Колко тежи средният американец?
Средният американец на възраст 20 години и нагоре тежи
Когато са разбити по възрастови групи, средните тегла за американските мъже са както следва:
| Възрастова група (години) | Средно тегло (паундове) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 и повече години | 194.7 |
С течение на времето американските мъже нарастват както на ръст, така и на тегло.
Американските жени също съобщават за увеличаване на височината и теглото с течение на времето.
Ето повече за това защо се случва това и какво можете да направите, за да поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашия ръст.
Как американците се сравняват с останалия свят?
Средното тегло на хората в Съединените щати и Северна Америка като цяло е по-високо от всеки друг регион в света.
През 2012 г. BMC Public Health отчита следните средни тегла по региони. Средните стойности са изчислени с помощта на данни от 2005 г. и разчитат на комбинирани статистически данни за мъже и жени:
- Северна Америка: 177,9 паунда
- Океания, включително Австралия: 163,4 паунда
- Европа: 156,1 паунда
- Латинска Америка/Карибите: 149,7 паунда
- Африка: 133,8 паунда
- Азия: 127,2 паунда
Средното световно тегло за възрастен е 136,7 паунда.
Как се определят диапазоните на теглото?
Съставянето на средни тегла е достатъчно просто, но определянето на здравословно или идеално тегло е малко по-сложно.
Един от най-разпространените инструменти за това е индексът на телесна маса (ИТМ). BMI използва формула, която включва вашата височина и тегло.
За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в паундове на височината си в инчове на квадрат. Умножете този резултат по 703. Можете също да въведете тази информация в an
За да разберете дали вашият ИТМ е нормален или попада в друга категория, вижте информацията по-долу:
- Поднормено тегло: всичко под 18.5
- здрави: нещо между 18.5 и 24.9
- Наднормено тегло: нещо между 25 и 29.9
- затлъстяване: нещо над 30
Въпреки че ИТМ не измерва директно телесните мазнини, неговите резултати корелират донякъде тясно с резултатите от други методи за измерване на телесните мазнини.
Някои от тези методи включват:
- измерване на дебелината на кожната гънка
- денситометрия, която сравнява тежести, взети във въздуха, с тежести, взети под вода
-
биоелектричен импедансен анализ (BIA), който използва скала, която включва електроди; по-голямото електрическо съпротивление се свързва с повече телесни мазнини
Каква е връзката между височината и теглото?
ИТМ не винаги е идеален инструмент за преценка дали теглото ви е в здравословните или нормалните граници.
Спортист, например, може да тежи повече от неспортист със същия ръст, но да е в много по-добро физическо състояние. Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините, което допринася за по-високо тегло.
Полът също е важен. Жените са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от мъжете. По същия начин по-възрастните хора са склонни да носят повече телесни мазнини и имат по-малко мускулна маса от по-младите възрастни със същия ръст.
Ако търсите разумна оценка за идеалното тегло за вашия ръст, помислете за следната таблица:
| Височина в футове и инчове | Здравословно тегло в килограми |
| 4’10” | 88,5–119,2 |
| 4’11” | 91,6–123,3 |
| 5′ | 94,7–127,5 |
| 5’1″ | 97,9–131,8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104,5–140,6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8 ″ | 121,7–163,8 |
| 5’9 ″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132,7–178,6 |
| 6′ | 136,4–183,6 |
| 6’1″ | 140,2–188,8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Какви са някои други начини да определите телесния си състав?
Едно от основните ограничения на ИТМ е, че той не взема под внимание телесния състав на човека. Слаб мъж и мъж с широки рамене с еднакъв ръст може да имат много различни тежести, но да са еднакво годни.
Има и други измервания, които могат да ви дадат по-точна представа дали имате здравословно тегло или не.
Съотношение талия към ханш
Едно такова измерване е съотношението на талията и ханша. Съотношението между талията и ханша е важно, тъй като теглото, съхранявано в коремната област, ви излага на по-висок риск от определени здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Ще бъдат направени измервания на естествената ви талия (точно над пъпа), както и на най-широката част на бедрата и задните части.
През 2008 г. Световната здравна организация (СЗО) препоръча максимално съотношение на талията към ханша от 0,90 за мъжете и 0,85 за жените. Съотношения от 1,0 и 0,90, съответно, поставят мъжете и жените в висок риск от здравословни проблеми.
Въпреки цялостната си полезност, съотношението между талия и ханш не се препоръчва за всеки. Някои групи, включително деца и тези с ИТМ над 35, може да открият, че други методи осигуряват по-точна оценка на тяхната годност.
Процент на телесни мазнини
Има различни начини за определяне на процента на телесните мазнини, включително измерване на дебелината на кожната гънка и денситометрия. Вашият лекар или личен треньор може да е в състояние да извърши тези видове тестове.
Онлайн калкулаторите могат също да използват измервания като височината, теглото и обиколката на китката, за да оценят процента на телесните мазнини.
Американският съвет по упражнения (ACE), организация за фитнес професионалисти, използва следните класификации за процента на телесните мазнини при мъжете:
| Класификация | Процент телесни мазнини (%) |
| Спортисти | 6–13 |
| фитнес | 14–17 |
| Приемливо/Средно | 18–24 |
| Затлъстял | 25 и нагоре |
Как можете да управлявате теглото си?
Поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на редица проблеми, като например:
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- артрит
Ако трябва да свалите няколко килограма, за да стигнете до идеалното си тегло, ето няколко ключови стъпки, които да ви помогнат да стигнете до там:
Поставете реалистични цели за отслабване
Вместо да се фокусирате върху голяма цел с голяма картина, се стремете към малка цел. Например, вместо да сте настроени да отслабнете с 50 паунда тази година, се стремете да губите един паунд на седмица.
Следвайте здравословна диета
Вашата диета трябва да се фокусира главно върху следните храни:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
-
нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- постни протеини
-
ядки и семена
Ограничете консумацията на добавени захари, алкохол и наситени мазнини.
Обърнете внимание на размера на порциите
Опитайте да намалите обичайните си порции за хранене наполовина. Ако обикновено имате две резени пица в събота вечер, просто хапнете една и малко салата. А дневникът за храна може да ви помогне да проследите какво и колко ядете.
Упражнявай се всеки ден
Стремете се към 30 до 40 минути всеки ден или поне 150 минути на седмица. Вашият режим на упражнения трябва да включва кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Можете също да тренирате с приятел или член на семейството, за да ви мотивира да станете и да се движите.
Каква е храната за вкъщи?
Въпреки че е висок 69,1 инча и тежи 197,9 паунда може да е „средно“ за американец, това също показва ИТМ от 29,1 – най-високият край на класификацията за „наднормено тегло“. Средното не винаги означава идеално, поне в Съединените щати.
Трябва също да имате предвид, че има няколко различни формули и изчисления, използвани за определяне на идеалното тегло спрямо височината. Никой от тях не е съвършен. Може да имате точното тегло за голямата си рамка, въпреки че друга мярка може да ви определи като наднормено тегло.
Здравословното тегло не винаги е гаранция за добро здраве. Можете да имате нормален ИТМ, но ако пушите и не спортувате или се храните правилно, все още сте изложени на риск от сърдечни заболявания и други основни състояния.
Ако се притеснявате за здравето си, говорете с Вашия лекар.
Те могат да ви помогнат да разберете къде точно попада теглото ви в спектъра и как това може да се отнася до цялостното ви здраве. Ако е необходимо, те могат да ви помогнат да зададете добра целева тежест и да работят с вас върху стратегии, за да стигнете дотам.
Discussion about this post