Можете ли да увеличите височината си, като практикувате йога?

Йога и увеличаване на височината

Правенето на йога няма да увеличи височината на скелета ви, която в по-голямата си част няма да се увеличи след 20-годишна възраст.

Генетиката, факторите на начина на живот и храненето определят височината ви. Дори ако успеете да увеличите леко височината си, като намалите компресията на дисковете в гръбначния стълб, промяната ще бъде незначителна и може да варира през деня в зависимост от вашите дейности.

Йога подпомага добрата стойка

Въпреки това, йога може да изгради мускулна сила, която поддържа добра стойка. Може да изглеждате и да се чувствате по-високи, след като удължите гръбнака си и подобрите стойката си.

Поддържането на по-изправено положение може да повдигне тялото ви с няколко инча. Може да почувствате това разширение особено в горната част на тялото си, въпреки че долната част на тялото ви все още играе роля.

Йога култивира осъзнаване на дишането

Практикуването на йога помага за култивиране на осъзнаване на дишането. Докато се научите да се фокусирате върху дъха си през целия ден, може естествено да поддържате добра стойка, така че да можете да дишате с максималния си капацитет.

Може дори да откриете, че комбинацията от осъзнаване на дишането и по-добра стойка ви дава повече енергия.

Йога предотвратява мускулната дегенерация

Правенето на йога може да ви помогне да останете физически активни, което помага за предотвратяване на мускулна дегенерация. Мускулната дегенерация може да възникне поради неактивност или стареене.

Йога също така помага за развитието на мускулната сила и гъвкавост, необходими за поддържане на мускулна маса. Ако имате загуба на височина поради сколиоза или кифоза, йога и други упражнения могат да помогнат за коригиране на дисбаланса в гръбначния стълб.

Също така е жизненоважно да спазвате здравословна диета, да предприемете стъпки за намаляване на възпалението и да сведете стреса до минимум.

Има ли специфични йога пози, които могат да подобрят стойката?

Някои йога пози могат да ви помогнат да удължите гръбначния стълб, да изградите сила на ядрото и да подобрите стойката.

Когато правите тези пози, фокусирайте се върху отварянето на гръдните мускули и удължаването на гръбнака. Направете пространството между раменете и бедрата си възможно най-дълго.

Работете за облекчаване на напрежението в тялото си. В същото време създайте съпротива в тялото си, за да имате мускулна сила, за да поддържате гъвкавостта си.

Ето някои от най-добрите йога пози за подобряване на стойката и удължаване на гръбначния стълб:

• Детска поза
• Изправяне напред
• Котка-крава
• Висок планк
• Гледащо надолу куче
• Легнат гълъб
• Кобра
• скакалци

• Нисък или полумесец

• Усукване на гръбначния стълб в седнало положение
• Усукване на гръбначния стълб
• Поддържана риба

Какви други предимства дава йога?

Йога предлага цялостна система на живот, която можете да приложите във всички области на живота си. Той подобрява вашето физическо и психическо благополучие по няколко начина.

Физически ползи

По отношение на физическите ползи, йога може да ви помогне да изградите сила, гъвкавост и мобилност. Може да развиете по-добра стойка, баланс и координация.

Всички тези предимства ви помагат да завършите ежедневните и атлетичните си движения с по-голяма лекота, като същевременно минимизирате риска от нараняване. Йога също помага за облекчаване на дискомфорта в ставите при хора с артрит и може да поддържа кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар под контрол. Може да има положителен ефект върху здравето на сърцето и може да намали възпалението.

Ползи за психичното здраве

Йога ви помага да се научите да се отпускате психически и да имате повече контрол върху мисловните си модели. Това може да ви помогне да развиете по-оптимистична перспектива или да сте в по-добро настроение по-често.

Йога може да помогне за облекчаване на чувствата на стрес, тревожност и депресия. Може да развиете повече увереност и приемане на себе си. Тези умствени ползи може да ви позволят да бъдете по-продуктивни, да спите по-здраво и да правите здравословен избор.

Йога може също да помогне за управлението на:

• отслабване
• симптоми на менопауза
• хронични здравословни състояния
• отказване от тютюнопушенето
• хронична болка

Има ли други начини за предотвратяване на загубата на височина с напредване на възрастта?

Има няколко начина да предотвратите загубата на височина с напредване на възрастта. Останете физически активни с аеробни упражнения, особено ако често седите за продължителни периоди.

Включете тренировки за сила, баланс и гъвкавост

За да предотвратите загуба на костна маса и остеопороза, добавете тренировки за сила, баланс и гъвкавост към вашата фитнес рутина.

Говорете с лекар, ако загубите значително ръст с напредване на възрастта. Естествено е гръбначните ви дискове да се сплескват и да се сближават с напредване на възрастта, но остеопорозата може да доведе до по-бърза скорост на този процес.

Практикувайте добра стойка и модели на движение

Обърнете внимание на позата и моделите на движение през целия ден. Забележете как позиционирате и движите тялото си, докато седите, извършвате ежедневните си дейности и всичко между тях.

Правете упражнения или йога пози, които работят за противодействие на всякакви повтарящи се модели на седене, стоене или движение, които могат да извадят тялото ви от изравняване.

Следвайте здравословна диета

Яжте питателна диета, която включва много пресни плодове, зеленчуци и боб. За да предотвратите остеопороза, консумирайте богати на калций храни като зелени листни зеленчуци, ядки и риба.

Избягвайте храни с висока киселинност като месо, зърнени храни и някои млечни продукти. Стойте далеч от прекалено преработени и сладки храни.

За вкъщи

Повечето хора няма да станат по-високи след 20-годишна възраст, но можете да предприемете стъпки, за да гарантирате, че няма да загубите нищо от височината си, особено с напредването на възрастта.

Йога е отличен начин за развитие на силата, подравняването и стабилността, необходими за добра стойка.

Въпреки че практиката няма да увеличи височината на скелета ви, тя може да ви помогне да увеличите максимално потенциала, който имате да стоите възможно най-високо.