Преглед
Според уебсайта на Gatorade, напитката е „родена в лабораторията“, когато изследователите са разгледали защо атлетите се разболяват след тежки упражнения в жегата.
Те открили, че тези спортисти губят електролити и течности с усилие, но не ги заместват. Gatorade е разработен, за да замести важни електролити и въглехидрати, като същевременно хидратира.
Въпреки че се предлага на пазара като спортна напитка, спортистите не са единствените, които пият Gatorade. Децата го пият на обяд или след футболна тренировка и дори е придобил репутация като лек за махмурлук.
Но въпреки че Gatorade може да съдържа по-малко захар от содата, наистина ли е добър за вас?
„Доброто“ на Gatorade
Когато тренирате, важно е да останете хидратирани. Водата е най-логичната форма на хидратация. Въпреки това, спортни напитки като Gatorade съдържат захар и електролити като натрий и калий. Спортните напитки могат да помогнат да заменим това, което губим по време на по-продължителни упражнения, особено в жегата.
Електролитите са минерали, които поддържат йонния баланс на тялото ви. Този баланс е от съществено значение за функционирането на нервите, мускулите и мозъка. Дисбалансът може да доведе до електролитно разстройство.
Примерите за електролити включват:
- калций
- магнезий
- хлорид
- фосфат
- калий
- натрий
Електролитите и въглехидратите помагат на спортистите да се заредят с гориво и да се рехидратират. Това прави спортните напитки популярни. Електролитите помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото, докато въглехидратите осигуряват енергия. Gatorade твърди, че техният продукт хидратира по-добре от водата поради тези допълнителни съставки.
Някои изследвания подкрепят твърденията им. Доклад от Калифорнийския университет в Бъркли казва, че спортните напитки може да са по-добри от водата за деца и спортисти, които се занимават с продължителна, енергична физическа активност за повече от един час, особено при горещи условия.
Въпреки това, трябва да отбележите, че хората, които тренират за по-малко от 60 до 90 минути, може да не се нуждаят от Gatorade, за да поддържат или подобрят производителността.
И така, какво ще кажете за употребата на спортни напитки за обикновения човек?
„Лошото“ на Gatorade
По-голямата част от хората, които пият Gatorade, не са спортисти. И според проучването на Бъркли повечето хора, които пият спортни напитки поне веднъж на ден, не са толкова физически активни, колкото би трябвало да бъдат.
Порция от 20 унции Gatorade’s Thirst Quencher съдържа 36 грама захар. Въпреки че това е малко по-малко захар на унция от средната ви сода, това не е точно здравословно.
Всъщност изследователите от Бъркли казват, че захарта в спортните напитки може да допринесе за епидемията от затлъстяване при децата чрез увеличаване на приема на калории.
Когато се консумира често, съдържанието на захар в Gatorade също може да допринесе за кариес, особено при деца.
За хора, които са по-малко активни, приемането на допълнителна захар и натрий през деня не е необходимо или препоръчително. Допълнителните калории от една спортна напитка могат да допринесат за наддаване на тегло. Допълнителният натрий може да увеличи риска от високо кръвно налягане с течение на времето.
Нискокалоричната версия на Gatorade, G2, замества захарта ацесулфам и сукралоза. G2 съдържа 40 калории на всеки 16 унции, което е по-малко от половината от калориите на обикновения Gatorade. Изследванията за дългосрочната безопасност на тези изкуствени подсладители продължават, но все още не са окончателни.
Важно е също да се отбележи, че Gatorade съдържа хранителни багрила, като червено № 40, синьо № 1 и жълто № 5. Тези изкуствени багрила са получени от петрол и могат да увеличат риска от хиперактивност при децата. Те също са били свързани с
Вземете правилното решение за вашите деца
Въпреки че Gatorade може да ви помогне да останете хидратирани, най-добре е да го пиете само когато е необходимо.
За хора, които не тренират поне един час, пет дни в седмицата, водата е най-добрият залог за поддържане на хидратация. Препоръчват се електролити, идващи от естествени източници без добавени захари и оцветители.
Експертите предполагат, че родителите ограничат консумацията на спортни напитки като Gatorade от децата си поради съдържанието на захар и изкуствени оцветители.
Изследовател, който е работил с Gatorade в миналото, каза пред NPR, че Gatorade не трябва да бъде изтъкван като „лошия човек“. Тя подчерта, че родителите трябва да оценяват консумацията на захар от всички източници, когато помагат на детето си да вземе най-здравословните решения.
За повечето деца водата остава най-добрият източник на хидратация. Храни като пресни плодове и зеленчуци са най-добрият източник на въглехидрати и електролити. С тази рецепта можете да си направите и по-здравословна спортна напитка у дома.
Разберете колко безопасни са някои често срещани средства за подобряване на атлетичните постижения.
Discussion about this post