Понякога мигрената ми изпраща предварителни предупреждения ден или два преди главоболието. Те са по-фини от Пол Ревир, шепнещи: „Мигрената идва, мигрената идва“, толкова тихо, че не винаги разбирам посланието.
Тогава понякога съобщенията са толкова смели, че не мога да ги пренебрегна.
Една неотдавна вечер бях на среща в Zoom, когато започнах да треперя и да се прозявам от ясно небе. Осъзнавайки колко груб трябва да изглеждам пред групата, все още не можех да го контролирам.
Излязох от системата, натрупах одеяла в леглото и казах на съпруга си — между неистовите прозявки — да в Google моите тревожни симптоми.
Едва след като епизодът премина, разбрах, че това е нова (за мен) вариация на продрома на мигрената.
Фази на мигрената ми
Мигрената идва в четири фази: продрома, аура, главоболие и постдрома. Колко тежка е всяка фаза, варира от човек на човек и от мигрена до мигрена.
В моите тийнейджъри и 20-те мигрена идваше и си отиваше с кратка аура и главоболие, продължаващи не повече от един ден. Отскочих назад като много млада гумена топка.
Напоследък продромните пратеници идват по-често, а постдромният махмурлук продължава малко по-дълго.
Продромът, фазата преди главоболие, когато може да изпитате други симптоми, може да продължи от няколко часа до няколко дни. Аурата обикновено трае 5-60 минути, главоболието продължава 4-72 часа, а постдромът може да остане за още 1-2 дни.
Ако направите сметката, една мигрена може да продължи от 1 ден до цяла седмица и само (относително) малък интервал може да бъде действителното главоболие.
За мен продромът обикновено се състои от смазваща умора, гадене, мозъчна мъгла и раздразнителност. Знаците лесно се сбъркат с лошо настроение от градински сорт.
Много пъти след появата на главоболие светва крушка (уу) и си мисля: „О, да. Затова се почувствах толкова странно вчера.”
Предварителна подготовка
Уча се да осъзнавам по-добре кога идва мигрена, за да мога да предприема стъпки за подготовка. Например, ако подозирам, че моите странни чувства могат да се проявят като пълно раздуто мигренозно главоболие по-късно, ще:
- приемайте превантивни лекарства
- коригирайте графика си, така че да не съм затрупан с дейности в ден с главоболие
- яжте достатъчно и пийте повече вода
- фокусирайте се върху почивката
- напълня семейството ми за това, което се случва
След продрома започва фазата на аурата. (Не всеки има аури, но аз почти винаги имам.) Симптомите на аурата ми на мигрена обикновено включват някакъв вид зрително смущение като слепи петна или ярки зигзагообразни линии. Сякаш гледах слънцето твърде дълго.
Всъщност, гледането на ярка светлина също може да предизвика мигрена. Понякога ръцете ми се чувстват вцепенени и храната има странен вкус. Справям се като си правя задължителна почивка за безопасност, особено ако шофирам. Напомням си, че това е най-кратката фаза на мигрената и скоро ще бъде зад гърба ми.
След това идва фазата на заровена глава под възглавницата, която хората вероятно си представят като типично преживяване на мигрена: гадене, сънливост, замъглено зрение, чувствителност към светлина и звук и о, да, главоболие, вариращо от нищо страшно до опустошително.
Всеки страдащ от мигрена има свои собствени стратегии за справяне с фазата на главоболие. За мен е най-добре да се забавя или рискувам цикълът на аурата/главоболието да започне отново.
Мигренозен махмурлук
Често, дори когато партито за мигрена приключи, имаме махмурлука, с който да се справим. Може да се почувства като умора, депресия и мозъчна мъгла. Или като буквален махмурлук с пробивна болка в главата и неприятен апетит.
Имам и стратегии за преодоляване на дните след пребиваване. Това включва:
- управление на очакванията на работното място и у дома
- третирайки го като ден на половин скорост
- изпиване на цялата вода (не знам защо, но това изглежда подобрява всичко)
- отказвайки се от натиска да се „възстановя“, както направих преди 20 години
- като си спомняте, че твърде бързото нарастване до пълна скорост след мигрена може да накара цикъла да започне отначало
Хроничните мигрени са практически начин на живот. Живея с тях от десетилетия с честота, варираща от няколко на година до няколко на седмица.
Сега, дори когато главоболието е милостиво поносимо, други странни симптоми преди и след могат да бъдат неработоспособни.
В продромния ден, когато езикът е объркан (това се нарича мигренозен балон), работата, четенето и писането трябва да заемат задна седалка. Ако един следдипломен ден ме кара да се чувствам депресиран, че не мога да бъда по-продуктивен, трябва да помня да имам състрадание към себе си.
В края на краищата, не е сякаш мигрената е еквивалент на главоболие от напрежение, което изчезва с няколко ибупрофен. Възстановяването след мигрена е много по-сложно.
В тази фаза на живот с мигрена работя, за да разбера симптомите си, докато те се развиват, и давам всичко от себе си, за да предвидя и облекчавам симптомите на мигрена през четирите етапа.
Основната ми стратегия за справяне е приемането. Мигрените идват. Сега, какво мога да направя, за да управлявам?
Discussion about this post