Дишане със свити устни

Дишането със свити устни е един от най-простите начини за контролиране на недостига на въздух. Той осигурява бърз и лесен начин да забавите темпото на дишане, което прави всяко вдишване по-ефективно.

Какво прави дишането със свити устни?

Дишане със свити устни

• Подобрява вентилацията
• Освобождава задържания въздух в белите дробове
• Поддържа дихателните пътища отворени по-дълго и намалява работата на дишането
• Удължава издишването, за да забави скоростта на дишане
• Подобрява моделите на дишане, като извежда стария въздух от белите дробове и позволява на нов въздух да навлезе в белите дробове
• Облекчава задух
• Предизвиква обща релаксация

Кога трябва да използвам тази техника?

Използвайте тази техника по време на трудната част от всяка дейност, като огъване, повдигане или изкачване по стълби.

Практикувайте тази техника отначало 4-5 пъти на ден, за да получите правилния модел на дишане.

Техника за дишане със свити устни

• Отпуснете мускулите на врата и раменете.
• Вдишайте (вдишайте) бавно през носа за две брои, като държите устата си затворена. Не поемайте дълбоко въздух; нормален дъх ще свърши работа. Може да ви помогне да броите сами: вдишайте, едно, две.
• Набръчкайте или „свийте“ устните си, сякаш ще подсвирквате или нежно трепвате пламъка на свещ.
• Издишайте (издишайте) бавно и нежно през свитите устни, докато броите до четири. Може да ви помогне да броите сами: издишайте, едно, две, три, четири.

Вдишайте

Pucker или портмоне

Издишайте

При редовна практика тази техника ще ви се стори естествена.

Напомняния за дишане със свити устни

• Не изтласквайте въздуха със сила.
• Винаги издишайте по-дълго, отколкото вдишвате.
• Дишайте бавно, лесно и спокойно… навътре и издишване… докато имате пълен контрол.