Например, ако имате диабет, Вашият лекар или диетолог може да Ви посъветва да избягвате напитки, които съдържат захар, включително сок.

Американската диабетна асоциация предлага да се избират сокове, които са 100 процента сок без добавена захар. Средно 4 унции – около половин чаша – сок съдържа около 15 въглехидрати и 50 или повече калории.

Като цяло е добра идея да ограничите приема на сок. Излишъкът от захари, съдържащи се в соковете, като фруктоза, може да причини коремни проблеми поради малабсорбция.

деца под 10 години са особено уязвими към стомашно-чревен дистрес. Често се проявява като диария и болки в стомаха.

Какви са усложненията, свързани със запека?

Случайните пристъпи на запек обикновено не са причина за безпокойство. Но когато запекът се появява често или продължава няколко седмици или повече, могат да възникнат други усложнения.

Усложненията на запека могат да включват:

• хемороиди
• анални фисури
• фекален удар
• ректален пролапс

Какви са рисковите фактори за запек?

Някои хора са изложени на по-висок риск от запек, включително:

• възрастни хора
• Жени
• хора, които са дехидратирани
• хора с лоши диети
• хора, които не тренират достатъчно
• хора, които приемат определени лекарства, като успокоителни и наркотици

Съвети за предотвратяване на запек

Заедно с консумацията на повече течности и плодови сокове, можете да направите други промени в начина на живот, които могат да помогнат за вашия запек.

• Опитайте се да правите повече упражнения, като ходене, през повечето дни от седмицата.
• Яжте много пресни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри.
• Не задържайте движенията на червата. Ако почувствате желание да отидете, отидете в банята възможно най-скоро.
• Поръсете няколко супени лъжици непреработени пшенични трици върху вашите зърнени храни, смутита и други храни.

Ако изборът на начин на живот не помогне, свържете се с Вашия лекар. Може да имате основен проблем, който причинява вашия запек. Вашият лекар може също да поговори с вас за възможности за лечение, за да ви помогне да станете редовни отново.

Outlook

Наблюдавайте движенията на червата си, за да видите дали сокът помага. Дори и да не забележите разлика, най-добре е да не увеличавате приема. Пиенето на повече сок може да доведе до диария и други видове коремен дискомфорт.

Ако забележите внезапна промяна в движенията на червата, добре е да посетите Вашия лекар за преглед, особено ако промяната продължава или Ви причинява дискомфорт.

Уведомете Вашия лекар, ако симптомите на запек продължават три месеца или повече. Може да имате хроничен запек. Добра идея е да уведомите Вашия лекар, ако имате забележими и постоянни промени в навиците на червата.