Навяхване ли е или разтежение? Съвети за идентификация

Преглед

Симптоми

Навяхването на ставите е прекомерно разтягане или разкъсване на връзки. Лигаментите са ленти от тъкан, които свързват две кости заедно в става. Най-често срещаното място за навяхване е глезенната става.

Ставното напрежение е преразтягане или разкъсване на мускули или сухожилия. Сухожилията са плътните влакнести струни от тъкан, които свързват костите с мускулите. Най-честите места за разтягане на мускулите са мускулът на подколенното сухожилие и долната част на гърба.

Симптомите на изкълчване и разтягане са много сходни. Това е така, защото самите наранявания са много сходни. Не е чудно, че двете условия често се бъркат.

Причини

Телата ни работят усилено ден след ден, така че случайното напрежение или изкълчване не са необичайни. Някои ситуации ви правят по-склонни да нараните ставите си. Те включват:

• атлетически дейности или упражнения, включително бягане или джогинг
• злополуки, като падане или подхлъзване
• повдигане на тежки предмети
• пренапрежение
• седнал или изправен в неудобна поза
• продължително повтарящо се движение

Най-често засегнатите стави включват:

Рискови фактори

Всеки във всеки един момент може да получи изкълчване или разтягане, но някои рискови фактори увеличават шансовете ви за преразтягане на ставата. Тези рискови фактори включват:

• Да бъдеш извън форма. Липсата на подходяща кондиция прави мускулите и ставите ви слаби и неспособни да поддържат напълно движенията ви.
• Използване на неподходящо оборудване. Оборудването, което е износено или неподходящо, ще увеличи риска от навяхване или разтягане. Важно е да поддържате обувките си и всяка необходима екипировка.
• Не се затопля. Загряването и охлаждането след тренировка или атлетична активност ви помага да предотвратите наранявания. Загряването нежно разтяга мускулите и увеличава обхвата на движение. Разтягането за охлаждане помага за укрепване на мускулите за по-добра опора на ставите.
• Да бъдеш уморен. Когато сте уморени, не носите правилно тялото си. Умората означава, че е по-малко вероятно да практикувате добра форма. Планирайте почивни дни между упражненията, за да може тялото ви да си почине и да се излекува.
• Вашата среда.Мокри, хлъзгави или заледени повърхности са коварни за ходене. Това не са рискови фактори, които можете да контролирате, но да знаете кога са наоколо ще ви помогне да избегнете нараняване.

Диагноза

Лекарите често диагностицират изкълчване или разтягане, като изключват други причини за вашите симптоми. След кратък физически преглед, Вашият лекар може да поиска рентгенова снимка. Рентгеновата снимка ще изключи всякакви счупвания или фрактури.

Ако рентгеновата снимка не е окончателна, Вашият лекар може да поиска друг тип образен тест, наречен ЯМР. ЯМР може да даде на Вашия лекар много подробен изглед на ставата. ЯМР може да разкрие много малки или тънки счупвания, които рентгеновата снимка не може да идентифицира.

Ако нито ЯМР, нито рентгеновата снимка разкрият счупвания или наранявания на костта, Вашият лекар вероятно ще диагностицира изкълчване или разтягане.

Лечение

Леките разтягания и леките навяхвания се лекуват със същата техника. Тази техника е известна като RICE. RICE означава:

• Почивка: Стойте далеч от засегнатата става или се опитайте да не я използвате, докато заздравее. Това ще даде време на заздравяването на ставата.
• Лед: Ледът помага за намаляване на отока и възпалението. Никога не нанасяйте лед директно върху кожата си. Вместо това увийте тънка кърпа или парче дрехи около торба с лед. Оставете го върху засегнатата област за 20 минути, след което отстранете леда за 20 минути. Повторете колкото можете повече през първите 24 до 48 часа.
• Компресия: Компресията ще помогне за намаляване на отока. Увийте засегнатата става с бинт или тренажорна лента. Не увивайте твърде плътно обаче, в противен случай можете да намалите кръвоснабдяването.
• Повишение: Опитайте се да поддържате засегнатата става издигната над нивото на сърцето. Това ще помогне за намаляване на отока. Ако коляното или глезена ви са засегнати, това може да означава, че трябва да останете в леглото или на дивана до два дни след нараняването. Ако не можете да го държите високо, колкото сърцето си, успоредната на земята също е добре.

През първите 24 до 48 часа след нараняването, RICE може да ви направи по-удобни и да намали признаците и симптомите.

По-тежките разтягания и навяхвания може да изискват операция за възстановяване на повредени или разкъсани връзки, сухожилия или мускули. Ако изпитате някое от следните, посетете лекар относно вашето изкълчване или разтежение:

• затруднено ходене или стоене без болка
• невъзможност за движение или огъване на засегнатата става
• усещане за изтръпване или изтръпване около ставата

Outlook

При леки разтягания или навяхвания повечето хора могат да се върнат към ограничени дейности след два до три дни. Ако нараняването е умерено, може да ви е необходима седмица. Дори когато отново се чувствате готови за дейности, вземете допълнителни предпазни мерки, за да предпазите ставата. Може да искате да залепите ставата или да я подкрепите със скоба за малко, докато тъканта има време да заздравее.

Тежките разтягания и навяхвания може да се нуждаят от много повече време, за да се лекуват. Може също да се нуждаете от физическа терапия, която да ви помогне да възстановите силата и обхвата на движение. Това ще бъде особено вярно, ако нараняването ви изисква всякакъв вид операция.

Ако все още имате проблеми с наранената става две седмици след инцидента, може да се наложи да посетите Вашия лекар. Продължителната болка или затрудненото движение на ставата може да е признак на различен проблем.

Предотвратяване

Някои наранявания ще възникнат, независимо колко сте във форма или подготвени. Все пак се случват инциденти. Запазването на тези съвети може да ви помогне да намалите шансовете си за изкълчване или разтягане:

1. Опъвам, разтягам. Тренирането или спортуването със студени мускули не е добро за ставите ви. Загрейте, разтегнете и дайте на ставите си време да се подготвят за физическа активност.
2. Упражнявай се редовно. Умерената активност всеки ден е по-добра от агресивната само веднъж или два пъти седмично. Това поддържа мускулите ви гъвкави и гъвкави, така че те могат да се възстановяват и укрепват с течение на времето. Ако не можете да спортувате по 30 пълни минути всеки ден, разделете ги на три по 10 минути упражнения. Дори една бърза разходка по време на обяд е достатъчна, за да помогне.
3. Бъдете внимателни. Когато навън вали дъжд, лед или сняг, ходете внимателно. Носете обувки с добър протектор и не бързайте.
4. Правете почивки. Седенето или стоенето твърде дълго или извършването на повтарящи се движения могат да натоварят мускулите ви. Правете редовни почивки, разтягайте се и се опитвайте да дадете почивка на мускулите си, когато можете.
5. Инвестирайте в добро оборудване. Ако се занимавате сериозно с упражнения или спорт, трябва да сте сериозни и към оборудването си. Неподходящо, лошо направено или износено оборудване няма да ви осигури необходимата подкрепа. За да се грижите за ставите си, трябва да се грижите за оборудването си.

Научете повече: 5-минутната ежедневна рутина за разтягане »