Стрес и диабет
Управлението на диабета е процес през целия живот. Това може да добави стрес към ежедневието ви. Стресът може да бъде основна бариера за ефективен контрол на глюкозата. Хормоните на стреса в тялото ви могат директно да повлияят на нивата на глюкозата. Ако изпитвате стрес или се чувствате застрашени, тялото ви реагира. Това се нарича реакция бори се или бягай. Този отговор повишава нивата на хормоните ви и кара нервните ви клетки да се запалят.
По време на този отговор тялото ви освобождава адреналин и кортизол в кръвта и дишането ви се увеличава. Вашето тяло насочва кръвта към мускулите и крайниците, което ви позволява да се борите със ситуацията. Вашето тяло може да не е в състояние да преработи глюкозата, освободена от вашите стрелящи нервни клетки, ако имате диабет. Ако не можете да превърнете глюкозата в енергия, тя се натрупва в кръвния поток. Това води до повишаване на нивата на кръвната Ви глюкоза.
Постоянният стрес от дългосрочни проблеми с кръвната захар също може да ви изтощи психически и физически. Това може да затрудни управлението на вашия диабет.
Как различните видове стрес могат да повлияят на вашия диабет?
Стресът може да засегне хората по различен начин. Видът на стреса, който изпитвате, също може да окаже влияние върху физическата реакция на тялото ви.
Когато хората с диабет тип 2 са подложени на психически стрес, те обикновено изпитват повишаване на нивата на кръвната си глюкоза. Хората с диабет тип 1 може да имат по-разнообразен отговор. Това означава, че те могат да получат или повишаване, или намаляване на нивата на кръвната си глюкоза.
Когато сте под физически стрес, кръвната ви захар също може да се повиши. Това може да се случи, когато сте болни или ранени. Това може да засегне хора с диабет тип 1 или тип 2.
Как можете да определите дали психическият стрес влияе върху нивата на глюкозата?
Проследяването на допълнителна информация, като датата и какво сте правили в момента, в който сте били стресирани, може да ви помогне да определите конкретни задействания. Например, по-стресирани ли сте в понеделник сутрин? Ако е така, сега знаете да предприемете специални стъпки в понеделник сутрин, за да намалите стреса и да поддържате глюкозата си под контрол.
Можете да разберете дали това се случва с вас, като уловите нивата на стрес и глюкоза. Ако се чувствате стресирани, оценете нивото си на умствен стрес по скала от 1 до 10. Десет представлява най-високото ниво на стрес. Запишете това число.
След като оцените стреса си, трябва да проверите нивата на глюкозата. Продължете да правите това през следващите няколко седмици. Не след дълго може да видите да се появи модел. Ако забележите, че глюкозата ви е редовно висока, вероятно психическият ви стрес се отразява негативно на кръвната ви захар.
Какви са симптомите на стреса?
Понякога симптомите на стрес са едва доловими и може да не ги забележите. Стресът може да повлияе на вашето психическо и емоционално благополучие, а също така може да повлияе на вашето физическо здраве. Разпознаването на симптомите може да ви помогне да идентифицирате стреса и да предприемете стъпки за управлението му.
Ако сте стресирани, може да изпитате:
- главоболие
- мускулна болка или напрежение
- спи твърде много или твърде малко
- общи чувства на заболяване
- умора
Ако сте стресирани, може да почувствате:
- немотивиран
- раздразнителен
- депресиран
- неспокоен
- разтревожен, неспокоен
Също така е обичайно за хора, които са подложени на стрес, да участват в поведение, което може да е извън характера. Това включва:
- оттегляне от приятели и семейство
- яде твърде много или твърде малко
- действа в гняв
- прекомерно пиене на алкохол
- използване на тютюн
Как да намалите нивата на стрес
Възможно е да намалите или ограничите стресовите фактори в живота си. Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате ефектите от различни форми на стрес.
Намаляване на психическия стрес
Медитацията може да помогне за премахване на негативните мисли и да позволи на ума ви да се отпусне. Помислете да започнете всяка сутрин с 15-минутна медитация. Това ще даде тон за останалата част от деня ви.
Седнете на стол с стъпала здраво на пода и затворени очи. Рецитирайте мантра, която има смисъл за вас, като „Ще имам добър ден“ или „Чувствам се в мир със света“. Отблъснете всякакви други мисли, ако влязат в главата ви, и си позволете да присъствате в момента.
Намаляване на емоционалния стрес
Ако се окажете в нежелано емоционално състояние, отделете пет минути, за да останете сами. Отстранете се от настоящата си среда. Намерете тихо място, където да се съсредоточите върху дишането си.
Поставете ръката си на корема си и почувствайте как се издига и пада. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно и силно. Това ще забави сърдечния ритъм и ще ви помогне да се върнете към стабилно емоционално състояние. Този акт на центриране на себе си може да подобри начина, по който се справяте с всичко, което причинява стреса.
Намаляване на физическия стрес
Добавянето на йога към ежедневието ви може да осигури както физическа активност, така и медитация по едно и също време. Практикуването на йога също може да понижи кръвното ви налягане. Независимо дали става въпрос за йога или друга форма на упражнения, трябва да се стремите към 30 минути сърдечно-съдови упражнения на ден. Можете да правите 10 минути упражнения, когато се събудите, 10 минути следобед и 10 минути преди да заспите.
Намаляване на семейния стрес
Ако се чувствате претоварени от семейни задължения, не забравяйте, че е добре да кажете не. Семейството ви ще разбере, ако не успеете да присъствате на всички събития. Ако стресът ви произтича от това, че не виждате семейството си толкова често, колкото искате, помислете за вечер за семейно забавление всяка седмица или две седмици. Можете да играете настолни игри или да участвате в дейности на открито. Това може да включва туризъм, плуване или записване за забавно бягане заедно.
Намаляване на стреса при работа
Проблемите със стреса на работното място могат да дойдат у дома с вас. Говорете с вашия ръководител, ако ви е трудно на работа. Възможно е да има опции за облекчаване или преодоляване на всички проблеми, които много имате.
Ако това не помогне, може да помислите за преместване в друг отдел или дори за намиране на нова работа. Въпреки че нивата на стрес се повишават, когато търсите нова работа, може да откриете, че тя се установява с различна позиция, по-подходяща за вашите умения и личност.
Как да се справим със стреса, свързан с диабета
Ако се чувствате стресирани от състоянието си, знайте, че не сте сами. Можете да се свържете с хора онлайн или във вашата общност за солидарност и подкрепа.
Групи за онлайн поддръжка
Ако сте потребител на Facebook, помислете да харесате тази група за поддръжка на диабет, която предлага полезни съвети и силна общност, която да ви помогне да се справите. Diabetic Connect също е онлайн ресурс, посветен на подобряването на качеството ви на живот. Той предоставя статии, рецепти и информативни видеоклипове.
Лични групи за подкрепа
За жени с диабет Diabetes Sisters предлага срещи в цялата страна. Групата стартира в Северна Каролина и се разширява поради популярност. Сега те предлагат лични групи в цялата страна. Тези неформални срещи се провеждат през седмицата и обикновено продължават един или два часа.
Фондация Defeat Diabetes предоставя списък на групи за подкрепа от връстници във всичките 50 щата и окръг Колумбия. Вие дори търсите в директорията и изпращате своя собствена обява. Американската диабетна асоциация също предлага местни офиси, фокусирани върху образованието и обществените контакти.
Терапия
Може да се чувствате по-удобно да говорите с професионалист за вашия стрес. Терапевтът може да осигури механизми за справяне, съобразени с вашата индивидуална ситуация и да ви осигури безопасна среда за разговор. Те могат също да предоставят медицински съвети, които онлайн или личните групи за подкрепа не могат да предложат.
Какво можете да направите сега
Въпреки че диабетът може да представлява различен набор от предизвикателства, е възможно да го управлявате ефективно и да водите щастлив, здравословен начин на живот. Можете да направите това, като добавите кратки, медитативни сесии или малки тренировки към ежедневието си. Можете също да потърсите групи за подкрепа и да намерите такава, която най-добре отговаря на вашите нужди от личност и начин на живот. Проактивността може да помогне за облекчаване на напрежението в живота ви.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post