Вашите кошмари наистина ли се опитват да ви предупредят за нещо?

Въпреки че никой не е сигурен точно защо имаме кошмари, изследванията показват, че те са по-чести при хора с някои психични диагнози като посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Падане от високо място, преследване от злобно животно, лутане изгубено или безпомощно… какво общо имат всички тези неща? Ако още не сте се досетили, сценариите са само някои от най-често срещаните теми, които хората съобщават, че са преживявали в кошмарите си. Но какво всъщност означават тези кошмари – и могат ли да бъдат предупредителен знак, че нещо не е наред?

По-нататък ще проучим какво трябва да знаете за най-често срещаните кошмари, включително кога хроничните кошмари могат да бъдат потенциален признак за по-голям здравен проблем.

Кои са най-честите кошмари?

Кошмарите, както и сънищата, могат да бъдат във всякакви форми и размери – но както се оказва, има няколко общи теми, с които хората изглежда се борят, когато сънуват кошмари.

Едно изследване от 2018 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, изследва най-честите теми за кошмари при повече от 1200 участници. Резултатите от проучването откриват няколко общи теми сред тези, които често сънуват кошмари:

19% — смърт или нараняване на близки
18% — провал или безпомощност
18% — физическа агресия
15% — злополуки
14% — преследван
11% — опасения, свързани със здравето или смърт

Интересното е, че резултатите от проучването откриват и няколко разлики в темите за кошмари между половете. Например, повече жени съобщават, че са изпитвали теми като физическа агресия и опасения, свързани със здравето, докато повече мъже съобщават за кошмари за безпомощност и злополуки.

Вашите кошмари наистина ли се опитват да ви предупредят за нещо? — Инфографика от Бейли Маринър

Друго проучване на Amerisleep изследва конкретни кошмари сред 2000 респонденти и открива подобни резултати. Според нейното проучване двата най-често съобщавани кошмара са падане и преследване. Повече от 50% от респондентите също съобщават, че често сънуват кошмари за смърт, чувстват се изгубени и се чувстват в капан.

Резултатите от проучването по-горе също установиха значителни разлики между сънищата, докладвани от мъже и жени, особено когато са свързани със смъртта. В това проучване повече от 60% от жените съобщават, че са сънували кошмари за преминаване на любим човек срещу само 39% от мъжете. Жените също са по-склонни да сънуват кошмари за посещение от починал член на семейството или приятел (64,3% срещу 35,6%).

Езикът има значение

Към момента на публикуването не могат да бъдат намерени проучвания за кошмари, които да включват транссексуални или несъответстващи на пола участници. Въпреки това е вероятно кошмарите да са по-често срещани в транс общността, отколкото в общото население.

Както научихме в тази статия, чести или хронични кошмари се съобщават по-често от хора с посттравматично стресово разстройство, тревожни разстройства и други психични състояния. Изследванията показват също, че тези състояния на психичното здраве са много по-често срещани сред транс общността. Например, някои проучвания показват, че посттравматичното стресово разстройство е 12 до 13 пъти по-често при транс хората, отколкото при цисполовата популация.

Научете повече за здравните ресурси, достъпни за транс хора и как транс хората се вписват в клиничните изпитвания.

Могат ли кошмарите да бъдат предупреждение?

Изследователите все още имат много да научат за науката за сънуването и има множество теории за това защо мечтаем. Например психодинамичната теория за сънищата казва, че сънищата просто съществуват, за да изпълняват нашите подсъзнателни желания. А неврокогнитивната теория казва, че сънищата са просто страничен продукт от естествената еволюция на мозъка.

Нито една от теориите за сънуването не сочи нашите сънища (или кошмари) като предупреждения за потенциална или предстояща гибел. Има обаче едно нещо, което кошмари може всъщност ни „предупреждават“ за: нашето физическо и психическо здраве.

Според изследвания кошмарите са по-чести при хора, които имат диагнози за психично здраве. Всъщност едно проучване твърди, че до 70% от хората с посттравматично стресово разстройство, тежка депресия и други диагнози на психичното здраве изпитват хронични кошмари. Състояние, наречено кошмарно разстройство, по-специално, изглежда засяга голям процент от хората, живеещи с психични заболявания.

Не само психичните разстройства могат да причинят увеличаване на кошмарите. Едно изследване установено, че кошмарите често се свързват и с други фактори като негативни чувства, тревожност и продължителност на съня. Изследванията също предполагат че определени здравословни състояния, като мигрена и астма, и някои лекарства могат да причинят увеличаване на кошмарите.

В известен смисъл хроничните кошмари могат да бъдат предупреждение за вашето физическо или психическо здраве.

Ако хроничните кошмари смущават съня ви, струва си да го занесете на лекар или терапевт. Те ще могат да ви помогнат да създадете план за по-спокоен сън.

Как мозъкът ви решава какво да мечтаете?

Трудно е да се каже точно как мозъците ни решават какво да сънуват всяка нощ – или дали изобщо ще сънуваме. Но в по-голямата си част изследователите вярват, че нашите мечти са такива силно повлиян от фактори като нашата личност и въображение, както и от нещата, от които се интересуваме и за които сме загрижени.

При децата, например, сънищата са склонни да следват когнитивното развитие и стават по-ангажирани с напредване на възрастта. А при възрастни неща като настроение и психично здраве могат значително да повлияят на съдържанието на нашите нощни сънища.

Истината обаче е, че повечето хора нямат никакъв съзнателен контрол върху това, за което мечтаят. Нашият мозък подсъзнателно създава сънища и кошмари за нас и ние все още се учим как и защо. С други думи, когато става въпрос за мечтания, ние просто сме готови.

Често задавани въпроси

Ако сънувате кошмари по-често от обикновено и се притеснявате какво могат да означават тези лоши сънища, ето още няколко неща, които трябва да имате предвид.

Кога трябва да се тревожа за кошмари?

Изследователи предполагат, че около 35 до 45% от хората изпитват поне един кошмар на месец, но само около 2 до 8% от хората изпитват хронични кошмари. Ако вашите кошмари са се увеличили до степен, че започват да влияят на качеството на съня или настроението ви, помислете дали да не се свържете с вашия лекар или здравен специалист.

Как изглеждат кошмарите на ПТСР?

Това показва статистиката приблизително 70% от хората, живеещи с ПТСР, изпитват чести, хронични кошмари. Много от тези кошмари са склонни да включват травмата, която е причинила посттравматичното стресово разстройство – като например сънуване на травматичното събитие или преживяване на мислите, чувствата или емоциите, свързани със събитието.

Научете повече за получаване на подкрепа за PTSD.

Какво духовно означават кошмарите?

Въпреки че има много малко изследвания върху духовния аспект на кошмарите, някои хора вярват, че кошмарите и духовността са свързани. Например, някои религии гледат на сънуването като на форма на комуникация с по-висше същество, докато други разглеждат сънищата като медитативно преживяване.

Лошите сънища признак ли са за психично състояние?

Кошмарите не винаги са признак на скрито психично заболяване. Въпреки това, изследванията показват че хората, които живеят с определени психични заболявания, са по-склонни да сънуват кошмари по-често.

Ако смятате, че хроничните кошмари влияят на психичното ви здраве, можете да научите повече за намирането на правилния терапевт за вас.

Как да спим по-добре

Ако напоследък имате проблеми със съня, ето пет съвета за хигиена на съня, които можете да следвате, за да подобрите нощната си почивка:

Получете повече слънчева светлина: Слънчевата светлина помага на тялото ви да регулира своя цикъл сън-събуждане, така че получаването на повече слънчева светлина през деня може да помогне на тялото ви да разпознае кога е време за сън.
По-нисък прием на кофеин: Кофеинът може да бъде невероятно разрушителен за съня. Опитайте се да избягвате консумацията на кофеин поне 6 до 8 часа, преди да планирате да си легнете.
Избягвайте дългите обедни дрямки: Кратките дрямки през деня могат да бъдат полезни, но трябва да избягвате по-дългите обедни дрямки, ако искате тялото ви да остане уморено, когато настъпи времето за лягане.
Ремонтирайте спалнята си: Осигуряването на удобна спалня с правилното спално бельо, осветление и температура може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Помислете за посещение на лекар: Ако сте се опитали да промените рутината си на сън и все още имате проблеми със съня, помислете дали да обсъдите притесненията си с лекар.

И ако се интересувате да научите повече за науката зад добрия сън, нашият център за сън предлага много съвети, трикове и ресурси за по-добър сън.

Повечето хора изпитват кошмари от време на време и за повечето хора те обикновено не са повод за безпокойство.

Въпреки това, някои хора – особено тези с определени основни физически или психически здравословни проблеми – могат да сънуват кошмари по-често от обикновено. Ако сте изпитвали чести или хронични кошмари, помислете дали да не се свържете с лекар, за да обсъдите притесненията си.