Какво е когнитивно -поведенческа терапия (CBT)?
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е вид психотерапия. Тази форма на терапия променя мисловните модели, за да промени настроенията и поведението. Тя се основава на идеята, че негативните действия или чувства са резултат от настоящи изкривени вярвания или мисли, а не от несъзнателни сили от миналото.
CBT е комбинация от когнитивна терапия и поведенческа терапия. Когнитивната терапия се фокусира върху вашите настроения и мисли. Поведенческата терапия е специално насочена към действия и поведение. Терапевт, практикуващ комбинирания подход на CBT, работи с вас в структурирана обстановка. Вие и вашият терапевт работите за идентифициране на специфични негативни мисловни модели и поведенчески реакции на предизвикателни или стресови ситуации.
Лечението включва разработване на по -балансирани и конструктивни начини за реагиране на стресови фактори. В идеалния случай тези нови отговори ще помогнат за намаляване или премахване на тревожното поведение или разстройство.
Принципите на CBT могат да се прилагат и извън кабинета на терапевта. Онлайн когнитивно -поведенческата терапия е един пример. Той използва принципите на CBT, за да ви помогне да проследявате и управлявате симптомите на депресия и тревожност онлайн.
Как действа CBT
CBT е по-краткосрочен подход от психоанализата и психодинамичните терапии. Други видове терапии може да изискват няколко години за откриване и лечение. CBT често изисква само 10 до 20 сесии.
Сесиите предоставят възможности за идентифициране на текущи житейски ситуации, които могат да причинят или допринесат за вашата депресия. Вие и вашият терапевт идентифицирате настоящите модели на мислене или изкривени възприятия, които водят до депресия.
Това е различно от психоанализата. Този тип терапия включва работа назад в историята на живота ви, за да откриете несъзнателен източник на проблемите, с които се сблъсквате.
Може да бъдете помолени да водите дневник като част от CBT. Списанието ви предоставя място за записване на житейски събития и вашите реакции. Терапевтът може да ви помогне да разбиете реакциите и моделите на мислене в няколко категории саморазрушаваща се мисъл. Те включват:
- мислене на всичко или нищо: гледане на света в абсолютни, черно-бели термини
- дисквалифициране на положителното: отхвърляне на положителни преживявания чрез настояване те „да не се броят“ по някаква причина
- автоматични негативни реакции: обичайни, ругаещи мисли
- увеличаване или свеждане до минимум на важността на дадено събитие: сключване на по -голяма сделка за конкретно събитие или момент
- свръх генерализация: извличане на твърде широки изводи от едно събитие
- персонализация: приемането на нещата твърде лично или чувстването на действия са специално насочени към вас
- ментален филтър: избиране на един отрицателен детайл и пребиваване изключително върху него, така че визията на реалността да потъмнее
Вие и вашият терапевт можете да използвате дневника, за да замените негативните мисловни модели или възприятия с по -конструктивни. Това може да стане чрез поредица от добре практикувани техники, като например:
- научете се да контролирате и променяте изкривени мисли и реакции
- научете се точно и всестранно да оценявате външни ситуации и реакции или емоционално поведение
- практикуване на саморазговор, който е точен и балансиран
- използване на самооценка, за да се отрази и да се отговори по подходящ начин
Можете да практикувате тези методи за справяне сами или с вашия терапевт. Алтернативно можете да ги практикувате в контролирани настройки, в които сте изправени пред предизвикателства. Можете да използвате тези настройки, за да надградите способността си да реагирате успешно. Друг вариант е онлайн CBT. Това ви позволява да практикувате тези методи в уюта на вашия дом или офис.
Какви нарушения може да лекува CBT?
Когнитивно -поведенческата терапия се използва широко за лечение на няколко разстройства и състояния при деца, юноши и възрастни. Тези нарушения и състояния включват:
- антисоциално поведение (включително лъжа, кражба и нараняване на животни или други хора)
- тревожни разстройства
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- биполярно разстройство
- поведенческо разстройство
- депресия
- хранителни разстройства като преяждане, анорексия и булимия
- общ стрес
- разстройства на личността
- фобии
- шизофрения
- сексуални разстройства
- нарушения на съня
- проблеми със социалните умения
- злоупотребата с наркотични вещества
Когнитивно -поведенческата терапия може да се комбинира с други лечения, за да помогне при депресия.
Има ли рискове?
Има малък дългосрочен емоционален риск, свързан с CBT. Но изследването на болезнени чувства и преживявания може да бъде стресиращо. Лечението може да включва ситуации, които иначе бихте избегнали. Например, може да бъдете помолени да прекарвате време на обществени места, ако се страхувате от тълпи. Алтернативно може да се наложи да се изправите срещу смъртта на любим човек, която причинява вашата депресия.
Тези сценарии могат да предоставят възможности за практикуване на променени реакции на стресови или неблагоприятни ситуации. Крайната цел на терапията е да ви научи как да се справяте с безпокойството и стреса по безопасен и конструктивен начин.
Какво казва експертът
„Има огромна вълна от доказателства за когнитивно -поведенческата терапия, която предполага, че тя е много ефективна при лечение на определени проблеми“, казва Саймън Рего, Psy.D. на Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк, каза за Healthline. „Широчината на доказателствата не е толкова обширна за други форми на психотерапия.“
Това не означава, че другите терапии не са еднакво ефективни и полезни. „Те просто не се вписват толкова добре в нещо, което може да се изучава“, казва Рего. „Проведени са повече проучвания, основани на доказателства, върху резултатите от когнитивно-поведенческата терапия, отколкото всеки друг вид.“
Discussion about this post