8 ползи за здравето от връщането към природата и прекарването на времето навън

1. По-добро дишане

Замърсяването на въздуха може да предизвика алергии, астма и други респираторни заболявания, които може би вече знаете. Може да се изненадате обаче да научите, че концентрациите на замърсители във въздуха на закрито често са два до пет пъти по-високи от концентрациите на открито.

Но прекарването на повече време в естествени зелени площи може да помогне за намаляване на риска от респираторни проблеми.

един 2016 проучване изследване на връзката между местната зеленина и риска от смъртност е проследило 108 630 жени в продължение на 8 години. В сравнение с хората с най-малко зеленина в кварталите си, хората с най-много зеленина са имали 34 процента по-малка вероятност да умрат от респираторни заболявания.

Обикновено ще намерите най-свежия въздух на места с висока циркулация на въздуха. Например, къмпингуването на открито може да ви даде повече облекчение от замърсяването, отколкото почивката край река, оградена от небостъргачи и фабрики.

2. Подобрен сън

Обикновено вътрешният часовник на тялото ви следва слънцето, което ви кара да се чувствате будни през деня и сънливи през нощта. Въпреки че изкуственото осветление може да имитира естествената светлина, пряката слънчева светлина го прави 200 пъти интензивността на офисното осветление в затворена стая. В резултат на това слънчевата светлина влияе на вашия циркаден ритъм повече от електрическата светлина.

Излагането на слънчева светлина може да подобри съня ви чрез:

• помага да се чувствате по-уморени през нощта
• съкращаване на времето, необходимо за заспиване
• подобряване на качеството на вашата почивка

Хубавото на слънчевата светлина? Не струва нищо. За да получите дневна доза, трябва само да излезете на открито.

Просто имайте предвид, че слънчевата светлина трябва да влезе в очите ви, за да повлияе на вашия циркаден ритъм. Ако се надявате да подобрите съня си, пикникът на плажа може да помогне повече от дрямката в сенчеста гориста местност.

3. Намалени симптоми на депресия

Слънчевата светлина често може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия като лошо настроение и умора.

Светлинната терапия може да помогне за лечение както на голяма депресия, така и на сезонна депресия. Ако имате сезонна депресия, може да забележите подобрение след няколко дни. Ако имате тежка депресия, може да отнеме до 2 до 5 седмици, преди да забележите подобрение.

Експертите все още не са напълно сигурни как слънчевата светлина влияе на депресията.

Някои хора вярват, че слънчевата светлина има защитен ефект тъй като може да помогне на тялото ви да произвежда витамин D. Също така е възможно слънчевата светлина да подобрява съня, което от своя страна намалява тежестта на симптомите на депресия.

Ако депресията е отнела енергията ви, все още можете да получите слънчева светлина сравнително лесно. Опитайте да усвоите дневната си доза, докато обядвате, четете книга или правите някои добри, старомодни слънчеви бани – просто не забравяйте слънцезащитния крем.

4. Повече мотивация за упражнения

Тренирането в зелени площи може да ви помогне да подобрите мотивация да спортувате в бъдеще, отчасти защото упражненията на открито могат:

• предлагат приятна промяна на темпото от фитнес залите и правят физическата активност по-интересна и приятна
• улесняват общуването, тъй като много фитнес зали имат негласни правила не чатете с човека на бягащата пътека до вашата.
• се чувстват по-лесно и по-малко напрегнати, според 2013 изследване което предполага, че хората, които ходят навън, са склонни да тренират с по-голяма интензивност и съобщават за по-малко усилие

Не е нужно да карате колело на триатлон или да карате ски по планината, за да се насладите на упражнения сред природата. Всяка дейност, която кара тялото ви да се движи по изпълним за вас начин, като градинарство, игра с кучето ви в парка или миене на колата ви, може да предложи някои ползи за здравето.

5. Психично възстановяване

Съвременният свят съдържа изобилие от натрапчиви стимули – мигащи екрани, вибриращи телефони, тътнещи пътища – които се борят за ограниченото ни внимание. Тази продължаваща свръхстимулация може да повиши нивата ви на стрес, без дори да го осъзнавате.

Природата, от друга страна, може да предложи умствено и емоционално убежище, когато имате нужда да се отпуснете и да презаредите. В природата успокояващите атракции за сетивата ви, от аромата на цветя до музиката на птича песен, могат да задържат вниманието ви, без да изтощават умствената ви енергия.

Изследвания от 2020 г. предполагат, че прекарването на време сред природата може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и фокусирани, особено когато отделите време да забележите заобикалящата ви среда. За да получите тези предимства, може да помислите за извършване на бавни, съзерцателни дейности като туризъм в гората или каране на каяк по езеро.

6. Подсилена имунна функция

Експертно ръководство предполага, че е по-малко вероятно да се заразите с вируса, който причинява COVID-19 (SARS-CoV-2), да не говорим за други вируси, когато сте навън. Това е така, защото циркулацията на въздуха може да намали наличието на вируси във въздуха. Всъщност според изследване от 2021 г. шансовете за предаване са 18,7 пъти по-високи на закрито, отколкото на открито.

Дори и да игнорирате пандемията за момента, прекарването на време на открито може да помогне на имунната ви система да функционира оптимално. Микроорганизмите, открити в природата, които не са опасни, могат да провеждат тренировки с имунната ви система, така да се каже, за да я подготвите за по-сериозни инфекции.

Ако живеете живота си в напълно стерилна среда, имунната ви система може да загуби способността си да разпознава кое е и кое не е опасно. След това може да задейства червен сигнал за всеки микроорганизъм, на който се натъкне, което може да доведе до хронично възпаление.

Така че, въпреки че сапунът е чудесно изобретение, изцапването от време на време също може да бъде полезно за вас.

7. Защита от късогледство

Има някои доказателства, които предполагат, че децата, които прекарват много време навън, имат по-малък шанс да развият миопия или късогледство.

един Проучване от 2020 г включва 10 743 деца на възраст между 9 и 11 години в Тайпе. Изследователите установиха, че децата, които прекарват повече време навън в междучасието, са с 22% по-малко склонни да развият късогледство, отколкото техните връстници.

Увеличаването на разстоянието между очите и работата при работа в близък план и почивката след 30 минути работа в близък план също предлага известна защита.

Експертите предложиха няколко потенциални причини, поради които прекарването на време навън може да помогне за предпазване от късогледство:

• Естествената светлина предлага по-ярка и по-богата колекция от светлинни дължини на вълните, с които да виждате.
• Излизането на открито позволява на очите ви да се упражняват да гледат обекти от различни разстояния.
• Светлината стимулира ретината да произвежда допамин, който предотвратява очната ви ябълка от разтягане и изкривяване на зрението ви. Тази теория обаче е тествана само върху животни.

Тази полза изглежда засяга окото само докато расте, така че прекарването на време навън не може да промени късогледството в зряла възраст.

Въпреки това, редовните дейности на открито в детството, като игра на улов, плуване и каране на шейна може просто да спестят на детето ви пътуване до оптометриста. Допълнителен бонус: Те също предлагат страхотни възможности за семейно обвързване.

8. Подобрено емоционално благополучие

Времето на открито може да направи повече от това да помогне за облекчаване на нежелани или болезнени емоции като страх, безпокойство и тъга. Може също така да помогне за насърчаване на емоциите, които искате да изпитвате повече, като щастие, мир и оптимизъм.

Излизането навън през нощта също може да ви остави с чувство на благоговение и връзка със света. Освен това намаляването на шума и светлината може да ви помогне да се фокусирате по-лесно върху света около вас. Ако искате да изградите по-дълбока или по-духовна връзка с нощния природен свят, помислете за нощни дейности като гледане на звезди или нощен риболов.

Долния ред

Понякога е лесно да забравите, че зад вашия прозорец наистина съществува цял свят.

Създаването на навик да прекарвате редовно време на открито, особено сред природата, може да направи много за подобряване на физическото и емоционалното здраве. Освен това може да помогне много за укрепване на връзката ви с планетата или самата майка природа.

Емили Суейм е здравна писателка и редактор на свободна практика, специализирана в психологията. Има бакалавърска степен по английски език от Kenyon College и магистърска степен по писмена форма от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи своя сертификат на Съвета на редакторите по науки за живота (BELS). Можете да намерите повече от работата й в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я на Twitter и LinkedIn.