Всичко за болките в ставите по време на бременност (и получаване на облекчение)

Чести области на болки в ставите по време на бременност

Въпреки че може да почувствате болка навсякъде, някои области от тялото ви изпитват по-силна болка в ставите по време на бременност.

• Болка в сакроилиачната/тазобедрената става. Сакроилиачните (SI) стави са разположени там, където сакрума се среща с илиума. (Направо казано: ставите между областта на опашната ви кост и таза.) Тези стави играят критична роля в поддържането на телесното тегло и разпределянето му в таза.
• Болка в лумбалната или долната част на гърба. Болката в лумбалната или долната част на гърба се предизвиква от омекотяване на връзките в тазовата област.
• Болка в коляното. Някои хора изпитват болка в коленните стави от наддаване на тегло.
• Болка в срамната симфиза/тазовата става. Може да почувствате болка в областта на таза в предния център на срамната кост, в долната част на гърба или в областта на перинеума. Това може да доведе до по-сериозно състояние, наречено дисфункция на пубисната симфиза.

Причини за болки в ставите по време на бременност

Според Carolyn Cokes, MD, акушер-гинеколог в Mercy Medical Center, болката в ставите по време на бременност е комбинация от няколко фактора, включително:

• отпускане на лигаментите поради хормона релаксин
• повишено тегло на долните крайници
• постуралните промени, които се случват, за да се приспособи бременността,

Ето някои от най-честите причини за болки в ставите по време на бременност.

Растяща матка

Според Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG), докато матката ви се разширява, тя измества центъра на тежестта ви, като същевременно се разтяга и отслабва коремните мускули.

Освен това, д-р Г. Томас Руиз, водещ акушер-гинеколог в Медицински център MemorialCare Orange Coast, казва, че това изместване в центъра на тежестта ви създава стрес и болка в кръста на различно място, отколкото бихте забелязали преди бременността.

Качване на тегло

Наддаването на тегло не се случва само в корема ви. С разширяването на матката ви се разширяват и други части на тялото ви. Наддаването на тегло, особено около бедрата, натоварва костите и ставите ви, причинявайки болка в тези области, когато спите, седите или ходите. (Знаете ли, по принцип правете всичко.)

Хормони на бременността

Основните причини за болка или омекотяване на ставните връзки се дължат на хормоните на бременността релаксин и прогестерон. Релаксинът е хормон, който тялото ви освобождава по време на бременност, което причинява увеличаване на отпуснатост на лигаментите (превод: разхлабени връзки).

Когато това се случи, някои стави губят нормалната си стабилност, което ги кара да се чувстват разхлабени при извършване на ежедневни дейности.

Например, може да изпитате болки в гърба, когато тялото ви освободи релаксин, за да разшири таза. Това кара SI ставите да станат по-еластични, което води до болка в тази област.

Руис казва, че омекотяването на тазовите връзки позволява изместване на тазовия пояс, за да позволи на бебето да премине през родовия канал.

Проблеми с стойката

Носенето на допълнителна тежест в предната част на тялото ви ще промени стойката ви. Докато бебето ви расте, ще забележите преразпределение на теглото около корема си. Това може да доведе до болка в бедрата и долната част на гърба.

Освен това, грижата за дете, което все още се вози на бедрото ви, може да причини проблеми с стойката, водещи до болки в ставите в бедрата и долната част на гърба.

Други условия

Кокс казва, че по-рядко срещани, но по-притеснителни, са неща като диастаза на срамната симфиза. „Когато това се случи, срамната кост се отделя или по време на бременност, или по време на раждане, което може да причини значителна болка, както и затруднено ходене“, казва тя.

Облекчаване на болките в ставите по време на бременност

Болките в ставите са най-силните, особено по време на бременност. Но добрата новина е, че има няколко безопасни начина за намиране на облекчение.

Коригирайте постурални дисфункции

Хедър Джефкоут, DPT, собственик на Femina Physical Therapy, казва, че има две места за начало:

• коригиране на постурална дисфункция за намаляване на напрежението на ставите
• осигуряване на адекватна гъвкавост и здравина около засегнатите стави

Освен корекцията на стойката, тя също така препоръчва да разгледате какви стави са под напрежение и да разработите програма за рехабилитация, специфична за вашите нужди.

Използвайте лента за корем

Колата предлага носенето на коремна лента, започвайки от средата до края на третия триместър, за да поддържате корема. „Това може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба, както и болката в кръглите връзки, която не е непременно свързана със ставите, но също така е често срещано оплакване“, казва тя.

Болката в кръгъл лигамент се случва, когато връзките, които поддържат матката, се разтягат. Това може да причини силна болка в областта на корема или бедрата.

Упражнявай се редовно

Извършването на редовни упражнения по време на бременност може да ви помогне да останете във форма, да поддържате мускулите си силни и да облекчите болките в ставите.

„Колкото повече се движите през цялата бременност, толкова по-малко болки в ставите ще изпитвате“, казва Кокс. За всички видове болки в ставите тя препоръчва пренатална йога, пренатален пилатес и плуване, особено след като можете да правите и трите форми на упражнения през цялата бременност.

Променете позицията си за сън

Ако долната част на гърба ви причинява болка, Cokes препоръчва да спите на една страна с възглавница между краката.

Нанесете топлина върху зоната

Топлите вани с английска соли могат да донесат известно облекчение, както и грейка, поставена на бедрата, коленете или долната част на гърба (не прилагайте топлина директно върху бременния си корем).

Колата също напомня да внимавате да не се изгорите с нагревател. Тя обича да използва фланелени торбички, пълни с ориз, които загрявате в микровълновата, тъй като те се оформят в която част от тялото ви боли.

Направете си пренатален масаж

Получаването на нежен пренатален масаж може да помогне за облекчаване на мускулни болки, причинени от болки в ставите. В идеалния случай потърсете масажист, който е обучен в пренатален масаж.

Помислете за болкоуспокояващи без рецепта

Вашият лекар може да препоръча краткосрочна употреба на лекарство без рецепта (OTC) като ацетаминофен, за да помогне за справяне с болката в ставите по време на бременност.

Въпреки това, Руиз казва, че не трябва да използвате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен през третия триместър, защото може да има неблагоприятен ефект върху вашето бебе.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било лекарства или лекарства без рецепта по време на бременност.

Съвети за упражнения за предотвратяване на болки в ставите по време на бременност

Проектирането на тренировка за бременност въз основа на триместри и пикови нива на релаксин е отличен начин за управление на болки в ставите.

Съвети за упражнения за първи триместър

През първия триместър Джефкоут казва, че първият пик на релаксин настъпва около 8-12 седмици, което прави това особено уязвим период за ставите на бременната и връзките, които ги поддържат. За да помогне, тя казва, че укрепващите и кардио упражненията трябва да се правят по контролиран начин, който избягва хиперекстензията на ставите, за да се намали рискът от нараняване.

Тя също така препоръчва да подготвите тялото си за постурални промени, като се започне с тазовото дъно и дълбоко укрепване на сърцевината. Първият триместър е идеално време да се научите как да правите тазова скоба, която ще използвате, преди да изпълнявате каквото и да е упражнение през цялата бременност.

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята, разположени на широчината на бедрата. Поставете таза и долната част на гърба си в „неутрална“ позиция. За да намерите неутрална позиция, уверете се, че сте облегнали задната част на таза, за да създадете много малко пространство в долната част на гърба (гърбът ви не трябва да е притиснат към пода).
2. Вдишайте, за да се подготвите, след това издишайте и направете Кегел.
3. Начертайте леко долната част на корема с Кегел. Вдишайте и отпуснете корема и тазовото дъно. Издишайте и повторете контракцията.

Съвети за упражнения за втория триместър

Постуралните промени, които настъпват по време на бременност, могат да бъдат един от факторите, допринасящи за болки в ставите по време на бременност. Джефкоут казва, че това ще бъде по-забележимо през втория триместър.

„Изграждайки укрепването на сърцевината през първия триместър (закрепване на таза), можете да добавите функционални движения като клекове за краката и гребане за ръцете“, казва тя.

Съвети за упражнения за третия триместър

През третия триместър Джефкоут казва, че фокусът е върху увеличаването на функционалната сила, за да се подпомогне изискванията на майчинството и поддържане на сила и фитнес, специфични за целите след раждането. Основната сила винаги е стълб на този план.

„Тъй като вторият пик на релаксина настъпва по-късно през този триместър, избягването на дейности, които причиняват сила на срязване в ставата на срамната симфиза, ще намали или ще помогне да се избегне болката в тази област“, ​​обяснява тя.

Направете това, като поддържате теглото си равномерно разпределено върху двата крака. Без облягане на единия крак, издаден навън, и без кръстосване на краката.

Кога да говорите с Вашия лекар

Докато болката в ставите по време на бременност е нормална, може да искате да говорите с Вашия лекар, ако болката:

• засилва се
• ви пречи да извършвате редовни дейности
• води до други симптоми

Но дори ако болката не е силна, все пак е добра идея да я повдигнете при следващата си среща. Те могат да помогнат да се намерят начини за намаляване на болката и евентуално да се предотврати това да се случи на първо място.