Чувството на притеснение, страх или нервност от време на време е съвсем нормално за повечето хора. Това са типични реакции към нетипични моменти от ежедневието.
Някои хора често изпитват тревожност. Симптомите могат да преминат отвъд чувството на безпокойство или безпокойство към други физически реакции. Понякога тези симптоми погрешно се свързват с други състояния.
Като пример, болката в гърдите понякога е симптом на тревожност. Често резултат от пристъп на паника или повишена реакция, болката в гърдите е тревожна поради възможната връзка със сърдечни пристъпи и други сърдечни заболявания.
Ако изпитвате често безпокойство, да се научите да разбирате болката в гърдите си може да ви помогне да намерите облекчение на симптомите и да определите кога имате нужда от допълнителна медицинска помощ.
Какво е усещането за болка в гърдите
Симптомите на тревожност рядко са еднакви от човек на човек. Някои дни симптомите дори не са еднакви за един и същ човек. Тревожността се проявява по различни начини и това затруднява откриването или разбирането на симптомите.
Болката в гърдите, свързана с тревожност, се чувства различно за всеки човек. Някои хора може да изпитват болка в гърдите постепенно. За други болката може да е внезапна и неочаквана. Тревожната болка в гърдите може да бъде описана като:
- остра, стреляща болка
- постоянна болка в гърдите
- необичайно мускулно потрепване или спазъм в гърдите
- парене, изтръпване или тъпа болка
- пробождащ натиск
- напрежение или стягане в гърдите
Ако нямате анамнеза за болка в гърдите с тревожност, може да сте разтревожени. Много хора предполагат, че получават сърдечен удар и отиват в спешното отделение на болницата за лечение.
Приблизително 25 до 50 процента от пациентите, които идват в спешното отделение с нискорискова гръдна болка (болка в гърдите, която не е свързана със сърдечен удар), изпитват умерена до тежка тревожност, според изследване от 2018 г.
Ако посетите болнично отделение за спешна помощ и лекарите не открият конкретна причина за болката в гърдите ви, помислете за консултация с Вашия лекар относно други възможни причини, включително тревожност.
Тревожна болка в гърдите срещу сърдечен удар болка в гърдите
Болката в гърдите е тревожен симптом и обикновено е най-добре да потърсите спешна медицинска помощ, ако я изпитвате. Дори ако причината за болката в гърдите е безпокойство, по-добре е да знаете, отколкото да рискувате да пропуснете ценно време, ако имате сърдечен удар.
Хората описват болката в гърдите по различни начини, когато получават сърдечен удар. Някои примери включват:
- болка в гърдите, която се излъчва към други части на тялото ви, като например надолу по ръцете или до челюстта
- болка в гърдите, която се влошава при усилие
- гадене заедно с болка в гърдите
- натиск в гърдите, сякаш някой е сложил нещо тежко на гърдите ви
- ускорен сърдечен ритъм
- недостиг на въздух
- усещане за притискане в гърдите
Приблизително 30 процента от пациентите, които имат сърдечен удар, нямат болка в гърдите, според
Докато лекарите знаят, че има връзка между тревожността и болката в гърдите, все пак не трябва да пренебрегвате симптомите си и да потърсите медицинска помощ.
Обадете се на местните служби за спешна помощ, ако имате болка в гърдите. Не се опитвайте да шофирате сами до болницата. Персоналът на спешната помощ може да ви оцени и да определи дали имате сърдечно събитие или има друга причина за болката в гърдите.
Какво причинява тревожна болка в гърдите
Когато сте тревожни, тялото ви може и често предизвиква физически реакции като изпотяване или задух.
Когато станете тревожни, мозъкът и тялото ви предизвикват незабавна реакция на стрес. Това включва физиологична промяна. Тялото ви може да се стегне или да стане напрегнато.
Реакцията на стрес може да включва и психологическа или емоционална реакция. Може да станете агресивни или разстроени по-лесно. Тези отговори се наричат отговор бори се или бягай. Когато се стресирате или се тревожите, тялото ви се подготвя да се бори или да избяга.
Ако изпитвате тази стресова реакция на борба или бягство рядко, тялото ви трябва да се възстанови напълно в рамките на 30 минути. Но ако го изпитвате често, тялото ви не може да се възстанови толкова бързо. Това може да доведе до повишено мускулно напрежение и това напрежение може да стане болезнено в гърдите.
По същия начин, в още по-стресиращ момент, сърдечната ви честота може да се увеличи и силата на сърдечните ви удари може да стане по-силна. Това в комбинация със стегнати мускули на гръдния кош може да ви накара да почувствате необичайна болка.
Домашни средства
Ако се чувствате тревожни, можете да опитате няколко прости техники. Тези техники може да не работят всеки път, но са чудесна отправна точка, когато имате нужда от помощ за управление на тревожността.
Практикувайте дълбоко дишане
Фокусираните, дълбоки вдишвания могат да успокоят както ума, така и тялото ви. Намерете тиха стая или зона и вдишайте за броене до 10. Задръжте за секунда и след това издишайте за броене до 10. Повторете това няколко пъти, докато усетите, че пулсът ви пада.
Направете равносметка на ситуацията
Приемете чувствата си на тревожност, разпознайте ги и след това работете, като ги поставите в перспектива.
Притеснявате ли се за нещо, което не можете да контролирате? Страхувате ли се от резултат, който е малко вероятен? Страхувате ли се от ситуация, от която не можете да контролирате резултата? Говорете през чувствата си, за да намерите източника, и след това работете, за да ги поставите в перспектива.
Изобразете красива сцена
Ако се чувствате тревожни, опитайте да визуализирате място, което незабавно ви успокоява. Това може да бъде особено полезно, ако се чувствате тревожни, докато сте в ситуация, която не можете да избегнете, като стресираща среща. Практикувайте дълбоко дишане, докато си представяте това място.
Използвайте приложение за релаксация
Приложенията за смартфони за тревожност могат да ви преведат през техники и упражнения за намаляване на стреса. Има и приложения за медитация, които могат да ви помогнат да успокоите ума си, когато се чувствате тревожни. Много от тези приложения са безплатни, така че можете да изпробвате няколко, за да намерите това, което работи за вас.
Бъдете проактивни по отношение на физическото си здраве
Грижиш ли се добре за тялото си? Спите ли достатъчно? добре ли се храниш? Да се грижиш добре за тялото си е и да се грижиш добре за ума си. Въпреки че това няма да помогне за лечение на тревожна болка в гърдите, може да ви помогне да намалите риска от тревожност и последваща болка в гърдите в бъдеще.
Отиди на лекар
Ако тревожността и болката в гърдите са силни или хронични, може да се наложи да се консултирате с терапевт. Те могат да ви разкажат в ситуации, които причиняват безпокойство, и да споделят техники за справяне.
Тези техники може да не са естествени за вас, ако често сте разтревожени. Това е мястото, където медицински специалист може да помогне.
Терапевт или лекар може да ви научи на техники за справяне, които ви помагат да се чувствате контролирани и сигурни. Когато започнете да си възвръщате чувството на спокойствие, симптомите ви, включително болка в гърдите, ще отшумят.
Ако коучинг техники или умствени упражнения не са успешни, може да се наложи да помислите за рецепта. Лекарствата против тревожност имат странични ефекти и рискове. Но използването им като спирка, докато се научите как да се справяте със симптомите, може да бъде полезно.
Outlook
Идентифицирането на тревожността като причина за болката в гърдите е важна стъпка в лечението на вашето състояние. Докато се научите да управлявате страничните ефекти на тревожността, вие също ще се научите да управлявате непредвидени усложнения като болка в гърдите.
Въпреки че не можете да знаете със сигурност дали или кога отново ще изпитате тревожна болка в гърдите, подготовката с техники и практики за справяне ще ви помогне да се почувствате по-подготвени и да контролирате.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post