Какви промени в здравето трябва да очаквате след менопауза?

Какво е постменопауза?

Има няколко здравословни усложнения, свързани с постменопаузата. За да останете здрави в тази нова фаза от живота, важно е да знаете за тези състояния и да се ангажирате по начини за намаляване на риска.

Менопаузата е естествен етап от живота на жената. Това се случва на средна възраст, когато тялото ви спира да овулира, което ви кара да спрете да имате месечни менструални цикли. Тази промяна се дължи на промяната на хормоните в тялото ви.

Менопаузата се счита за процес на три етапа:

Перименопауза се отнася до 8-10 години преди менопаузата, когато яйчниците ви бавно произвеждат по-малко естроген.
Менопауза се отнася до времето, когато менструалните ви периоди са спрели за поне една година
Постменопауза е етапът от живота, след като не сте имали менструация в продължение на 12 месеца или повече

Средната възраст на менопаузата за жените е 51. Може да изпитате менопауза по всяко време на 40-те или 50-те си години или дори на 60-те. Времето, през което преминавате през тази промяна, е уникално за вашето тяло. Като цяло менопаузата е много нормална част от живота на жената. Може да получите менопауза преждевременно поради операция, като хистеректомия или други фактори.

След като сте в постменопауза, нивата на хормоните ви ще останат на постоянно ниско ниво. Вече няма да можете да забременеете и няма да имате месечни менструални цикли.

Може да сте изложени на повишен риск от следните състояния след менопаузата:

остеопороза
сърдечно-съдови заболявания
депресия и други психични състояния
промени във вагиналното здраве, като вагинална сухота

Възприемането на навици за здравословен начин на живот и редовното посещение при Вашия лекар ще ви помогне да управлявате рисковите си фактори за тези състояния.

Остеопороза

Остеопорозата е състояние, което причинява изтъняване на костите ви. Тази промяна в костната плътност се увеличава след менопаузата, особено през първите няколко години след спирането на менструацията. Това се дължи на загубата на естроген в тялото ви. Може да загубите до 25 процента от костната си плътност след менопауза до 60-годишна възраст.

Остеопорозата ви прави податливи на фрактури на костите, особено на бедрата, гръбначния стълб и китките.

Лечението на остеопороза може да бъде толкова просто, колкото да се коригира начина на живот:

консумирайте храни, които съдържат калций или приемайте калциеви добавки
добавете добавки с витамин D към ежедневието си
упражнения, включвайки както аеробни, така и дейности за изграждане на сила във вашата рутина
ограничете приема на алкохол
откажете цигарите

Може също да искате да говорите с Вашия лекар за медицински лечения, като естрогенна терапия. Не всеки е кандидат за хормонална терапия.

Научете повече: Остеопороза, здраве на костите и менопауза »

Сърдечно-съдови заболявания

Менопаузата не причинява пряко сърдечно-съдови заболявания, но може да увеличи риска. Промяната в хормоните, както и промените в кръвното налягане, „лошия“ холестерол и триглицеридите също могат да настъпят след менопаузата. Според Американска сърдечна асоциация, всяка трета жена развива сърдечно-съдови заболявания. Има увеличение на честотата на сърдечни удари при жените 10 години след менопаузата.

За да управлявате риска от сърдечно-съдови заболявания, възприемете здравословно поведение след менопаузата. Това включва поддържане на балансирана диета, редовни упражнения и не пушене.

Други условия

Някои жени спират да изпитват симптоми на менопауза, след като са в постменопауза. Други жени ще продължат да изпитват някои симптоми.

Все още може да имате горещи вълни в продължение на една до две години след менопаузата.
Може да забележите промяна в настроението си и да почувствате депресия преди, по време и след менопаузата. Промените в психичното Ви здраве трябва да се обсъдят с Вашия лекар.
Може също да изпитате вагинална сухота, която може да повлияе на сексуалното ви здраве, както и да причини инфекции. Използването на водоразтворими лубриканти може да помогне за по-удобния полов акт. Обсъдете тези промени с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от лечение.

Виждане на Вашия лекар

Продължете да посещавате Вашия лекар, след като сте в постменопауза. Тези прегледи с Вашия лекар могат да Ви помогнат да предотвратите състоянията, които могат да се развият след менопаузата.

Тестовете и скринингите, които трябва да очаквате след менопаузата, включват:

тазови прегледи
цитонамазки, вероятно на всеки три години
мамографии
други гинекологични прегледи
други прегледи за рак
тестове за остеопороза, като сканиране на костната плътност
имунизации

Ако сте в постменопауза и имате вагинално кървене, свържете се с Вашия лекар. Това може да е знак за сериозно здравословно състояние.

Управление

Годините след менопаузата изискват от вас да останете на върха на вашето здраве и благополучие. Ето няколко начина, по които можете да поддържате здравето си в този етап от живота:

Яжте здравословни храни. Включете храни, които ви осигуряват балансирана диета. Съсредоточете се върху яденето на пълноценни храни и избягвайте излишните соли и захари, които често се съдържат в преработените храни. Нуждаете се от допълнително количество калций и витамин D след менопаузата, така че се уверете, че вашата диета ги включва. Ако не, попитайте Вашия лекар за добавки.
Упражнявай се редовно. Уверете се, че правите аеробни упражнения и също така участвайте в силови тренировки.
Вижте Вашия лекар. Годишните посещения при Вашия лекар ви помагат да следите всички промени във вашето здраве. Трябва да говорите с Вашия лекар, ако забележите някакви промени в тялото си или ако симптомите от годините на менопаузата се задържат и оказват влияние върху ежедневния Ви живот.
Изключете лошите навици. Не пушете и ограничете консумацията на алкохол.

Outlook

Рисковете от определени състояния като остеопороза и сърдечно-съдови заболявания се повишават след менопаузата. Ето защо е важно да се изградят навици за здравословен начин на живот преди и след менопаузата. Вие също трябва да продължите да посещавате Вашия лекар за срещи за уелнес посещение. Вниманието през целия живот към калция, упражненията и здравословният начин на живот намаляват риска.