Защо жените може да се нуждаят от (малко) повече сън

От колко сън се нуждаят жените?

Няма конкретна цифра, подкрепена от изследвания, когато става въпрос за това колко часа сън се нуждаят на жените в сравнение с мъжете. Възрастните от всякакъв пол се нуждаят от 7 или повече часа сън на ден за оптимално здраве.

Но когато става въпрос за разликите в съня, изследванията показват, че жените са склонни да спят повече от мъжете 11 до 13 минути — дайте или вземете няколко въз основа на променливи, които ще разгледаме след малко.

Защо ще има разлика?

Изследванията показват, че разликите в съня между мъжете и жените се свеждат до множество поведенчески и биологични променливи, които се променят през различните етапи от живота. Въпреки това, почти всяко проучване по темата споменава необходимостта от повече изследвания в тази област, за да се разбере по-добре ролите, които полът и полът играят в нуждите от сън.

Повишен риск от нарушения на съня

Изследване от 2014 г. показа, че рискът от безсъние при жените е 40 процента по-високи в сравнение с мъжете, което може да ги накара да получат допълнителен сън в опит да наваксат часове на мятане и обръщане.

Жените също имат по-висок риск от развитие на синдром на неспокойните крака (RLS) и сънна апнея, като и двете могат да повлияят на качеството на съня, което ви кара да имате нужда от повече сън, за да се чувствате отпочинали.

Хормони

Хормоналните флуктуации, свързани с менструацията, могат да затруднят добър сън, особено по време на предменструалния етап.

Същото важи и за бременността, когато промените в нивата на хормоните през различните триместри могат да причинят:

• умора
• сънливост
• често уриниране (причиняващо много нощни пътувания до тоалетната)
• RLS
• проблеми с дишането

След това идва перименопаузата и менопаузата, когато хормоналните колебания могат да причинят симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, които могат да нарушат съня.

Рискът от развитие на сънна апнея също се увеличава след менопаузата.

Повече време, прекарано в неплатен труд

А Проучване от 2013 г установи, че жените прекарват по-малко време на работната сила и повече време за неплатен труд, което включва неща като семейни грижи и домакинска работа.

Заетостта е свързана с по-малко сън, така че липсата на работна сила позволява на жените да спят повече. От друга страна обаче, жените са по-склонни да прекъсват съня си, за да се грижат.

Различни възгледи за съня

Някои експерти предложи че мъжете и жените може да имат различни възгледи за съня, което отчасти може да обясни различните нужди от сън.

Жените, според тази линия на мисли, са склонни да се ангажират с по-малко рисково поведение от мъжете и е по-вероятно да се грижат за здравето си. Например, може да е по-вероятно да отделят време за сън с по-ранно лягане или да отделят време за дрямка.

Колко сън ви трябва?

Вашите нужди от сън, както и тялото ви, се променят с напредването на възрастта поради фактори като хормони, навици на живот и медицински състояния.

Това са общи насоки за сън за различните възрастови групи, независимо от пола и пола, според CDC:

• раждане до 3 месеца: 14 до 17 часа
• 4 до 11 месеца: 12 до 16 часа
• 1 до 2 години: 11 до 14 часа
• 3 до 5 години: 10 до 13 часа
• 6 до 12 години: 9 до 12 часа
• 13 до 18 години: 8 до 10 часа
• От 18 до 64 години: 7 до 9 часа
• 65 години и повече: 7 до 8 часа

Съвети за по-добър сън

Добрият нощен сън може да направи всичко различно, когато става въпрос за вашето настроение, нива на енергия и производителност. Освен това може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и по-способно да се бори с болестта.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да получите качествено затваряне на очите (известно още като подобряване на хигиената на съня ви), независимо от пола или пола:

• Имайте последователно време за сън и събуждане. Това означава да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин. Да, и през уикендите.
• Създайте добра среда за сън. Идеалната среда за сън насърчава по-добър сън. Можете да подобрите средата си за сън, като се уверите, че стаята ви е тиха, тъмна и удобна с неща като затъмняващи щори, спално бельо и удобен матрак.
• Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане. Лягането пълноценно или приемането на кофеин може да доведе до лош сън. Опитайте се да не ядете поне 3 часа преди лягане и ограничете приема на кофеин до по-рано през деня. Избягването на алкохол преди лягане също е добра идея.
• Намалете излагането на синя светлина преди лягане. Синята светлина се забърква в циркадния ви ритъм, като подмамва тялото ви да си мисли, че все още е ден. Това може да затрудни заспиването. Намалете излагането на синя светлина през нощта, като избягвате времето на екрана, включително телевизия, телефони и други устройства, поне 2 часа преди лягане.
• Направете нещо релаксиращо преди лягане. Доказано е, че вземането на гореща вана или душ преди лягане помага на хората да заспят по-бързо и да получат по-спокоен и по-дълбок сън. Някои други популярни предложения са четене, дълбоко дишане и медитация.
• Направете малко упражнения. Докато не тренирате непосредствено преди лягане, редовните упражнения могат да ви помогнат да заспите по-лесно. Освен това намалява нивата на стрес и тревожност, които могат да повлияят на съня.
• Говорете с Вашия лекар. Основните медицински състояния и някои лекарства могат да допринесат за лош сън. Говорете с вашия екип за грижи, ако имате проблеми със заспиването или заспиването, или се събуждате уморени след нощен сън.

Долния ред

Жените са склонни да спят няколко минути повече на нощ от мъжете и може да се нуждаят от този допълнителен сън по различни причини. Независимо от вашия пол или пол обаче, получаването на достатъчно качествен сън е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве. Няколко промени в начина на живот могат да ви помогнат да спите по-добре. Ако не го направят, струва си да се консултирате с медицински специалист, за да изключите основното състояние, което може да повлияе на съня ви.

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писателка и автор на свободна практика, която е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.