Нарушенията на съня като безсъние са често срещани. Въпреки това, броят на хората, които съобщават за проблеми с качеството на съня, е нараснал значително от началото на пандемията от COVID-19.
Безсънието може да бъде краткотрайно или хронично. Освен това засяга хората по различен начин. Някои симптоми на безсъние са:
- невъзможност за заспиване или заспиване
- умора или раздразнителност през деня
- събуждане твърде рано
Ако се чудите дали COVID-19 може да причини безсъние, прочетете нататък. В тази статия ще обсъдим теориите и данните зад увеличаването на нарушенията на съня и възможната им връзка с COVID-19.
Може ли COVID-19 да причини безсъние?
Не е твоето въображение. Лицата със замъглени очи, които ви поздравяват в Zoom или лично, са издайнически знак, че много хора не спят добре в наши дни. Може би се чудите дали безсънието е симптом на COVID?
А
Проблемите със съня най-вероятно са в:
- деца и юноши
- студенти
- здравни работници, особено медицински сестри
- хора със специални здравни нужди, като бременни хора, възрастни хора или хора с хронични заболявания
Проучването също така цитира безсънието като най-често срещания проблем със съня. Това отчита
Въпреки че COVID-19 и нарушенията на съня често вървят заедно, експертите все още се опитват да разберат какво ги свързва. Възможните причини и връзки включват:
Стрес и безпокойство
Безпокойството и безпокойството със сигурност изглежда играят роля в нарастващите нива на безсъние. Притесненията, че ще се разболеете или че любим човек ще се разболее, са станали постоянни за много хора. Притесненията относно финансите, заетостта и други въпроси, свързани с пандемията, също са широко разпространени.
А
Според Световната здравна организация нивата на стрес и тревожност рязко са се повишили
Рутинно прекъсване
Придържането към солидна рутина на съня е добър начин за подобряване на качеството на съня. Пандемията от COVID-19 наруши ежедневието на много, ако не и на повечето хора. Работата от вкъщи, прибирането на деца от училище или загубата на работа са разрушители, които могат да изкривят навиците за сън, причинявайки безсъние и лошо качество на съня.
Според
За някои хора страничен ефект от рутинното прекъсване е изолацията. Това може да увеличи емоционалния стрес, причинен от COVID-19, и да влоши още повече проблемите със съня.
Covid-19 симптоми
А
Прекарването на целия ден в леглото, докато сте болни, може да затрудни заспиването и събуждането в подходящото време.
Дълъг COVID
Дългият COVID се нарича също пост-COVID синдром, COVID на дълги превози и други имена. Това е, когато имате нови, повтарящи се или продължаващи симптоми седмици, месеци или години след възстановяване от COVID. Според
Проучване от 2022 г. разглежда колко често група хора с дълъг COVID са имали нарушения на съня. Изследователите установяват, че над 40% от участниците в проучването са имали умерени до тежки проблеми със съня. Предишна история на тревожни разстройства повишава риска от безсъние. Чернокожите и хората със затлъстяване също са изложени на по-голям риск.
Не е ясно какво причинява дългия COVID или защо безсънието е често срещан симптом. Една теория е, че възпалителните и имунни реакции, причинени от инфекция с COVID-19, могат да променят вашия циркаден ритъм. Това е вашият модел на сън-събуждане за всеки 24-часов ден.
А
Колко често е безсънието като симптом на COVID?
Според две големи проучвания (
Колко дълго продължава безсънието от COVID-19?
Ако сте прекарали безброй нощи, взирани в тавана, вероятно се чудите колко дълго може да продължи това. Все още няма достатъчно данни, за да се определи потенциалната продължителност на проблемите със съня, свързани с COVID.
Острото (краткотрайно) безсъние може да продължи няколко седмици. Хроничното (продължително) безсъние може да продължи много месеци или повече. Безсънието също може да идва и да си отива.
Хората с инфекции с COVID-19 и дълъг COVID съобщават, че изпитват безсъние за много различни периоди от време.
Може ли COVID-19 да причини други нарушения на съня?
Безсънието, нарушението на циркадния ритъм и други проблеми със съня са станали толкова разпространени, че хората са измислили термина „коронасомния“, за да ги категоризират. Коронасомнията в общи линии се отнася до симптоми като:
- проблеми със заспиването или запазването на съня
- нарушен сън
- кошмари
- невъзможност за естествено поддържане на график за сън
- силна умора или изтощение
- мозъчна мъгла и проблеми с концентрацията
- безпокойство
- депресия
- чувство на стрес
Можете да имате всички симптоми на коронасомния, без изобщо да имате COVID. Преживяването в тези трудни времена може да наруши не само съня, но и качеството на живот. Данните показват, че около 20% от хората са имали безсъние поради пандемията от COVID-19.
Установено е, че работниците на първа линия, особено тези, работещи с пациенти с COVID, имат по-високи от средните нива на коронасомния. Хората, подложени на всякакъв вид стрес, включително родители, учители и лица, които се грижат за тях, също са изложени на риск.
Важно е да запомните, че изследователите все още не са доказали връзката между COVID инфекцията и нарушенията на съня. Но това не означава, че няма такъв. Това просто означава, че все още не знаем за механизъм, който кара едното да води към другото.
Безсънието и други нарушения на съня може да се дължат на COVID-19. Може да се дължат и на пандемичен живот.
Може ли ваксината срещу COVID-19 да причини нарколепсия?
Нарколепсията е рядко неврологично заболяване, което причинява лош сън през нощта, сънливост през деня и трудни за устояване „атаки на сън“ през деня. Учените идентифицират повишен риск от нарколепсия при хора, които са получавали
CDC не посочва нарколепсията като нежелана реакция към ваксините срещу COVID-19. Няма доказателства, които да предполагат, че някоя от ваксините, одобрени за употреба в Съединените щати, е свързана с нарколепсия.
Какво мога да направя, ако имам проблеми със съня след COVID-19?
Ако имате симптоми на остро безсъние, тези съвети могат да ви помогнат да го облекчите:
- Създайте солидна рутина за сън.
- Направете спалнята си благоприятна за сън, като заглушите осветлението и охладите температурата.
- Елиминирайте разсейващия шум или използвайте бял шум, за да го маскирате.
- Избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки вечер.
- Опитайте се да не ядете тежка храна твърде близо до времето за лягане.
- Изключете електронните устройства, включително телефона и компютъра, няколко часа преди да е време за сън.
- Четете или медитирайте в леглото, преди да се опитате да заспите.
- Избягвайте да спите прекалено късно сутрин или да подремвате през деня.
Можете също така да обсъдите с лекар дали има някакви лекарства или добавки, като мелатонин, които биха могли да помогнат.
Ако имате хронично безсъние, може да се нуждаете от помощта на медицински специалист.
Терапевт може да бъде в състояние да ви преведе през техники за когнитивна поведенческа терапия, които могат да ви помогнат да спите ефективно. Разговорната терапия може да бъде полезна за справяне с емоционални проблеми, които може да причиняват безсъние. Лекарят може да предпише лекарства, които могат да помогнат.
COVID-19 и продължителният COVID може да причинят или да влошат нарушения на съня, като безсъние. Изследователите все още не разбират напълно как и защо се случва това.
Справянето с пандемичния живот и продължаващите страхове от вируса също могат да причинят емоционален стрес, който може да повлияе негативно на съня.
Необходими са повече изследвания за многото начини, по които COVID може да навреди на качеството на съня. Дотогава има здравословни навици, които можете да включите, или лекарства или добавки, които можете да приемате, които могат да помогнат. Можете също така да намалите риска и евентуално да успокоите ума си, като продължите да правите ваксинации.
Discussion about this post