Повечето бъдещи майки прекарват много време в безпокойство за развиващото се бебе. Но не забравяйте, че през следващите девет месеца е също толкова важно да се настроите на чужди сигнали: вашите собствени.
Може би сте много уморени. Или жаден. Или гладен. Може би вие и вашето растящо бебе се нуждаете от малко време, за да се свържете.
Вашият лекар или акушерка може да каже: „Слушайте тялото си“. Но за много от нас това е последвано от „Как?“
Медитацията може да ви помогне да слушате гласа си, тялото си, този малък пулс – и да ви помогне да се почувствате освежени и малко по-фокусирани.
Какво е медитация?
Мислете за медитацията като за тихо време за дишане и свързване, осъзнаване на преминаващите мисли и изчистване на ума.
Някои казват, че това е да намериш вътрешен мир, да се научиш да се отпускаш и да влезеш в контакт със себе си чрез дишане и чрез умствен фокус.
За някои от нас това може да бъде толкова просто, колкото дълбоки, вдишвания и издишвания в кабината в банята по време на работа, докато се опитвате да се съсредоточите върху себе си, тялото си и бебето. Или можете да вземете клас или да се оттеглите на своето специално място в къщата с възглавници, постелка и пълна тишина.
Какви са ползите?
Някои от ползите от практикуването на медитация включват:
- по-добър сън
- свързване с променящото се тяло
- облекчаване на тревожност/стрес
- спокойствие
- по-малко напрежение
- положителна подготовка на труда
- по-нисък риск от следродилна депресия
Лекари и учени са изследвали ползите от медитацията върху бременните жени и са показали, че тя може да помогне на бъдещите майки през цялата бременност и особено при раждането.
Майките, които имат високи нива на стрес или тревожност по време на бременност, са по-склонни да родят бебетата си преждевременно или с ниско тегло при раждане.
Резултати от раждането като тези са належащ проблем за общественото здраве, особено в Съединените щати. Тук националните нива на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане са съответно 13 и 8 процента. Това сочи доклад, публикуван в списанието Psychology & Health.
Пренаталният стрес също може да повлияе на развитието на плода. Проучванията показват, че може дори да повлияе на когнитивното, емоционалното и физическото развитие в ранна детска възраст и в детството. Още повече причина да стиснете малко време за медитация!
Какво ще кажете за йога?
Проучване в
Жените, които практикуваха йога с внимание през втория си триместър, също съобщават за значително намаляване на болката през третия триместър.
Как мога да практикувам медитация?
Независимо дали искате да забременеете, току-що разбрахте, че сте, или подготвяте този план за раждане, ето няколко начина да започнете с програма за медитация.
Опитайте Headspace
Тази безплатна 10-дневна програма за изучаване на основите на медитацията е достъпна на адрес headspace.com. Headspace е едно от нарастващия брой приложения, които учат на ръководени и неуправлявани упражнения за това как да прилагате вниманието към ежедневните дейности.
Подходът от 10 минути на ден е достъпен дори на вашия телефон или таблет. Headspace нарича себе си „членство във фитнес залата за вашия ум“ и е създадено от Анди Пудикомб, експерт по медитация и внимателност.
Настройте се на TED разговора на Puddicombe: „Всичко, което отнема, са 10 минути внимателно“. Ще научите как всички можем да станем по-внимателни, дори когато животът е натоварен.
Наличен е и „Ръководството на Headspace за … съзнателна бременност“, което има за цел да помогне на двойките да се справят със стреса от бременността и раждането. Той превежда вас и вашия партньор през етапите на бременност, раждане и раждане и прибиране у дома. Включва упражнения стъпка по стъпка.
Опитайте ръководена онлайн медитация
Учителката по медитация Тара Брач предлага безплатни мостри от водени медитации на своя уебсайт. Клиничен психолог, Брач също е изучавал будизма и е основал център за медитация във Вашингтон, окръг Колумбия
Прочетете за медитацията
Ако предпочитате да прочетете за медитацията, преди да започнете да практикувате, тези книги може да са полезни.
- „Внимателният път през бременността: медитация, йога и дневник за бъдещи майки:“ Есета, които ще ви помогнат да се научите да се свързвате с бебето, да се грижите за себе си по време на бременност и да успокоите страховете си от раждането и родителството.
- „Медитации за бременност: 36 седмични практики за свързване с вашето неродено бебе:“ Започвайки от петата седмица на бременността, тази книга проследява вашите важни етапи и предоставя насоки. Включва аудио компактдиск с 20-минутна медитация с водач с успокояваща музика.
Discussion about this post