Персонализирайте вашата превенция
Симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS) са неудобни и потенциално неудобни. Спазмите, подуването на корема, газовете и диарията никога не са забавни. И все пак има няколко промени в начина на живот и домашни средства, които можете да опитате да осигурите известно облекчение. Въпреки че тялото на всеки е различно, след като намерите лекарства, които работят, можете да опитате да ги използвате, за да предотвратите дискомфорт.
Тренирайте
За много хора упражненията са изпитан и истински начин за облекчаване на стреса, депресията и тревожността – особено когато се правят последователно. Всичко, което облекчава стреса, може да помогне при дискомфорт в червата, като стимулира редовните чревни контракции. Ако не сте свикнали да тренирате, не забравяйте да започнете бавно и да продължите напред. В
Отпуснете се
Включването на техники за релаксация в ежедневието ви може да бъде от полза за всички, особено ако живеете с IBS. Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства описва три техники за релаксация, за които е доказано, че намаляват симптомите на IBS. Тези техники включват:
- диафрагмално/коремно дишане
- прогресивна мускулна релаксация
- визуализация/положителни образи
Яжте повече фибри
Фибрите са малко смесена торба за страдащите от IBS. Той помага за облекчаване на някои симптоми, включително запек, но всъщност може да влоши други симптоми като спазми и газове. Все пак храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и боб се препоръчват като лечение на IBS, ако се приемат постепенно в продължение на няколко седмици. В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка с фибри, като Metamucil, вместо диетични фибри. Според препоръките на Американския колеж по гастроентерология (ACG), храната, която съдържа псилиум (вид фибри), може да помогне повече при симптомите на IBS, отколкото храната, която съдържа трици.
Пазарувайте за Metamucil.
Спокойно с млечната
Някои хора с непоносимост към лактоза имат IBS. Ако сте един от тях, можете да опитате да ядете кисело мляко вместо мляко за вашите нужди от млечни продукти – или помислете за използването на ензимен продукт, който да ви помогне да преработите лактозата. Вашият лекар може да препоръча да избягвате изцяло млечните продукти, като в този случай ще трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеини и калций от други източници. Говорете с диетолог, ако имате въпроси как да направите това.
Бъдете внимателни с лаксативите
Вашият избор без рецепта (OTC) може да подобрят симптомите на IBS или да ги влошат, в зависимост от това как ги използвате. Клиниката Mayo препоръчва да се внимава, ако използвате OTC антидиарийни лекарства, като Kaopectate или Imodium, или лаксативи, като полиетилен гликол или магнезиево мляко. Някои лекарства трябва да се приемат 20 до 30 минути преди хранене, за да се предотвратят симптомите. Следвайте указанията на опаковката, за да избегнете проблеми.
Правете интелигентен избор на храна
От само себе си се разбира, че някои храни могат да влошат стомашно-чревната (GI) болка. Внимавайте кои храни изострят симптомите ви и не забравяйте да ги избягвате. Някои често срещани проблемни храни и напитки включват:
- боб
- зеле
- карфиол
- броколи
- алкохол
- шоколад
- кафе
- Газирани напитки
- млечни продукти
Въпреки че има някои храни, които трябва да избягвате, има и някои храни, които можете да ядете, които могат да помогнат на IBS. ACG предполага, че храни, съдържащи пробиотици или бактерии, които са полезни за храносмилателната ви система, са помогнали за облекчаване на някои симптоми на IBS, като подуване на корема и газове.
Направете своята част
IBS може да бъде болка в стомаха, но можете да предприемете стъпки за предотвратяване или облекчаване на симптомите. Управлението на стреса и спазването на диетата са два от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на IBS от дома. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни кои техники за начин на живот да опитате или най-добрият начин да ги започнете.
Discussion about this post