Възможно ли е да получите по-дълги крака?

Упражнения за по-дълги крака

Стречове и други упражнения, които тонизират мускулите ви, могат да помогнат на краката ви да изглеждат по-дълги. Те също така могат да доведат краката ви до пълната им, генетично определена дължина, като противодействат на ефектите на гравитацията и начина на живот.

Някои упражнения, които могат да помогнат на краката ви да изглеждат по-дълги, включват:

Напади

Има няколко различни вида удари, които можете да направите, за да направите краката си да изглеждат по-дълги.

Тези вариации са насочени към всичките ви мускули на краката, подобрявайки стабилността и силата. Те също така тонизират тези мускули, което им помага да изглеждат по-дълго.

Първият вариант е стандартен удар. За да направите стандартни напади:

1. Застанете със събрани крака.
2. Пристъпете напред с единия крак.
3. Свийте и двете колене до ъгъл от 90 градуса или възможно най-близо до него. Не отивайте повече от 90 градуса, тъй като това може да нарани коленете си. Дръжте торса си изправен, когато огъвате коленете си.
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Избутайте предния си крак и се върнете в изходна позиция.
6. Повторете, редувайки крака.

Други видове удари използват същата обща структура като стандартния удар, с леки вариации. Те включват:

• Вместо да пристъпвате напред по права линия, пристъпете предния си крак напред под ъгъл от 45 градуса, след което огънете двете колене, както е посочено по-горе.
• Стъпете на една страна вместо напред. Поставете тежестта си върху крака, който сте пристъпили встрани, и огънете само този крак. Другият крак трябва да остане прав. Това тонизира бедрата ви повече от стандартен удар.
• Вместо да стъпвате напред, отстъпете назад с единия крак, след което направете стандартен удар. Това е полезен вариант, ако ви е трудно да поддържате равновесие при стандартен удар.
• Вместо да премествате предния си крак обратно в изходна позиция след скокове, преместете задния си крак напред, пред крака, който в момента е отпред. Това е пешеходен удар.

Мостове

Мостовете разтягат и тонизират четворните ви мускули (бедрата), седалищните мускули и бедрата. Това подобрява гъвкавостта на бедрата и може да направи бедрата ви да изглеждат по-дълги.

1. Легнете по гръб със свити пред себе си колене. Краката ви трябва да са плоски на пода.
2. Натиснете краката си в пода, докато вдигате бедрата си във въздуха. Гърбът ви трябва да се откъсне от пода.
3. Задръжте за няколко секунди.
4. Освободете и повторете.

Разтягане на подколенното сухожилие

Увеличаването на гъвкавостта на подколенното сухожилие чрез разтягане помага на подколенните ви сухожилия да достигнат максималната си дължина, което прави краката ви да изглеждат по-дълги. Има два основни начина за разтягане на подколенното сухожилие.

За разтягане в седнало положение:

1. Седнете изправени на пода с изпънати крака пред себе си.
2. Сгънете напред през краката си и протегнете ръцете си, доколкото могат да стигнат към стъпалата ви, докато почувствате разтягане в задната част на бедрата.
3. Хванете краката си, ако можете. Ако не можете, хванете всяка част от крака си, до която можете да стигнете без болка и с прави крака.
4. Задръжте толкова дълго, колкото искате, след което освободете.

За повдигнато разтягане на крака:

1. Легнете по гръб с изпънати крака.
2. Хванете единия крак, където можете да достигнете, и го вдигнете във въздуха.
3. Издърпайте крака към гърдите си доколкото можете, като държите крака си изправен.
4. Можете също да направите пасивна версия на това разтягане, при която някой друг бута повдигнатия ви крак към гърдите ви.

Куче надолу

Ако някога сте ходили на клас по йога, вероятно сте запознати с кучето надолу.

1. Коленичи на пода или постелка.
2. Поставете ръцете си на пода пред вас.
3. Изпънете краката си зад себе си, довеждайки се до позиция за лицева опора.
4. Избутайте бедрата си нагоре и назад, като държите ръцете, краката и торса си прави. Трябва да завършите във форма „V“, с глава между раменете.
5. Задръжте, след което се върнете в позиция за лицеви опори, като държите тялото си възможно най-изправено.

Клек

Клековете са чудесен начин да тонизирате целия си крак, особено бедрата.

1. Застанете изправени с краката си на ширината на раменете.
2. Стегнете ядрото си, за да помогнете на гърба си да остане прав.
3. Свийте коленете си, докато бутате бедрата зад себе си. Уверете се, че коленете ви не минават покрай пръстите на краката и тежестта ви е върху петите.
4. Продължавайте да се движите надолу и назад, докато бедрата ви са възможно най-близо до успоредни на земята.
5. Задръжте, след това вдигнете и повторете.

Можете да използвате телесното си тегло или да добавите тежести, за да направите това упражнение по-трудно.

Други спортни дейности

Спортните дейности могат да направят краката ви да изглеждат по-дълги, като ги направят по-слаби. Кардио упражненията са чудесен начин да изгорите мазнините и да направите краката си да изглеждат по-дълги. Всеки вид кардио упражнения ще изгори мазнините в цялото ви тяло и ще създаде този ефект.

Въпреки това, кардио упражненията, които работят за краката ви, ще увеличат този ефект чрез изгаряне на мазнини, докато тонизират мускулите. Можете да опитате да ходите, да бягате или да плувате, за да направите краката си по-тонизирани.

Може ли инверсионна маса да направи краката ми по-дълги?

Инверсионните маси са маси, на които се закачате за горната част, след което обръщате масата с главата надолу. Това разтяга мускулите и връзките около гръбнака ви.

Някои доказателства сочат, че това може да увеличи пространството между прешлените ви, но това не е доказано. Поради начина, по който инверсионната маса разтяга мускулите ви, някои хора вярват, че това може да доведе до повече дължина на гръбнака и краката ви и да ви направи по-високи.

Инверсионната маса може да даде краткосрочни ползи, като временно облекчаване на болката в гърба. Може също така да ви помогне временно да се издигнете до пълната си височина чрез разтягане на мускули, които може да са стегнати от седене или някои видове физическа активност.

Въпреки това, инверсионната маса не може да ви направи по-висок от целия ви ръст или да направи краката ви по-дълги от нормалната им дължина.

Използването на маса за обръщане, особено за повече от няколко минути, може да бъде опасно. Инверсионните таблици повишават кръвното Ви налягане, понижават сърдечната честота и повишават налягането в очите.

Не трябва да използвате такъв, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, глаукома или други очни заболявания.

Има ли операция за по-дълги крака?

Има вид операция, която може да удължи краката ви, но е сложна и е свързана с много рискове. Тази операция обикновено се прави само при деца, чиито крака имат значително различна дължина.

Този вид хирургия включва изрязване на костта и поставяне на метални щифтове или винтове в нея. Устройство, наречено външен фиксатор, се закрепва към щифтовете и се използва за бавно разкъсване на разрязаната кост в продължение на много месеци. Празнината между областите на костта ще се запълни с нова кост.

Може да отнеме до една година след операцията за удължаване на краката, за да завърши заздравяването.

Растат ли краката след пубертета?

По време на пубертета растежът ви се ускорява. Костите ви растат през това време около растежните плочи, които – както подсказва името – са областите, където расте нова кост.

Различните части на тялото ви растат в различно време по време на пубертета. Ръцете и краката ви са едни от последните части на тялото, които спират да растат.

В края на пубертета растежните плочи се затварят и вие напълно спирате да растете. След като растежните плочи се слеят, няма начин костите да се удължат естествено. Следователно краката ви не могат да растат след пубертета.

За вкъщи

След като пубертетът приключи, растежът ви спира и е невъзможно да получите по-дълги крака. Въпреки това, с упражнения и стречинг, можете да тонизирате краката си и да ги накарате да изглеждат по-дълги.