Ако се чувствате като да умрете по време на перименопаузата, не сте сами

Кога да потърсите спешна помощ

Мислите за смърт, умиране и самоубийство често възникват в отговор на болка и страдание, дори ако наистина не искате да умрете.

„Перименопаузата внася стареенето в нашето непосредствено съзнание“, казва Вики Ботник, лицензиран брачен и семеен терапевт в Калифорния. „Някоя медитация върху смъртта може да бъде здравословен етап на развитие.“

Така че, да, възможно е да имате мимолетни мисли за самоубийство без никакво желание да действате. Може, както обяснява Ботник, просто искате да си възвърнете контрола над страданието си.

„Когато тези мисли станат натрапчиви или водят до мисли за причиняване на собствената си смърт, ще искате да потърсите подкрепа“, предупреждава тя.

Бързи съвети за незабавно облекчение

Много лечения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на перименопаузата:

• Лекарствата без рецепта и лекарства с рецепта, включително хормонална терапия, могат да помогнат за облекчаване на физическите симптоми.
• Терапията с обучен специалист може да помогне за облекчаване на емоционалните симптоми.

• Естествените лекарства и алтернативните терапии, включително добавки и акупунктура, също могат да направят разлика.

Разбира се, отнема време за достъп до тези лечения и те може да не работят веднага.

Мисли за самонараняване се появяват в отговор на емоционално претоварване? Тези 7 алтернативи могат да помогнат.

Физически симптоми

Някои от най-често разпознаваните физически симптоми на перименопаузата включват:

• безсъние

• горещи вълни и нощни изпотявания

• нередовни или тежки менструации
• умора и намаляване на енергията
• по-малък интерес към сексуалната активност
• уринарна инконтиненция
• вагинална сухота и болка по време на проникващ секс
• изтъняване на кожата и косата
• болки и болки в главата и тялото
• промени в тялото, включително наддаване на тегло

Тези промени настъпват естествено като нива на хормони в тялото ви започват да се променят. Те със сигурност могат да се случат като част от прехода на менопаузата и процеса на стареене. Но те могат да произтичат и от други източници.

Стресът в личния ви живот може да ви накара да не можете да заспите. Това безсъние може да доведе до умора, която може да изтощи енергията ви и да доведе до промени в апетита и теглото.

Някои симптоми, като умора, болки и нередовни менструации, могат да имат други медицински причини.

Винаги е добра идея да се свържете с медицински специалист, ако имате симптоми, които не можете да обясните, дори ако ги свържете с перименопаузата.

Не забравяйте да опишете всичките си симптоми, дори и тези, които не изглеждат уместни. Кажете, например, споменавате, че вие:

• събуждайте се често през нощта
• има главоболие сутрин
• се чувстват изтощени през деня

Това може да предполага обструктивна сънна апнея, а не перименопаузално безсъние.

Как да се справя

Вашият медицински специалист може да препоръча различни подходи за лечение в зависимост от тежестта на симптомите. Някои лечения включват:

• хормонален контрол на раждаемостта
• витамини и добавки
• хормонална терапия
• акупунктура

Можете също така сами да предприемете стъпки за подобряване на симптомите, като:

• опитвайки упражнения на Кегел или тренировка на пикочния мехур, за да помогнете за подобряване на контрола на пикочния мехур
• избягване на следобедния кофеин за подобряване на съня
• ограничаване на алкохола
• ограничаване на тютюнопушенето
• приемане на билкови добавки, като черен кохош
• отделяне на време за редовна физическа активност
• поддържане на хидратация и балансирана диета

• използване на смазка за облекчаване на вагиналната сухота и намаляване на болката по време на сексуална активност

Психични симптоми

Свързаните с перименопаузата когнитивни и психични симптоми също могат да предизвикат психичен стрес, като:

• депресия
• тревожност и панически атаки
• повишени симптоми на биполярно или шизофрения
• промени в паметта, концентрацията и способността за фокусиране

Докато промяната в нивата на хормоните може да доведе до дисбаланси, които предизвикват тези симптоми, други фактори също могат да играят роля.

Перименопаузата обикновено започва, когато наближавате средна възраст, етап от живота, който обикновено включва много промени, като:

• предстоящо пенсиониране и други промени в кариерата
• деца, напускащи дома
• забележими разлики във вашето тяло, черти на лицето, енергия и здраве
• родители или по-възрастни близки, които се нуждаят от повече подкрепа
• промяна на романтичните отношения

Всяко от тях може да увеличи умственото ви натоварване и да увеличи стреса ви, да не говорим за влошаване на съществуващите здравословни симптоми. Може да ви е трудно да следите всичко, което трябва да направите, или да отделите време за себе си. Резултатът? Спад в благосъстоянието.

Чувството на тревожност или паника може да не е пряко свързано с хормоналните промени. Все пак те могат да се обвържат със симптомите на перименопаузата.

Например:

• Непредсказуемостта на симптомите ви може да ви накара да се изнервите и да не сте сигурни какво да очаквате след това.
• Безсънието и тревожността могат да си играят взаимно, създавайки цикъл на тревожно будност, който е трудно да се прекъсне.
• Липсата на сън може да влоши чувството на депресия и да повлияе на концентрацията и паметта през деня.

• Пристъпите на паника могат да предизвикат чувство на обреченост или вяра, че сте на път да умрете.

Безсънието и свързаният с него емоционален стрес могат абсолютно да ви създадат впечатлението, че умираш. Може също да ви накара да се почувствате като себе си искам да умре, за да спре всичко.

„Физическите симптоми, изострени от хормонални промени, които засягат производството на серотонин в мозъка, могат да доведат до депресия и мисли за самоубийство“, казва Ботник.

Тя добавя, че симптомите могат да се почувстват особено тревожни, когато продължат с години, без признаци на облекчение.

Как да се справя

Разговорът с терапевт е добра следваща стъпка, но също така е важно да се свържете с медицински специалист, ако се притеснявате от симптоми като загуба на паметта.

Те могат да ви помогнат да изключите други възможни причини, включително генетични нарушения или ранно начало на болестта на Алцхаймер.

Депресията и други симптоми на психичното здраве може да не винаги се подобряват с хормонални лечения, които подобряват физическите симптоми.

Терапевтът може да не винаги има способността да определи пряката причина за тези симптоми, но все пак може да предложи основна подкрепа.

„И лекарите, и терапевтите могат да предложат безценни съвети за изцеление“, казва Ботник. „Терапевтът може да оцени вашето ниво на риск и да предложи методи за лечение на депресия и натрапчиви или суицидни мисли.

Емоционални симптоми

Може също да забележите промени в настроението и емоциите си по време на перименопаузата, включително:

• необичайна раздразнителност
• чувство на тъга, скръб или загуба
• чувство на безпомощност

• екзистенциален страх или депресия

• чувства на изолация
• намалено самочувствие

Разбира се, хормоналните промени могат да предизвикат резки промени в настроението ви, но много други опасения могат да усложнят емоционалното здраве.

Можете например:

• имате трудности да се примирите с промените във външния си вид
• страх да не загубите контрол над тялото си и да се чувствате безпомощни да издържите промените
• имате затруднения с непредвидими и разрушителни симптоми, като инконтиненция или горещи вълни
• се чувствате разочаровани от безсъние, което продължава въпреки умората

Емоционалният стрес, свързан с перименопаузата, може да създаде напрежение във вашите взаимоотношения. Но съществуващите притеснения във връзка могат също да подхранват конфликти и да влошат симптомите на настроението.

Тесногръдите възгледи за остаряването, които предполагат, че животът ви е почти приключил, също могат да предизвикат общо чувство на отчаяние. В действителност, вероятно сте едва на половината път, с още много неща, на които да се насладите.

Как да се справя

Достигането до близките може да има значение, особено когато изолацията подхранва вашето страдание.

Приятелите не разбират? Помислете за присъединяване към група за подкрепа от други, които изпитват подобни притеснения, за да намалите чувството на самота и може би дори да създадете нови приятелства.

Внимателността и практиките за медитация също могат да направят разлика, особено в комбинация с терапия.

Тези техники ви помагат да се научите да присъствате и да седите с болезнени или нежелани емоционални състояния, без да действате върху тях, като избухвате в гняв, се разпадате или се вцепенявате, обяснява Ботник.

Специфичните терапевтични подходи също могат да ви помогнат да управлявате мислите за смърт и самоубийство.

Когнитивно-поведенческата терапия, например, може да ви помогне да идентифицирате, предизвикате и замените преувеличени или изкривени мисловни модели.

Диалектичната поведенческа терапия използва подобен подход, но добавя техники за емоционално регулиране.

Помислете за екзистенциалните подходи

Ботник препоръчва екзистенциалната терапия като полезен подход за:

• приемете страховете
• проучете избори, които ви оставят да контролирате
• намерете чувство за смисъл, което поставя стареенето в по-положителна перспектива като фаза от добре изживян живот
• изградете усещане за полезност и жизненост, дори в трудни времена

Как да го предадете на медицински специалист

Споменете симптомите на перименопаузата на медицински специалист веднага щом започнете да ги забелязвате. Това може много да ви помогне да получите облекчение.

Въпреки това, не може да се отрече, че много професионалисти отхвърлят по-леките симптоми или изглеждат незаинтересовани да положат усилия да разберат вашето страдание. Това може да бъде обезсърчаващо – но не се чувствайте задължени да продължите да посещавате лекар, който не уважава вашето разбиране за собственото ви тяло.

Ако е възможно, помислете за търсене на медицински специалист, на когото можете да се доверите, който наистина слуша и работи, за да ви помогне да намерите облекчение.

Ако това не е опция, продължете да повтаряте притесненията си, докато не изслушат. Бъдете ясни и конкретни относно:

• симптоми, които изпитвате
• как симптомите влияят на живота ви
• методите, които сте се опитвали да намерите облекчение

Може да ви помогне да водите ежедневен дневник, като отбелязвате:

• физически симптоми
• промени в настроението и симптоми на психично здраве
• стратегии за самообслужване или домашни средства, които сте опитвали

Носете този дневник на срещите си, за да можете да го покажете на лекаря си.

Ако имате мисли за самоубийство

„Най-важният инструмент за навигация в мислите за смърт и самоубийство е връзката и подкрепата“, казва Ботник.

Поддръжката може да включва:

• семейство
• доверени приятели
• кризисни ресурси, като горещи линии за предотвратяване на самоубийства
• групи за консултиране и подкрепа

Говоренето за мисли за самоубийство може да се почувства плашещо. И все пак отварянето за вашето страдание може да бъде ключът към облекчението.

Можете да започнете с:

• да кажеш на приятел, че ти е трудно и да поискаш компания
• отивам някъде безопасно и успокояващо
• обаждане или изпращане на SMS на гореща линия за кризисни ситуации
• проверка със съветник или група за подкрепа

Долния ред

Промените, които се случват по време на перименопаузата, засягат всеки по различен начин. Най-полезното лечение, най-общо казано, зависи от симптомите, които изпитвате.

Когато симптомите ви включват огромен дистрес и мисли за смърт или самоубийство, терапевтът може да предложи състрадателно напътствие и подкрепа.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето 9 съвета за намиране на правилния терапевт.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.