Прищявка диети: диета, видове, съвети

Много модни диети насърчават бърза загуба на тегло, без да се влияят хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Тези планове за отслабване рядко ви помагат в дългосрочен план – а някои дори могат да причинят здравословни проблеми. Ето как да разпознаете модна диета.

Какво представляват модните диети?

Прищявките диети са планове, продавани като най-добрият и бърз подход за отслабване. И все пак някои от тези диети включват елиминиране на храни, които съдържат необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа добро здраве. Някои диети твърдят, че определени хормони са виновни за наддаването на тегло, което предполага, че храната може да промени химията на тялото. Често тези диети не са добре проучени или изследването е погрешно.

Това са видовете диети, които често виждате одобрени от известни личности или популяризирани чрез медиите. Някои рекламират конкретни храни като зеле, храни, които съдържат пробиотици или сурови храни. Или могат да включват диети с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или високо протеини. Те елиминират важни източници на хранене, като зърнени храни. Или елиминират определени съставки, като лектини.

Някои ви карат да елиминирате определени храни в определени часове от деня. Други ви позволяват определени храни, стига да ги ядете заедно с някои други храни.

Въпреки че някои диети могат да бъдат препоръчани в специални ситуации, много от тях може да нямат основни хранителни вещества, като диетични фибри и въглехидрати, както и избрани витамини, минерали и защитни фитохимикали. Като не получавате правилните количества от тези хранителни вещества, можете да развиете сериозни здравословни проблеми.

От групите храни, които тези диети позволяват, количествата са или доста над, или доста под тези, препоръчани от големи здравни организации като Американската сърдечна асоциация, Американската диабетна асоциация и Академията по хранене и диететика – както и от главния хирург и Министерството на земеделието на САЩ.

Всички модни диети имат едно общо нещо: те предлагат временно решение на това, което за много хора е проблем през целия живот. След като диетата бъде спряна, загубеното тегло обикновено се възстановява бързо. Прищявките диети не се фокусират върху модификацията на начина на живот, която е необходима за поддържане на теглото, и тези диети не са устойчиви през целия живот.

Как да разпозная модна диета?

Няма определен подход за определяне на модна диета, но тези общи съвети могат да помогнат. Прищявките диети обикновено имат:

Препоръки, които обещават бързо решение.
Твърдения, които звучат твърде добре, за да са истина.
Опростени заключения, направени от сложно проучване.
Препоръки, базирани на едно изследване.
Драматични твърдения, които са опровергани от реномирани научни организации.
Списъци с „добри“ и „лоши“ храни.
Препоръки, направени за подпомагане на продажбата на книга или продукт.
Препоръки, базирани на проучвания, публикувани без партньорска проверка.
Препоръки от проучвания, които игнорират различията между индивиди или групи.
Елиминиране на една или повече от петте групи храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и млечни продукти) или подгрупи (зърнени храни, млечни продукти, плодове).
Диети, които имат „препоръки“.